掰指关节到底有多糟糕?

如果你是成千上万的指关节敲打者中的一员，你可能已经一次又一次地听到这个习惯会引起关节炎．但是科学是怎么说的呢?

当你的关节啪、啪、啪的一声响时，会发生什么?下面是真实的情况。

根据2017年4月的一项研究，大约25%到45%的人会掰指关节临床骨科及相关研究“，．

风湿病学家说:“有些人觉得掰指关节很舒服，因为关节周围的肌腱和韧带的运动可以缓解紧张。马格达莱纳学员，医学博士纽约大学格罗斯曼医学院的医学助理教授告诉livestrong网站。“其他人喜欢舒缓的爆竹声，它可以在你压力大的时候分散你的注意力。”

关节破裂感觉更放松，更灵活，根据约翰霍普金斯关节炎中心．

但你有没有想过是什么原因导致你的关节发出这么多噪音?

“关节由一种含有滑液的胶囊保护，其中含有营养物质，还能润滑关节，”凯迪特医生说。“当一个人通过拉伸、弯曲或扭曲手指来掰指关节时，负压可能会导致包括氮气或二氧化碳在内的各种气体暂时被吸入关节。”

根据2018年3月的一项研究，这些气体在坍塌时释放出气泡，发出爆裂的声音自然．

凯迪特博士说:“你可能还会听到关节周围肌腱和韧带运动引起的断裂声。”“研究人员推断，一旦一个人掰断了指关节，可能需要半个小时才能再次掰断，因为气体需要一段时间才能重新溶解到关节滑液中。”

这就是为什么你不能连续两次掰同一个关节。

至于那些根本不会掰指关节的人:“有一种理论认为，有些人的指关节之间的距离太大，这使得他们无法完成这个动作，”凯迪特博士说。

这些人可能是幸运的，因为弹指关节会上瘾。

凯迪特博士说:“随着时间的推移，反复掰掰会成为一种习惯，因为一个人会下意识地开始这样做。”

这是无稽之谈。2011年3月的一项研究证实，掰指关节并不是手部关节炎的危险因素美国家庭医学委员会杂志．

一项不同寻常的研究探索了掰指关节和关节炎，在1998年5月的个案报告中发表关节炎风湿病学一名加州医生决定在自己身上做实验。几十年来，他只掰一只手的指关节。在这种行为持续了一辈子之后，他对两只手进行了x光检查，发现两者之间的关节炎没有区别。

“尽管许多受人尊敬的医疗中心似乎认为，习惯性的关节断裂可能不会增加患关节炎的风险，但可能有理由避免这种习惯，”Cadet博士说，他指出了迄今为止关于这一问题的最大研究:1990年《美国医学杂志》上的一项研究风湿病年鉴研究发现，掰指关节的人握力减弱，手部肿胀加剧。

另外，1999年2月的一份报告美国骨科杂志描述了两种肌腱和韧带损伤引起的有力的指关节开裂。

但最新的研究并没有发现任何令人不安的问题。

在2017年2月的一项小型研究中手部外科及康复研究人员将35名掰指关节的人与35名不掰指关节的人进行了比较，发现掰指关节的人握力没有减弱，尽管他们的软骨变厚了。

2017年临床骨科及相关研究“，这项研究观察了40人的400个关节，证实了掰指关节的人并没有增加肿胀、虚弱或关节松弛，也没有身体功能下降。事实上，研究参与者在有裂纹的关节上有更大的活动范围。

你掰指关节的时候疼吗?你的手看起来肿吗?你有没有注意到你的手指活动范围有限?

不要忽视这些令人担忧的症状。凯迪特博士说:“寻求医生的医疗关注，调查潜在的关节疾病。”

一个可能的罪魁祸首是crepitus。

“Crepitus是一个术语，用来描述由于关节炎或受伤引起的吱吱作响、开裂或关节爆裂，”他说John-Paul Rue，医学博士他是巴尔的摩Mercy医疗中心的整形外科医生。“与故意掰指关节不同，即使被动运动也会发生捻音。”

例如，如果你的手指有咯吱声，当你移动它们时，你会听到嘎吱嘎吱的声音。如果你把左手放在右手手指上并摆动它们，你会感觉到一种机械的研磨感。

卢博士说:“这就像两块80粒的砂纸在互相摩擦。”“你会感到疼痛，而不是关节骨折的缓解。”

关节炎是引起crepitus的常见原因。

“手指骨关节炎是由于年龄或重复运动对关节造成磨损的结果，”Rue博士说。“手部严重受伤，软骨受损后也会出现这种情况。”

软骨是骨骼末端的光滑组织，为关节之间的滑动提供了一个超级光滑润滑的表面。如果你的软骨被磨碎或受损，当你的关节运动时就会有更多的摩擦，这可能会导致crepitus。

类风湿性关节炎(一种自身免疫性疾病)引起的组织炎症或肌腱炎(肌腱因过度使用或受伤而肿胀)也会导致crepitus。

“炎症会破坏关节光滑的表面，”鲁医生说。“它会受到刺激，不正常地变厚，呈易碎的稠度。”

你的医生可能会给你做个检查或拍x光片，看看你的关节和骨骼表面是否有结构上的问题。

但需要明确的是:掰指关节并不是导致creotus的罪魁祸首。

除了你会打扰周围的人之外，迄今为止的科学表明你是清白的。“裂缝!”Rue博士说。

尽管如此，凯迪特博士还是提醒人们要谨慎:“尽管没有具体证据表明习惯性的关节断裂会增加患关节炎的风险或造成伤害，但我还是建议寻找其他缓解压力和紧张的方法。”

即使它对你的健康没有坏处是一个讨厌的习惯。下面是一些你可以做的事情:

如果你是一个减压者，寻找其他方法控制你的焦虑例如深呼吸、运动或冥想。

伸展你的手指和前臂可能会减少折断的冲动。

试试这个程序:

• 伸展双臂，张开手掌，手指向上呈“停止”的姿势，用另一只手轻轻地将手指向后拉。
• 然后，你的手臂仍然伸展，弯曲手腕，让你的手指指向地面，按压手掌的背面。
• 最后，双手握拳，然后张开，尽可能伸展和展开你的手指。

挤压压力球或玩指尖陀螺，这样你就不会在身体上折断指关节了。