训练师和运动员在日常生活中应对心理健康挑战的5种方法

锻炼和心理健康之间的关系是双向的。2018年9月的研究《柳叶刀精神病学》表明运动与减少抑郁症状有关美国心理学会注意到锻炼可以对改善心理健康症状有长期的影响——无论你是否患有确诊的疾病，或者你只是在艰难的一周中挣扎。

但是在另一个方向上，看看心理健康问题是如何影响你锻炼的动机的呢?这就不那么乐观了。2018年9月的一项研究显示，感到压力、焦虑、冷漠或抑郁会导致久坐时间过长预防医学报告这往往会使心理健康状况变得更糟

我们询问了教练和运动员，当他们有一个艰难的心理健康日时，他们会做些什么，他们提供的建议可能也会给你一个急需的推动。

当RYT的珍·兰德斯伯格的教练和瑜伽教练EvolveYou她把每天的前10分钟作为起床前为这一天做准备的机会。

她告诉livestrong网站说:“刚醒来的那些时刻会影响你的一整天。”“研究告诉我们，无论什么行为让我们第一次获得多巴胺，我们都会在这一天剩下的时间里继续渴望多巴胺。所以，如果我们做的第一件事是浏览社交媒体，我们一整天都会被吸引。如果我们做的第一件事是连接，接地和慢下来，这就是我们一整天都会做的事情。”

这个技巧帮助兰德斯伯格对正在发生的事情有一个更客观的看法，并减少了她花在消极想法上的时间。这也促使她思考什么才能真正帮助她的心理健康。

她说:“有些时候，通过剧烈运动释放被困的能量是对的，但有时休息一天，为自己寻找善意会感觉更好。”“所以，这真的是调整我的身体，问问它在那些日子里需要什么。

目前准备参加她的第三次铁人三项比赛，教练Jacque Crockford, CPT她注意到，在她的训练逐渐减少期间，她的精神状态变得比平时更加焦虑，导致她的动力下降。这不是她第一次经历这种影响，但因为以前发生过，所以她能够预测和准备更多恢复时间在她的程序中。

她告诉livestrong网站说:“每个人都应该知道，缺乏动力是训练中正常的一部分，尤其是如果你正在为一个新的、特别具有挑战性的目标而努力。”“当这些感觉出现时，请宽容自己，要知道你并不孤单。”

她补充说，加入在线支持小组很有帮助，在Facebook上的铁人组分享她的感受也很有帮助。但是，她强调，同样重要的是要认识到，如果缺乏动力或抑郁症状持续超过几周，可能是时候与精神卫生保健提供者交谈了，以防有其他潜在的问题需要解决，而不是潜在的过度训练。

作为首席培训师眨眼健身，艾伦·汤普森，CPT她每天大部分时间都在激励客户和其他培训师，但同时也患有社交焦虑和冒名顶替综合症，这可能会给心理健康带来挑战。

她告诉livestrong网站说:“我做的第一件事就是承认这种抗拒，让自己带着这种感觉坐15分钟左右。”“然后，我会问自己一系列问题，让我朝着正确的方向前进。”以下是她的清单:

• 这里的目标是什么?为什么它对我很重要?
• 我在这个目标上取得了多少进步?
• 这种阻力来自哪里?
• 我怎样才能承认并接受这种抗拒呢?
• 我能回忆起锻炼后感到力量和成就感的时刻吗?
• 我是否准备好释放这种阻力，以便再次感受到那种强大而有成就感的感觉?

她说，这种策略需要练习。刚开始可能会觉得愚蠢和毫无意义，但汤普森建议经常训练自己用这种方式深入挖掘，因为这提供了一个机会，让你重新掌握控制权，实现你的价值和力量。

26届铁人三项冠军和教练汤姆·霍兰德，CSCS当他经历了特别强烈的负面情绪时，他就会把训练计划改为长时间的LISS(低强度，稳定状态)训练，比如轻松跑步或长时间骑自行车。

LISS还有很多其他的选择，比如划几个小时的皮划艇，做90分钟的瑜伽，甚至是漫步。他说，关键是要坚持运动——到户外去尤其有帮助。

他说:“我从多年的个人经验中知道，锻炼对对抗我的心理健康挑战有巨大的帮助，通常是在最初的几分钟内。”“当负面情绪开始出现时，我会尽一切可能尽快出汗。”

他补充说，这也意味着放弃所有的指标。试图跟踪他的步伐、心率、功率输出和其他变量往往会增加已经存在的压力和焦虑。相反，他摘下手表，走到户外，享受长时间的锻炼。

有时，上一次或过去十几次对你的心理健康起作用的方法似乎不再起作用了，这就是为什么把大量的策略叠加起来很重要，CSCS力量和调理教练兼健身中心的创始人Reda Elmardi说健身山羊这是一个在线健康网站。

他不仅注重定期锻炼以提升精神，还注重与朋友和家人谈论自己的感受，特别关注深呼吸工作的冥想，获得足够的睡眠以帮助他的运动恢复和精神健康，并经常在日记中写下可能让他心烦意乱的事情。

他告诉livestrong网站说:“我们都有过这样的经历，当你感到悲伤、愤怒或焦虑时，这可能是心理健康状况不佳或被诊断患有精神疾病。”“不管怎样，拥有广泛的方法不仅可以帮助你度过糟糕的日子，甚至可能从一开始就预防它们。”