为什么每天摄入1300卡路里就不能减肥?

如果你每天摄入1300卡路里，但认为你已经停滞不前，你可能吃得比你想象的要多。你也可以试着咨询减肥计算器来检查你的进展，或者增加你的锻炼计划来度过平台期。

为了安全与有效减肥在美国，你需要在卡路里赤字的情况下工作，这意味着燃烧的卡路里比消耗的卡路里多。你可以通过减少你的食量，增加你的运动量或两者结合来做到这一点。

承诺快速减肥的速成饮食可能是危险和无效的，所以要远离它们流行的时尚饮食这将带来奇迹般的结果。你可以长期保持的安全减肥需要时间。

计算正确的卡路里赤字取决于你目前的体重，你的减肥目标，你有任何健康问题和你的活动水平。根据梅奥诊所在美国，你需要燃烧大约3500卡路里才能减掉1磅的体重。这意味着如果你每天减少500到1000卡路里的热量摄入，你每周可以减掉1到2磅。

如果这对你来说是合适的量，用在线减肥计算器计算1300卡路里的饮食，看看你能取得什么样的进步。对于饮食的想法，可以查看可打印的1300卡路里的饮食计划或浏览低卡路里的食谱。

计划你每周的运动目标也有助于减肥。现实一点，你能锻炼多少，你能燃烧多少卡路里，找到你真正喜欢的活动。

如果你不喜欢举重或跑步，可以考虑室内自行车、瑜伽、轻快地散步或游泳。看看你能在你的时间表中安排什么，不要过度锻炼——如果你做得太多、太快，你很容易受伤。

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一旦你计算出了理想的每日卡路里摄入量，你可以使用各种各样的工具来坚持。一个选择是饮食日记，这样你就可以记下你吃了什么。你说得越具体越好。除了卡路里，试着写下你的正餐和零食的营养信息，你的份量，你什么时候吃的以及当时的情绪。

饮食日记可以帮助你找出任何模式，并评估你的饮食计划缺乏的地方。例如，如果你注意到自己在压力大的时候经常吃零食，那就想办法改掉减少情绪化进食。另外，记食物日记可以帮助你确保你的饮食是平衡的，你的宏看起来适合你的目标。

当你提前计划好你的饮食和零食时，坚持每天摄入1300卡路里的热量会更容易。研究可打印的1300卡路里的饮食计划，找到各种适合你的选择，然后在每周去杂货店之前列出一份购物清单。如果你准备好你的食物还有零食，你不太可能偏离你的饮食计划。

试着用“我的餐盘”帮助计算卡路里。你可以使用这款应用在iPhone、iPad、Apple Watch和安卓系统上记录你的食物摄入量和锻炼情况。这款应用程序提供食物建议和饮食计划，可以根据任何食物限制或过敏情况定制，让你坚持下去。

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美国农业部推荐卡路里摄入量成年女性每天摄入1600到2400卡路里成年男性每天摄入2000到3000卡路里。久坐的人比适度运动的人(以每小时3-4英里的速度每天步行1.5-3英里)或积极运动的人(以每小时3-4英里的速度每天步行超过3英里，或同等运动量的人)需要的卡路里更少。

因为1300卡路里的热量对于很多活跃的人来说是很低的摄入量，所以吃得多可能会有更好的减肥效果。如果你在1300卡路里的热量下减肥失败，试着在几天或几周内增加你的卡路里摄入量，看看你的感觉如何。

另一个需要考虑的问题是:你吃的是营养丰富的食物，还是过度依赖空卡路里?的哈佛陈曾熙公共卫生学院强调食物的营养质量和热量值一样重要。1300卡路里的饮食可能不能为你的身体提供锻炼肌肉和燃烧食物所需的营养。

如果你一直遵循每天1300卡路里的饮食，但体重没有下降，那么你实际上可能吃得比你预期的多得多。这很常见，因为如果你没有准确地称重或记录你的食物，你可能会低估你摄入的食物。

试着用应用程序或简单地在手机上记录几天你的卡路里。你也可以把你的信息输入一个1300卡路里的减肥计算器，看看你的减肥速度是否比你应该的慢(或快)。

如果你最初每天摄入1300卡路里，体重减轻了很多，但你的进展已经放缓，你正在经历减肥平台期。西北大学解释减肥平台期是正常的，甚至是意料之中的。这是因为在节食的前几周，你的体重迅速下降是很常见的，因为你的身体消耗了储存的糖原作为燃料。

糖原是一种储存在肝脏中的碳水化合物，它含有大量的水分。当你的身体消耗了糖原，它也摆脱了水，导致快速减肥。然而，当你继续节食时，你的身体会燃烧肌肉和脂肪作为燃料，你的新陈代谢(将食物转化为能量的过程)会减慢。

根据美国运动协会(ACE)，有两种方法来解决减肥平台期。你可以减少更多的热量摄入，或者增加你的运动量。

ACE警告说，女性每天不要摄入远低于1200卡路里的热量，男性每天不要摄入远低于1500卡路里的热量，因为你可能得不到足够的营养，而且非常低卡路里的饮食很难长期坚持。如果你已经消耗了大约这个量，ACE建议你增加锻炼并引入更多的力量训练而不是进一步减少卡路里摄入。

也就是说，每个人都是不同的，所以如果你担心减肥停滞不前，你可以和你的医生或营养师讨论适当的卡路里摄入量和锻炼计划。

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最后一个需要考虑的问题:如果你正在减少卡路里摄入，但体重不再下降，评估一下你的进步，看看你感觉如何。你完全有可能真的不需要再减肥了，你可以将卡路里摄入量增加到一个适当的维持水平。