16个专家推荐步骤大扫除你的厨房

对自己诚实。你上次是什么时候了冰箱,厨房和冰箱吗?如果你的回答六个月(或更长时间),那么时间就是现在。创建一个健康的文化开始在家里。扔垃圾,囤积干净的食物和保持组织和健康的选择变得容易的选择。raybet投注“混乱厨房增加压力和减少生产力,即的制作和分享健康的食物,”劳伦·西尔弗曼说,职业组织者和所有者的MOREganized芝加哥地区。raybet投注这里12营养专家和专业组织者有了他们最好的提示,以帮助你清理你的(厨房)法更好的健康在16个简单步骤。

Christa奥利里,作者的“家庭和谐:设计一个生活的启发,”说:“专注于你能摆脱第一。这将减轻负载的需要组织,这将减轻心理负担的任务。”First, toss anything that's six or more months past its labeled best-by date. Next, it's time to review labels and set aside anything with refined grains or that has saturated fat or sodium over 10 percent of the Daily Value. You'll also want to look at foods with added sugars so review the ingredients list. At this point, take a few minutes to give those cupboards a good cleaning with a vinegar-water mix.

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最健康的站有一个共同点:简单的主食与简单的成分。吉尔Weisenberger,硕士,RD, gives us her list of pantry must-haves: Canned or prepackaged beans; quick-cooking whole grains like farro, wheat berries and quinoa; canned or boxed tomatoes for their versatility; pouched tuna and salmon; packaged fruit in natural juices; and vegetable juice. It's also a good idea to have low-sodium canned vegetables and soup stock on hand for quick and easy meals. If you need to replenish herbs, spices, oils and vinegars, choose the smallest size to cut down on waste. Baked items usually equal refined grains, so if you like to bake consider upgrading to almond flour (store it in the fridge or freezer).

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是时候回顾,单独的堆“其他”食物从厨房清洗(从步骤1)。这个群体可能会包括你甜的和咸的零食,饮料,早餐谷物及其他种类的方便食品。注意你吃方便食品最,然后寻找更健康的版本的时候补充库存。同时,摆脱汽水,咸的零食(超过10%的每日钠或饱和脂肪),餐助手有超过600毫克的钠,糖果一般和谷物在上半年上市的添加糖的成分。

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清理你的饮食并不意味着放弃方便食品。高糖早餐麦片,而是找一个全麦谷物提供至少3克纤维和不添加糖。喜欢脆脆的,咸的零食?凯特Geagan,硕士,RD, says, "Don't take up room in your pantry with chips and crackers. Swap them for air-popped popcorn you pop yourself." Nuts, seeds, seasoned seaweed snacks and dried edamame are also healthier choices. Love sweet snacks? Rene Ficek, RD, lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating, advises people to "keep a bowl of fruit within view at all times."

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“最佳组织储藏室,分类你的食物,你如何做饭。这可能是由烹饪(意大利、印度、烧烤)或产品类型(罐头水果、谷物、酱汁),”艾米特拉格说,在芝加哥注册职业组织者。健康的储藏室,您raybet投注可能想要通过健康脂肪组织(如油、坚果、种子),健康的蛋白质(如海产品、豆类)和健康的碳水化合物(如粗粮、干/罐装水果),保证你有平衡膳食的构建块。

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当你准备投资于新的食品容器,自称“液容器女王”当归假期,老板组织救援,说,“我建议转移所有干食品清除容器标签面临有效使用期日期显示前面。”You don't even need fancy labels or pens -- masking tape and a Sharpie are all you need to be a labeling superstar.

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你知道怎么扔吗?开始任何的最佳日期早过了。一旦打开,泡菜和橄榄需要几周后;两个月后把蛋黄酱和沙拉酱;果酱,果冻,辣椒酱持续6个月;和芥末持续一年。有疑问时,把它扔出去。一旦变薄的人群调味品,是时候再一个标签侦探与精制谷物和告别,上半年添加糖的成分表(尽可能限制添加糖)或饱和脂肪或钠超过10%的每日价值。

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调味品而臭名昭著飙升盐(如红烧酱油,沙拉酱)和糖(例如,烧烤和番茄酱)的一顿饭。他们还添加大量的味道,所以这是一件好事健康调味品在商店或容易让在家里。raybet投注最好的选择吗?芥末是显而易见的,只要你留意的钠。莎莎也是一个很好的低热量的选项,它添加了一个破裂的新鲜风味以及维生素和矿物质。蘸酱yogurt-and-cucumber-based酸奶黄瓜提供地中海风味和良好的营养物质如蛋白质和钾。

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对于健康raybet投注的互换,而不是糖,加工番茄酱,寻找一个低糖选项或让它在家里用醋,番茄、洋葱粉和盐。而不是果酱和果冻的添加糖和填充物,寻找整个水果蜜饯,除了水果自然的甜味酱。沙拉酱,真是最好的(很容易)做出新鲜的醋在家里,因为所有的添加剂在现成的酱。

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是时候清理大量的冰箱,这是最简单的部分家庭食品环境卫生大扫除。只是去书架书架和抽屉,抽屉扔出任何显示模具,看起来粘糊糊的,已经变得太软或太硬,味道有趣或者仅仅是一些的起源,你甚至不能记住。用更少的食物宰杀,然后扔掉的食物你知道不是对你的健康有益。提醒一下,这是最有可能的任何添加糖、精制谷物富含饱和脂肪或钠(食量产品、饱和脂肪应限于不超过5克,和钠应限制在600毫克)。

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健康raybet投注的冰箱是满植物,特别是蔬菜和水果,一些低脂牛奶、蛋和海鲜。购买有机食品,生产环境原因,当地季节性的水果和蔬菜,还因为这是在高峰时的质量和最实惠。养牛蛋是一个简单的日常蛋白质食物,和他们的膳食胆固醇不再是一个限制的目标。raybet投注健康的食草乳制品基础包括牛奶(或不加糖的牛奶替代品)、酸奶没有添加糖和低脂奶酪。添加风味餐没有盐或糖过载,确保股票洋葱、大蒜、柠檬和新鲜香草像迷迭香,鼠尾草,都应该至少持续两个星期。

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卫生组织冰箱时,作出健康的选择容易找到。raybet投注“食物在齐眼的高度是第一你会看到——因此你有更高的机会选择,选择,”凯特Geagan说,硕士,RD。另一个智能提示是组食物,一起去吃饭。例如,吉尔Weisenberger,硕士,RD, suggests gathering "all of your lunch-making foods in an open basket in the refrigerator. It's easier to grab the container, make a sandwich and put the whole thing back than to hunt for the turkey, cheese, washed lettuce and mustard in different places."

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冰箱里会变成被忽视的苔原。是时候清除“食物在你的冰箱里的开始时间或无法辨认的,ultraprocessed食物,”艾比兰格说,RD,艾比兰格营养。包括食品被冷冻,加工肉类像培根和热狗和速冻食品含有人工成分或超过600毫克的钠,上半年添加糖的成分列表,超过5克的饱和脂肪或少于3克纤维或7克蛋白质。兰格说,也是时候把“食物,你不能停止进食,像冰淇淋。”

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而冷冻食品不会永远持续下去,持续很长时间,所以保持冰箱里充满了健康的选择,健康的食物总是可能的。raybet投注这包括冷冻水果、蔬菜、瘦肉、海鲜、全谷类、坚果甚至几个精心挑选的冷冻食品。与冷冻食品、选择性和寻找至少3克纤维,七克蛋白质和天然成分同时添加糖尽可能低,低于600毫克钠,饱和脂肪低于5克,少于500卡路里。最后,如果你喜欢冷冻治疗只是扔你出去,另一个好处就是生活冰纯天然的冰,内置分控制和清洁成分。

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因为它是特别容易忘记的食物在冰箱里由于更长的储存时间,标签和约会的食物当他们进去是至关重要的,尤其是对于像剩汤的未包装食品或生鲑鱼,它可以持续两到三个月,或生鸡肉的乳房,持续9个月。Rene Ficek, RD说:“组织良好的冷冻冰箱垃圾箱是必不可少的。把所有肉在一本(并确保日期)和冷冻水果和蔬菜一起在另一本。”

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现在你完全满厨房健康主食,确保你有正确的工具来存储和组织它们。莎拉·吉勒·尼尔森,迈阿密专业组织者和少即是多组织服务的主人,是一个大风扇的永久性标记。“一个狡猾的人可以是你最好的防御食物中毒。保持一个骗子垃圾抽屉。当您打开一个jar或容器,用记号笔写在盖子打开日期。你也可以日期和注意特殊加热指示在塑料袋的剩菜放在冰箱里。”

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你可能想要一套好的冰箱透明玻璃容器,密封的塑料或玻璃容器的储藏室,做记号标记玻璃、锡纸、羊皮纸、塑料袋和塑料包装。你也可以定制你的冰箱最适合您的需要。“从本质上讲,有售后refrigerator-grade货架、垃圾箱、药剂师和堆垛机,有定期橱柜和室一样,“股价劳伦·a·威廉姆斯,职业组织者Woodinville随意的整理,华盛顿。她补充说,“这些产品的好处是,你可以得到你需要定制存储。”Williams suggested several outlets for finding products: organize.com, organizeit.com, Amazon, Ikea and Target.

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现在你的厨房储存为一个全新的开始,别忘了保持你健康的家庭环境。raybet投注“定期删除从你的储藏室,擦干净所有的货架,重组项目,清除任何过期或失效,“提供Lori格,把它的所有者在洛杉矶2 Lori专业组织服务。每隔一段时间,使创建点餐使用厨房,冰箱和冷冻物品。和最后但并非最不重要,定期股票美味健康的食物你喜欢和感觉良好的饮食。

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