如何在100天内减掉40磅

如果你的目标是40磅或下降减肥一般来说,重要的是要想大局而实施的日常变化使它成为现实。这样做最好的方法之一是创建一个100天的转换计划。

虽然有几十种饮食和减肥方案在网络上,重要的是要记住,所有的身体是不同的,因此,每个人都需要不同的食物,不同的数量,在不同的时间消耗,以及不同层次的练习,达到他们的目标体重。

虽然没有两具尸体的增重或减在相同的方面,有些事情每个人都能做到促进减肥。

除了从整体未加工的食物,保持健康的热量输入全谷类,健康的脂raybet投注肪,和无尽的水果和蔬菜,美国人的体育活动指导方针状态,那些希望失去超过5%的体重(或保持大量的体重)需要锻炼每周至少300分钟的适度的运动——这包括快步走,力量训练,骑自行车,等等。

无论你做什么,尽量避免的下降时尚的饮食想告诉你,你需要每天消耗少于1200卡路里。这样做可能欺骗你的身体进入饥饿模式,和抑制减肥而导致无尽的挫折。此外,请记住,健康的饮食搭配身体活动是你最好的选择,而不是仅raybet投注仅依靠一个或另一个。

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除了锻炼和正确的饮食,它有助于保持的记录。虽然看似乏味的把一切都写下来,有研究表明,花时间记录餐减肥和锻炼会导致更好的结果。

根据哈佛卫生出版社出版当我们花时间自我监控我们的健康选择,我们不太愿意吃得过饱,更倾向于做运动的时候了。这已经不是什么秘密,这可以大开眼界,因为它使人超意识到他们如何优先考虑他们的健康目标。

这个想法是建立在2019年2月发表的一项研究肥胖:研究》杂志上成功,研究人员发现,参与者损失5到10%的体重的登录到门户网站最常见的自我监控他们的饮食。更重要的是,他们发现你自我监控的时间越长,越少时间来关注这样做来维持减肥的成功率。

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因为试图在100天内减掉40磅可能没有节食是不现实的和潜在的将自己置于险境,重要的是要创造一个更可达到的目标,你的健康好处。事实上,根据梅奥诊所成功减肥的六种策略之一是设定现实的目标,目标失去每周不超过1 - 2磅——或者,在这种情况下,14到29磅100天。

最好的方法就是与你的医生咨询。然而,如果你没有办法做,现在,你可以点击全国卫生研究所的体重计划。在那里,你可以输入你的体重,性别、年龄、身高、体力活动水平,和一个意图改善活动水平的具体比例,确定究竟有多少卡路里你应该一天吃的。它也将告诉你吃了多少卡路里来维持你的目标体重一旦你达到它。使用研究支持的证据,更重要的是,它会为你提供如何吃得健康和保持活跃,同时提供额外的资源助手这一过程(喜欢raybet投注ChooseMyPlate)。

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保持一个健康的饮食和适当的锻raybet投注炼是必不可少的在保持体重。这就是为什么它如此重要的减肥饮食,锻炼,和自我保健常规,你可以遵循。

自我保健呢?根据发表的一篇文章哈佛卫生出版社出版解释说,许多人认为一个健康的生活方式包括不仅仅是食物和锻炼,而且健康的顶部空间,结果从这些raybet投注事情结合压力管理和治疗。

虽然感觉很好对你自己和你的减肥成果原因足以让你的日常生活,迎合你的体重的好处和它的影响也值得注意。

当你超重,你有更高的患严重疾病的风险,比如糖尿病、高血压、心血管疾病、呼吸困难等。当没有人愿意选择接受与健康问题有关的风险,最好的方法之一,以避免处理那些他们把工作放在日常卫生习惯。这是否意味着开始100天的散步,试图在100天内减掉40磅,虔诚地记录你的饭菜,水的消耗,和锻炼,或者注册一个100天的挑战日历——这取决于你。