自律在饮食和锻炼

没有人能强迫你正确的饮食和锻炼,所以你必须使用自律从沙发上站起来,扔掉,一袋薯条。并不容易,但是你可以改善你的自律与实践,就像你在体育得到更好的你。创建一个小计划,可衡量的目标可以帮助你保持自我控制在很短的时间内,如果你错过一个基准回到正轨。

锻炼意志力给你自律你需要保持健康的生活方式。raybet投注如果诱惑有时显得过于强大的忽略,你并不孤独。在2012年的美国心理协会的压力在美国调查显示,31%的受访者说他们缺乏意志力是阻止他们在他们的生活中进行更改,例如健康的饮食和锻炼。raybet投注但是意志力是一种习得的行为,根据APA。更多你抵制诱惑,无论是吃不健康的零食的冲动或跳过你的晚上,你的意志力会变得越强。raybet投注

维持自律的关键是设定短期和长期的目标是可以实现的。锻炼一周七天可能是不现实的;生活经常会在繁忙的工作和家庭计划。然而,每周锻炼五天更可达到的目标。短期目标应该基准,导致长期目标。举个例子,如果你想减肥,设置一个6个月的目标,但把它分成小块,如失去一磅每两周。实现这些小的里程碑有助于保持你的动力,这是另一个因素在维护你的自律。

在一个完美的、可预测的和没有压力的世界里,坚持你的饮食和锻炼计划不会是一个问题。然而,那是不现实的,所以你必须计划在路上颠簸保持自律。花时间去放松你的身心可以帮助,每天通过冥想几分钟和充足的睡眠。保持健康的raybet投注零食触手可及;渴望到达的时候食物不是你的饮食计划,抓住一个健康的零食充饥,帮助你对抗的渴望。raybet投注锻炼计划短,10分钟的片段,这样走路或爬楼梯,帮助你克服冲动零食而把你的锻炼目标分解成可管理的块。

保证你强大的自律,不要压力的时候你给的诱惑。如果你昨晚甜点在晚餐或决定睡眠一个额外的半小时而不是起床锻炼,原谅自己,不要停留在这里。相反,使用这些失误来帮助你重新再次通过检查你的短期和长期目标,必要时调整他们略是可以实现的。更新你的动机,你带一个小休息,但这是时候认真了。担心的时刻当你并没有跟随你的饮食和锻炼计划会导致焦虑,它可以让你从施加纪律像失效前的你。思考体验可能触发自律,这样你就可以避免的失误。