你如何长期保持健康的习惯?raybet投注一位心理学家发表了看法

你这一季的健康目标是什么?你希望自己变得更强壮或更有活力吗?多吃绿色蔬菜还是减肥?无论你对自己的身体健康、情感幸福还是两者兼有，专家都认为养成习惯是保持健康的关键。

根据神经心理学家萨南·哈菲兹，心理学博士做一些小的行为改变——并坚持下去——可以显著地(积极地)改变你的内在和外在感受。但是你如何让这些改变持续下去呢?她说，培养具有持久力的习惯的第一步是自省。

所以问问你自己:你为什么要寻求行为上的改变?它对你的整体健康有何贡献?然后，准确地定义实现目标的样子。

哈菲兹说，设定目标很重要，因为它有助于明确你对生活的愿景。习惯可以帮助你把目标分解成每天、每周和更长期的里程碑。你可以跟踪这些目标通过像这样的程序Noom这是一个数字健康平台，旨在帮助人们实现他们的健康目标，培养体重管理、减压等习惯(它提供了一个数字健康平台14天免费试用试一试)。

研究，包括2020年3月研究在欧洲临床营养学杂志，这表明这种习惯养成的行为方法，特别是在体重管理方面，是有效的。“认知行为技术在帮助患者方面得到了充分的研究实现体重目标以及饮食和锻炼，”哈菲兹说。“把自己的照片贴在冰箱上，坚持购买新鲜农产品，这些都是利用心理学减肥和养成更好习惯的好方法。”

一旦你确定了你的目标，你的注意力就可以转移到建立和维持有助于你实现目标的行为上。下面是哈菲兹提出的长期保持健康习惯的建议。raybet投注

为了以一种可持续和有效的方式保持新的行为，哈菲兹建议习惯堆叠，即把一个新习惯附加到你已经建立的习惯上。

哈菲兹说:“选择一两个小习惯，每天设置闹钟来养成它们。”“一旦你有了动力，再增加一个，再增加一个。习惯只有从一致性中形成，运动中的物体才能保持运动。所以，如果你开始去健身房，你可能会觉得有足够的精力回到家，把那堆要洗的衣服放好。给自己一个机会，看看一个习惯能带来什么。”

换句话说，在进行更改时要有耐心。哈菲兹说:“在短期内养成长期习惯可能不那么令人满意，但从长远来看会有回报。”

这种对即时满足的背离在减肥中尤其真实(也是减肥的基础)Noom的哲学)。”崩溃的饮食会损害你的身体健康，”她说，而补水、锻炼和吃水果和蔬菜等缓慢形成、持久的习惯最终会被证明更有效。

哈菲兹说，在学习自己的行为倾向和保持习惯时，问责制是关键。依靠你的人际网络，寻找一个负责任的伙伴或教练——比如Noom的私人教练，他们在Noom用户健康之旅的起起伏伏中提供支持。

如果体重管理是你的目标，哈菲兹还建议，如果可以的话，和朋友一起养成习惯。一起准备晚餐，晚上散步，在有挑战的日子里互相鼓励。

时不时地偏离一个健康的习惯是很正常的，特别是如果它是你的日raybet投注常生活中的新习惯。当这种情况发生时，评估你的退步倾向并追溯根源是很重要的。“人们通常会忽视抑郁、焦虑和注意力缺陷多动症的影响，所有这些都有助于改掉习惯。缺乏动力可能是由于大脑健康状况的变化或疲劳造成的，”哈菲兹说。“找到根本原因可以迅速启动恢复习惯和日常生活的过程。”

最重要的是，当你在生活中做出持久的改变时，记得给自己关心、耐心和鼓励。毕竟，这是最重要的健康习惯。raybet投注

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