14个坏主意的新年决心

变得“更好”是一项决议,在理论上听起来不错但可以设置你的失败。贝琪Sobiech,个人成长和发展专家和头饰国际的创始合伙人,LLC警告目标制定者小心“呃”的陷阱。”变得更健康。变得更好。更加努力工作。这些都是潜在的陷阱,因为他们永远不可能完成,”她说。“你不会知道,当你有足够完成或达到你的里程碑。”Instead, craft a goal that will clearly demonstrate that this area of life is important. For example, you could replace a resolution like "be a better friend" with "send handmade birthday cards" or "plan a girls' weekend away."

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如果你的伴侣一直拖着他或她的脚结婚,解决给他们最后通牒,以确保你的年包括一个走在过道可能会适得其反。个人成长专家贝琪Sobiech警告说,虽然你可能会认为你只是被清晰而强烈的对你的目标当你给一个最后通牒,它可能弊大于利。“最后通牒一般将人们置于防卫的状态,”她说。“我们做出的选择在这样的压力下通常不符合整体最好的决定。”A more productive resolution could be to work with your partner this year to determine if your values and goals are ultimately in line with each other's.

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今天的某些流行的饮食趋势指示你消除碳水化合物或脂肪从你的饮食中。健身专家阿什利Yandle不建议采取这种极端。“我们需要碳水化合物,蛋白质和健康脂肪建立精益和身体健康,”她说。raybet投注“通过减少碳水化合物,你可以饿死你的身体运转所需的能量。”Instead of cutting carbs out altogether, incorporate healthy ones like sweet potatoes, oatmeal, quinoa, brown rice and low-sodium rice cakes to fuel your body and build muscle. The same goes with fats. Don't cut fats out of your diet; instead, choose foods with healthy fats like olive oil, avocados and nuts to help you feel satisfied and full.

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当然,这个表面上听起来不错。组织是一个积极的属性。但这目标是模糊的和巨大的。致力于组织你的一生很雄心勃勃。说,“考虑你生活的连续性Jean Costa-McCutcheon心理治疗师,生活教练和老板潜能咨询和指导。“想想如何让更小、更分块降变化。”Instead of a blanket commitment to organizing all aspects of your life, decide that you'll clean one cabinet at home or one desk drawer at work a week. The trick is to make the goal specific and achievable enough that you don't get discouraged and give up altogether.

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一些新年goal-setters可能认为只是属于一个健身房会激励他们不断工作,即使他们讨厌健身房。然而,米歇尔·巴伯Eat.Play.Be营养师和所有者。警告说,一个一致的运动时间表可以足够困难而不试图自己拖到健身房锻炼如果你只是不喜欢在那里。“找到某种类型的体育活动,可以帮助你感觉身体强壮和自信,”巴伯说。“你会更有可能定期锻炼。”Recall activities you've enjoyed in the past and focus on those. Go ice skating, bicycling, roller blading, hiking or take a dance or swim class.

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Date-specific决议似乎不那么模糊,但专注于一个不切实际的结束日期为达到一个完美的重量可以给你压力和压力,会适得其反,如果你不符合你的目标的那一天。相反,考虑修改你的目标集中在可持续行为将帮助你减肥和保持健康。raybet投注的例子,这些类型的目标是旨在锻炼每周至少三次或增加的数量由三份水果和蔬菜的饮食中每一天。看大局,把它分解成更小的分辨率,支持的最终目标。让你负责和跟踪你的进展,开始登录使用的工具,你的食物和锻炼LIVESTRONG。COM的“我的餐盘”应用程序。

时为自己设定培训目标,考虑你现在的身体状况,私人教练说,营养教练和老板MissFIT,凯拉Pevehouse。举个例子,如果你能勉强走一英里,不解决跑一次马拉松。从小事做起,更崇高的目标。non-runner谁想跑步,Pevehouse建议“沙发5 k”项目,然后从那里取得进展。“如果你直接跳入一个强化训练程序事先没有适当的调节,你不仅让自己失败在你的分辨率也潜在的重大伤害,”她说。

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也许你有一个不受控制的目标从去年的列表。今年是谨慎回收的。个人成长专家贝琪Sobiech鼓励人们问自己如果真的会发生或者你又让自己失败了。这是更重要的,如果目标连续数年。Sobiech说你可能要考虑给自己休息,转而专注于其他事情。“如果你真的想要这个,确保你已经完成了内部的工作动机和心态上要真正去,”她说。

很难使“好”列表。让自己成为“淘气”。剥夺一个狂欢后可能为你。阿什利Yandle健身专家建议遵循健康饮食的80/20规则的时候。raybet投注吃干净的80%的时间,允许自己有两个或三个骗饭一个星期。允许自己有一杯葡萄酒或芝士汉堡,然后马上回到你diet-friendly饮食计划。“你需要健康的生活方式与你的生raybet投注活,”Yandle说。“不管如何神奇的饮食计划和锻炼政权可能——如果你不能坚持下去——这不会给你带来任何好处。”

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冥想可以严重改变生活,但它是新的,致力于为慷慨的时间每天可能不是最好的方法。当你提交每天的目标,通常不需要多久的业务生活敲你偏离轨道。你错过一天,和你已经落后了,可能觉得你失败的自己。“这种类型的目标常常下意识地强化一种失望的感觉在自己和未能取得进展,“个人成长专家贝琪Sobiech说。首先承诺每天冥想5分钟,每周几天。一旦你已经习惯,增加时间和频率。

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葡萄柚饮食,生食饮食和其他任何一个因素都是不健康的趋势,涉及饮食丰富的相同类型的食物。raybet投注你运行的风险不仅厌倦了这种方法,但是你也会错过很多的营养物质得到全面的饮食。私人教练凯拉Pevehouse建议考虑食物作为燃料。学会理解和部分的食物会帮助你达到你的特定的卫生目标。“决心吃均衡,whole-foods-based饮食和将颜色添加到您的饭菜,“Pevehouse说。“混合起来,而不是吃同样的东西。避免加工食品和糖但不要避免特定的营养素。”

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停止喝咖啡。不要看电视。避免吃甜点。有时所有的措辞。定位你的决心负面可以让它更难实现。解决消极“无效的词,“个人成长专家贝琪Sobiech说。“这是一个self-punishing方式我们的目标。”When you word your goals negatively, you're focusing all of your attention and energy on the activity you are trying to avoid, which doesn't provide direction or motivation. Instead, Sobiech recommends crafting positive goals such as, "Be healthy enough to run a 5K," or "Start each day with a glass of water." This focuses your attention on moving forward.

决议,绝对和缺乏焦点不会让你成功。获得一份新工作是一个伟大的目标,但这个目标在某种程度上你的手。当然,你可以申请和面试所有你想要的,但它并不能保证你会雇佣。就业市场波动和招聘激增的时机。施压自己得到一份新工作,否则,没有里程碑或计划可以压倒一切。设置更易于管理,现实的目标。Jean Costa-McCutcheon专业心理治疗师和生活教练,建议树立一个更切合实际的目标,如网络与一个人或每周探索一个新的职业道路。

设定目标,提高你的思想、身体和灵魂可以授权。关键是制定切合实际的目标,这样你就不会为自己的失败,最终击败自己如果不实现它们。“小成功随时间的变化可以产生重大的积极变化比大的东西开始,不能保持或维持它随着时间的推移,“心理治疗师Jean Costa-McCutcheon说。考虑你想要什么,而不是你不希望的。

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