每天掰背到底有多糟糕?

尤其是当你在办公桌前工作了一整天，或者在隔离期间被关在小公寓里，没有什么比拱起或旋转你的脊柱僵硬听到令人欣慰的“砰”的一声，紧绷的肌肉放松下来。

但很像咀嚼一些每天晚饭后吃饼干或者手机一响你就去拿，并不是所有当时感觉良好的事情从长远来看都对你有好处。背痛属于这一类吗?

在这里，专家们揭示了当你掰背时会发生什么(别担心，你实际上并没有弄断任何东西)，为什么会如此令人兴奋，以及可能出现的问题。

首先，我们来谈谈你的脊椎是如何工作的。你的脊柱对你身体的其他部分提供了重要的支持，让你保持直立，让你移动流畅。它还能保护你的脊髓，脊髓是一根神经柱，在你的大脑和身体之间传递信息，形成控制运动、感觉和身体功能的中枢神经系统。

脊髓被24块脊椎骨包围，这些小骨头一块叠在另一块上，形成了脊柱。每根脊椎骨之间都有一个椎间盘，这是一个柔软的垫子，可以吸收冲击，防止骨头相互摩擦。韧带连接椎骨，肌腱将肌肉连接到椎骨。在骨头之间是铰链状的关节(称为关节突关节)，它给你灵活性弯曲和扭转

现在我们要开始破解了。在每个关节突关节内部都有一种厚厚的液体，称为滑液，它将营养物质输送到关节并润滑它们，使它们平滑地滑动。2015年4月的一项研究《公共科学图书馆•综合》核磁共振分析指关节开裂他们发现，当你弯曲、扭曲或拱起身体以导致骨折时，关节会迅速分离，在滑液中产生气囊。研究人员认为，当这些气囊形成时，它们会发出爆裂声。这有点像把软木塞从酒瓶里拔出来。

不过，这种“流行”的原因还有待商榷。2018年3月的一篇文章自然这表明破裂的声音是在滑液中形成的气泡破裂时发出的。

这种声音也可能来自你的肌腱和韧带在拉伸时摩擦关节，Chukwuemeka Nwodim，医学博士整形外科医生和高级整形外科中心的成员告诉livestrong。

这也有点神秘。

Nwodim博士说:“为什么人们能从折断脖子或后背中获得快感，目前还没有明确的科学答案。”“但这可能是由于脊髓肌肉、韧带、肌腱和结缔组织周围的张力和压力的释放。”

在盯着电脑或弯腰看手机几个小时后，你的背部可能会感到非常酸痛。

“由于缺乏运动导致氧气和血液流动减少，你的肌肉会变得紧张。”Thomas J. Lotus，华盛顿芝加哥拉什大学医疗中心中西部骨科的整形脊椎指压治疗师告诉livestrong网站。

当你深深地伸展你的背部为了挤出裂缝，你在拉长和放松那些紧绷的肌肉，同时为它们输送额外的血液、氧气和营养。

“锻炼背部也能释放内啡肽，”Lotus说。这些促进情绪的化学物质的激增会带来一种满足感和解脱感。啊!

即使你的脊椎可能会突然断裂，但其他的脊椎就更难折断了。

“这是由于你独特的解剖结构——就像有些人比其他人更灵活一样，有些人也有更强的能力来操纵他们体内的组织，”Nwodim博士说。“基因也起着重要作用，因为有些人天生就倾向于肌肉、肌腱和韧带松弛。”

换句话说，你越宽松，就越容易被破解。

但是没关系你有多灵活在美国，你可能无法连续两次折断你的背。根据《公共科学图书馆•综合》研究表明，你的关节在断裂后约20分钟内会抵抗进一步的爆裂。

我们不想成为扫兴的人，因为我们知道给你的脊椎打气是多么令人满意。但在这个过程中，你可能弊大于利。

软骨是一种坚固、光滑的结缔组织，位于骨骼的末端，包括脊椎。它是一个减震器，可以让你的骨头在没有摩擦的情况下滑动，并将重量均匀地分布在关节上。

不幸的是，就像手机电池和暑假一样，软骨也不能永远存在。

“我们每个人出生时的软骨都是有限的，在生命的早期阶段是最厚和最健康的，”Nwodim博士说。“随着时间的推移，软骨会慢慢自然地退化。”

根据2013年7月的一项研究生物医学研究国际，软骨侵蚀是磨损的结果，以及与年龄有关的细胞和组织的变化。

Nwodim博士说:“关键是要照顾好你的软骨，尽量减少加速退化的活动。”“严重或过度的背部开裂会导致小关节软骨退化。”

高流动性对企业有利是指你可以轻松地将某些关节移动到正常的末端活动范围之外。尽管灵活通常是一件好事，但过度拉伸你的关节可能会导致不稳定、疼痛和受伤。

“如果你有过度运动，你也不能稳定下来，”Lotus说。“因此，你依赖你的肌肉和肌腱做更多的工作来稳定，这可能会导致重复性损伤。”

想象一下把一串摇晃的煮熟的意大利面举直。这比你把一根硬的、未煮过的意大利面直立起来要费更多的力气。

莲花说:“这是一个折中办法。”“你需要关节活动而且肌肉控制。”

2019年5月，一名28岁的俄克拉荷马州男子成为新闻头条他扭断了脖子，诱发了中风．显然，他的脖子上有根通往大脑的动脉被撕裂了。

在那年的四月，英国《每日邮报》报道称，伦敦一名23岁的女子也因扭断脖子而引发中风。她脖子上的动脉破裂，导致她的大脑中形成了一个血块。(在医院接受治疗后，两人都没事!)

虽然这不是常态，但如果你中风的风险较高，你可能想要避免开裂。根据美国中风协会，危险因素包括心脏病、吸烟、糖尿病、肥胖还有高胆固醇。

如果你有潜在的结构不稳定，开裂会损伤你的背部。据Nwodim医生说，如果你有脊椎感染、肿瘤、急性或慢性损伤(如骨折或大韧带损伤)或椎管狭窄(椎管狭窄)，你就有受伤的危险。

如果你已经椎间盘髓光盘．Nwodim博士说:“脊柱操作可能导致进一步的突出和神经损伤。”

专家们一致认为，摆脱背痛习惯的最好方法是缓解问题的根源:肌肉酸痛。试试这些方法:

的更久坐不动的如果你是这样的话，你的背部就会越痛，你就会越想要崩溃。

“如果你经常运动，你的背部就不会那么紧绷，”Lotus说。“当你坐在桌子后面时，每45分钟休息一下，站起来活动活动。”

2017年10月的一篇综述英国运动医学杂志有规律的体育活动可以降低11%到17%患慢性腰痛的风险。

在2013年7月的一项小型研究中捏脊和手工疗法在美国，一个支持性腰枕可以显著改善姿势和腰痛。

Lotus说:“在腰背部做一个腰滚运动可以改善你的人体工程学。”“如果你有正确的姿势这样，你就不太可能感到僵硬。”

Nwodim博士说:“用一些同样能有效缓解肌肉紧张，但对骨骼健康更有成效和建设性的活动，比如有控制的拉伸，来取代掰掰的习惯。”

2012年12月的一项研究疼痛管理护理研究发现，服用了维生素a的人腰痛明显减轻伸展运动项目．

虽然最好的延伸因为这取决于你具体的身体结构，这里有一个几乎适用于所有人的方法:“站起来，把手伸向天空，”莲花说。

如果你的背部或颈部持续紧张，请寻求专业帮助。2018年9月的研究疼痛治疗证实物理治疗应作为慢性背痛的一线治疗方法。

“找一个有资质的脊椎按摩医生或理疗师麦肯齐物理治疗研究所莲花说。“这是目前研究最多、最可靠、最具体的锻炼方案。”

他或她可以根据你的个人问题和身体构造制定一个定制的拉伸和强化计划。

以防你需要借口给自己预约按摩:2017年3月的一项研究疼痛医学在美国，在有执照的按摩师指导下完成10次按摩的患者报告说，他们的背痛在临床上有明显的减轻。

如果你只是偶尔崩溃一次，你可能就没有问题了。“在我个人看来，扭断脖子或背部是相对安全的，”Nwodim博士说。

但最明智的做法是找到一种更健康的方式来放松紧绷的脊椎。莲花说:“即使你做的时候感觉不到疼痛，我也完全不建议你这么做。”

因为尽管感觉很棒，但背痛并不像人们说的那么好。