这些阻力带背部拉伸可以放松紧绷的肌肉，提高你的活动范围。
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＂阻力带能成为很好的工具吗上身伸展因为它们提供了额外的拉力，帮助你获得比你自己对抗重力运动所能达到的更深的拉伸。”Sam Becourtney, PT, DPT她是一名经过认证的力量和调理专家(CSCS)和理疗师定制的治疗他告诉livestrong网站。
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此外，这些多才多艺的乐队提供了一个阻力，以促进组合流动性以及末端强化，因为你是在最大限度地拉伸肌肉，Becourtney说。
当你增加你的运动范围并增加运动模式的阻力时(通过带)，你可以对你的肌肉进行持久的改变，改善灵活性同时还有力量，他补充道。
最值得买的阻力乐队
- TheraBand电阻带亚马逊(9.89美元)
- RitFit单阻力运动带手柄亚马逊(13.99美元)
- Aduro运动阻力带套装(每包3个售价9.99美元，亚马逊)
- RitFit引体向上辅助带亚马逊(8.98美元)
背部阻力带拉伸
当你的背部感到僵硬时，拿一个长环形的阻力带和迷你带，让你的肌肉随着这四种伸展运动来放松。
提示
“如果执行之前在锻炼时，这些伸展运动应该更有活力，保持时间更短，以帮助增加工作肌肉的血液流动，暂时提高活动范围，”Becourtney说。“相反，如果你在表演它们后锻炼时，这些伸展运动可以保持更长的时间(30秒以上)，通过增加副交感神经活动来促进放松和恢复状态。”
动作1:头顶带状拉伸
图片来源:山姆Becourtney / LIVESTRONG.com
集
2
时间
1分钟
- 在你上方的墙上/门上固定一根长长的橡皮筋，以半跪的姿势用一只手抓住橡皮筋
- 让你的胸部旋转90度，远离带子的拉力线。
- 让带子将你的手臂拉向上方的锚点。停下来感受拉伸。
- 每边保持30秒，做2 - 3组。
移动2:带抵抗胸猫牛
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集
2
代表
5
- 用一只手握住长阻力带的一端，然后用另一只手抓住另一端，将它放在你的上背部，同时在地板上以四足姿势(手和膝盖着地)站立。
- 做一个猫牛式的动作，在旋转上背部的同时推入阻力带。
- 试着一次移动一个脊椎骨，从脊柱底部开始，到颈部结束，当你拱起背部时，反向移动。这是一个代表。
- 每次5到10次，每组2到3组。
第三招:带胸椎开卷
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集
2
代表
10
- 侧卧，下腿伸直，上腿弯曲，与身体成90度角，放在地板上。
- 双手握住长阻力带的两端，双臂并拢放在地板上，与身体呈90度。
- 保持底部的手握着带子，顶部的膝盖放在地板上，同时抬起顶部的手越过身体到另一侧，试着将肩胛骨推向地面，直到双臂张开。
- 慢慢地回到起始位置。
- 每侧做5到10次，每组2到3组。
动作四:带孩子的姿势举过头顶
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集
2
代表
10
- 以孩子的姿势开始，臀部朝脚跟坐，双臂向前伸展，鼻子朝向地面。
- 手腕上系上一个迷你橡皮筋，双手分开，向外推橡皮筋以产生张力，然后尝试每次将一只手臂抬离地面，同时保持孩子腰部以下的姿势。
- 每只手臂做5到10次，每组2到3组。