糖尿病前期诊断后要做的5个小改变

前驱糖尿病当你的血糖水平高于平均水平时发生疾病控制和预防中心(疾病控制与预防中心)，并增加了你发展的风险2型糖尿病还有心脏病和中风但是了解如何控制前驱糖尿病可能会帮助你避免这些健康问题。

幸运的是，患有前驱糖尿病并不能保证进一步的诊断。事实上，你可以逆转前驱糖尿病(从而延缓或预防2型糖尿病)，坚持改变生活方式，比如吃营养饮食，运动身体和管理压力。

但一夜之间彻底改变你的生活方式可不是件容易的事。相反，随着时间的推移，做一些小的、可持续的改变可以帮助你坚持你的糖尿病前期管理计划。这里有五个医生推荐的生活方式调整来帮助你开始。

“前驱糖尿病并不总是需要药物治疗——这是一个改善生活方式的警告信号。”Deena Adimoolam医学博士Summit Health体重管理团队的一名医生告诉livestrong。

所以，如果你想知道如何治疗前驱糖尿病，改变生活方式可以帮助你控制病情，并有可能降低你的血糖水平。根据梅奥诊所，糖尿病前期的管理策略包括:

• 吃有营养的食物
• 至少150分钟适度有氧运动一周(想想:慢跑，骑自行车，园艺)
  
• 减肥
• 控制胆固醇水平而且血压
• 戒烟

但是记住，改变你的生活方式需要时间和精力。阿迪穆兰博士建议，在养成这些新习惯的过程中，要对自己有耐心，做出可持续的改变，这样才能获得长期的成功。

不知道从哪里开始?以下是如何通过五个小小的生活方式改变来管理和潜在地逆转前驱糖尿病:

的最好的饮食对于糖尿病前期或2型糖尿病的人来说，包括大量的非淀粉类蔬菜(西兰花，胡萝卜，花椰菜)，水果，蛋白质和蔬菜有益的脂肪，据美国糖尿病协会(ADA)。

但一夜之间改变你的饮食并不总是可持续的。相反，从一小步开始:学习如何识别你已经吃过的食物中的营养成分。

“对我来说，最重要的是了解你所吃的所有食物的营养成分阅读营养标签——尤其是如何识别碳水化合物、糖和隐藏的糖，”阿迪穆兰博士说。

更熟悉你饮食中的成分可以帮助你确定哪些食物最能支持你的糖尿病前期管理(成分列表越短越好)，哪些食物(比如那些添加了大量糖的食物)可以用更有营养的替代品代替。

同样，阿迪穆兰博士建议，不要立刻改变你的整个饮食习惯，而是设定你觉得自己可以实现的小目标。例如:“每天喝三杯苏打水，减少到一杯，然后随着时间的推移，减少到更少，”她说。

这是另一个:“如果大米是你的饮食和文化中的主食，完全不吃大米对你来说可能很难。相反，总体上少吃它将是一个更容易实现的目标。”

除了营养饮食，身体运动是控制前驱糖尿病的常见治疗建议。

“大多数患有前驱糖尿病的成年人都超重或肥胖，”他说Ruth Weinstock，医学博士在ADA的医学和科学专业。“几项糖尿病预防研究表明，采用健康的生活方式，包括减肥和体育锻炼，可以降低发展为糖尿病的风险。”raybet投注

但就像改变饮食习惯一样，突然采取一整套健身计划可能会让人感觉是一项艰巨的任务。相反，把你喜欢的活动纳入你的每周计划——不管你是否认为它们是“锻炼”。这个概念被称为快乐的运动，可以让你以你最喜欢的方式运动你的身体。

一些快乐运动的例子包括:

• 跳舞
• 遛狗
• 和孩子一起玩
• 晚上或早上散步
• 滑旱冰
• 骑自行车
• 清洁
• 伸展运动

参与快乐的运动不仅有趣，而且可能比强迫自己做你不喜欢的运动更持久。事实上，2018年9月的一项研究国际健康与福祉定性研究杂志发现快乐和激情是让人们积极锻炼身体的最强大动力。

根据美国疾病控制与预防中心的说法，管理压力是控制前驱糖尿病的另一个关键组成部分。这是因为压力和血糖水平之间有联系:压力激素会使你的血糖不可预测地上升或下降疾病预防控制中心．

如果你不确定从哪里开始管理压力，冥想也许是个不错的开始。根据2018年4月的一项研究，冥想不仅可以帮助减轻压力，而且还可以提高你的应对技巧，支持情绪调节，促进整体健康欧洲内分泌学．

有很多冥想技巧要从中挑选，所以试穿一下，看看哪种风格最适合你。选项包括:

• 正念冥想
• 身体扫描
• 移动冥想，比如散步或瑜伽
• 引导冥想

2016年10月的一项研究身心研究杂志研究发现，患有前驱糖尿病和抑郁症状的人比抑郁症状较少的人患2型糖尿病的风险更高。

换句话说，优先考虑你的情绪和心理健康也是预防糖尿病的方法。如果你在糖尿病前期诊断后感到苦恼、悲伤或焦虑，请记住，向你的医生、心理健康专业人士或你的支持系统寻求帮助是可以的。