如果你曾经在车库里进行过艰苦的锻炼，你就会意识到这一点at-h0me锻炼这不是在公园里散步，不管有些人怎么想。根据你所做的运动，在家锻炼也不一定更安全。
尽管人们认为在家锻炼比在健身房锻炼更容易、更安全，但事实并非总是如此。在你下一次在家锻炼时，避免这五个常见的错误，以保持安全和免受伤害。
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1.你忽略了热身运动
如果你习惯了在健身房锻炼或参加集体健身课程，很容易就会轻松或完全忽略热身。但这会让你酸痛甚至受伤。
“我看到在家锻炼最常见的错误之一是缺乏适当的热身，”说詹妮姆舒马赫他是Bespoke therapies的理疗师。“热身对确保身体准备好进行锻炼至关重要。如果没有适当的热身，你受伤的风险就会更大。”
修复它
进行至少两分钟的轻度有氧运动，让你的心率加快，让你的肌肉为工作做好准备。然后进行一些移动训练。
舒马赫说，如果你不确定热身时应该做什么，那就从一些缓慢而有控制的体重运动开始，在训练中重复练习。
例如，如果你的哑铃训练包括胸部按压和深蹲，那么可以做几轮俯卧撑和体重深蹲来热身。
2.你没有锻炼计划
对一些人来说，在家锻炼时保持动力是一个很大的挑战。但是如果你没有一个可靠的训练计划，你缺乏动力的情况会更糟。
舒马赫说，通常情况下，当人们在没有计划的情况下开始训练时，他们会恢复到过去做过的锻炼程序。一遍又一遍地做同样的动作会导致过度使用损伤。另外，如果你每天都坚持同样的套路，你可能不会有太大的进步。
修复它
考虑按身体部位划分你的日常活动。舒马赫说:“对于家庭锻炼，我通常建议每天交替进行上半身和下半身锻炼。”在每周开始的时候制定一个计划，随着时间的推移改变你的练习。
把你的训练计划分开
3.你的锻炼太复杂了
在家里用有限的设备锻炼肯定会变得单调乏味。但就像没有健身计划一样，你也不想在另一个方向上走得太远，制定一个复杂的计划。
舒马赫说，在你的日常训练中加入一点创意并不是坏事，但你肯定不想整个训练过程都充斥着复杂的社交媒体激发的练习，尤其是如果这些练习超出了你目前的健康水平。
他说:“如果这些动作对你来说太复杂，或者你缺乏特定的设置，这可能很快会导致你在锻炼过程中受伤或发生事故。”
修复它
不要尝试复杂的动作，试着改变你的次数或增加强度。与其做10次深蹲，不如做1分钟AMRAP(尽可能多的重复)。
舒马赫说:“即使是同样的动作，锻炼的刺激和感觉也会完全不同。”
4.你的状态没有达到标准
如果你经常参加健身课程，教练会纠正你的姿势，那么你很难过渡到自己锻炼。
舒马赫说，练习和监测自己的姿势需要练习，尤其是如果你不是经常在健身房做的事情。但即使是在姿势不佳的情况下进行体重练习也会导致关节负荷不当，久而久之会导致关节或肌肉疼痛。
修复它
如果你对自己的姿势不确定，试着在镜子前练习每一个动作。这将帮助你密切关注你的运动模式。或者，考虑雇佣一个虚拟教练。训练有素的专业人士可以看着你锻炼，并确保你正确地做每一项运动。
5.你在使用自制设备
在锻炼中使用家用物品有很多有创意又安全的方法。没有杠铃?在背包里装满重物。没有哑铃？汤罐在紧要关头也有用。
但是你不希望在更换家用健身器材时太过冒险。抱歉，腿压沙发可能不是一个好主意，尽管社交媒体上的网红们可能会这么做。
舒马赫说:“用形状不规则或重量不同的物品举重会导致身体不对称，关节负荷不规则。”
修复它
试着找一些形状和重量相似的物品在锻炼时使用。如果你用水瓶做肱二头肌弯曲练习，确保每个水瓶都装着等量的水。此外，要确保你使用的物品是稳定的，在使用时不会损坏。