封城后减肥的5个建议

让我们回顾一下自我隔离期间学到的一些经验教训:如何用五种不同的方法烤香蕉面包，家用物品可以兼做临时的哑铃事实上，被关在家里会导致不必要的体重增加。

当你忙于适应这个以家庭为中心的新现实时，你可能已经了解到，当你的新办公室是客厅，而你每天走的路是冰箱时，很难保持健康的生活习惯。raybet投注如果你体重增加了一点，你肯定不是唯一一个人寻找重置．

那么，如果你仍然不能完全回到你熟悉的生活中，你该如何减肥呢?根据她来自伦敦， MS, RD, CDN和营养与健康主管WW(原慧俪轻体)，限制食物摄入量并不能解决问题。虽然根据Instagram的趋势，这似乎是合乎逻辑的事情，但伦敦重申，“对生活的限制实际上与真正的生活是对立的。”宣扬。

伦敦说:“试图限制或消除某些食物或食物组可能会导致暂时的、短暂的体重减轻。”“这是,减肥和增重的循环这让我们受制于任何潮流或时尚，似乎为了减肥或变得更健康，你必须改变你的整个生活——而这对大多数人来说是不现实的。”

这就是为什么她支持WW这是一种全面的减肥方法，它更倾向于小的、可以实现的步骤和行为调整，而不是戏剧性的生活改变。伦敦说:“我们更感兴趣的是培养进步，而不是一些不切实际、无法达到的完美标准。”“这就是为什么我们专注于控制你实际上可以控制的东西，这培养了一种更可持续的方法，让你的生活发生任何类型的改变。”

继续阅读伦敦的5条建议，让你在家里呆了几个月后减肥——不需要戒掉任何你喜欢的食物。

伦敦说，你的饮食和零食越是以农产品为基础，你就越倾向于吃这些纯天然的最爱，而不是那些没有营养的食物。为了鼓励人们多吃农产品，在WW的所有计划中，水果和蔬菜都是“零分”——所以你甚至不需要跟踪它们。

“这些食物含水量很高(所以它们也可以帮助你满足你的液体需求)，而且富含我们都需要的维生素和矿物质纤维伦敦说。要想一整天都有饱腹感，可以把一些主食和蛋白质搭配起来，比如奶酪、坚果酱、鹰嘴豆泥或奶酪难相处的人或两年”。这不是限制，只是简单地加入一些对你有好处的东西。

坚持是关键，但这并不等于完美。伦敦在这里的意思是保持一贯的方式你可以。确定你的饮食和锻炼习惯，然后开始想办法改进它们。

“很大一部分WW应用伦敦说:“它可以追踪你的习惯、饮食模式、偏好(你喜欢什么和不喜欢什么)，以及什么活动、食物和一般模式能让你感觉最佳。”

这样，你就可以保持你的身体喜欢的照顾方式，而不是试图强迫一个不会起作用的新习惯。例如，如果你知道你喜欢在下午12点吃午餐，就不要强迫你的身体再等下一顿饭。

“你的个人时间表等于你的策略，”伦敦说。“我经常建议每隔几个小时吃一顿饭或零食，这样你就不会饿着肚子吃下一顿饭了。”

设定场景:晚上8点，你去冰箱拿零食，但吃完后发现其实你只是渴了。它会发生。伦敦说:“我发现，在实践中，我们很多人都分不清口渴和饥饿——尤其是如果我们不早一点吃饭或吃零食的话。”很有可能，你也有个人经验来支持这个理论。

她建议白天喝水(或任何不加糖的饮料，如茶)，这样你就会不断地被提醒喝几大口——然后再多喝几大口。WW甚至在应用程序中有一个水追踪器，以确保你达到了每天的推荐摄入量。

不管你的健身房仍然关闭或者你只是觉得在陌生人旁边出汗还不舒服，那么传统的锻炼方式现在可能还不太可行——但关键是尽可能地运动一下。

伦敦说:“当你在电话之间有时间的时候，绕着街区走15分钟，或者利用中午的休息时间坐在办公椅上锻炼一下，都能帮助你重新充满活力。”“它还会告诉你如何行动起来——即使你并没有真正去任何地方。”

的WW应用-你可以通过FitOn和Aaptiv获取锻炼数据，并与你的健身设备或应用程序同步，以“FitPoints”的形式跟踪你的运动情况，帮助你以前所未有的方式在日常生活中融入更多运动。伦敦说:“使用这款应用就像在你的口袋里有一个自我护理的伙伴。”她补充说:“通过行为改变科学和接受疗法、积极心理学和认知行为疗法的实际应用，你将学习如何使用、依赖和应用一个框架，在你生活的任何领域创造更健康的模式。”

所以，如果你在过去的几个月里确实增加了几磅，减掉它并不一定是一场可怕的限制游戏。事实上，你可以利用这段时间与自己重新建立联系，建立你已经建立的健康习惯，并让自己走上通往你的健康之路raybet投注新新常态。

哇,对吧?伦敦想让你知道的最后一件事是，现在感觉有些事情超出了你的控制是完全正常的(当你试图坚持健康的生活方式时，这可能会令人沮丧!)。raybet投注所以试着减轻一些压力——毕竟你也是人。

她说:“请记住，并不是关于健康的一切都可以衡量。”“只要给自己一点空间，承认我们最近共同经历了一段艰难的时期，就能帮助你重新设定，并决定现在什么选择对你来说是正确的。”毕竟我们正处于一场大流行之中，所以喘口气吧。

别忘了她之前说的关于制作减肥的选择根据你的个人情况，而不是强迫。伦敦说:“从小事做起，尽可能简单是你做可重复的事情的第一步。”但如果你确实偏离了目标，WW的应用程序可以通过简单地记录你吃的食物来轻松地重新实现你的目标。

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