许多人已经发现阻力带的力量。它们不仅比一个更方便和负担得起的组哑铃,他们也一个高度有效的健身工具,可以针对每个主要肌肉群。
”的一个独特优势阻力带电阻随乐队延伸,让一个具有挑战性的锻炼运动的整个范围的运动,”4月惠特尼,NASM-certified私人教练的创造者娇小的压水式反应堆告诉LIVESTRONG.com。这有助于你招募更多的肌肉,包括较小的稳定器的肌肉和你的核心,她说。
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只有一个问题:你必须用这个仪器的正确方式——无论是大还是小乐队,所以是值得的时候知道如何正确使用阻力带那些惹是生非的代表之前,根据D 'Annette Stephens, ISSA-CPT。
但许多人错过了马克,降低他们的力量会话有效,或者更糟的是,阻力带损伤等发生。得到最出你的阻力带和避免潜在的灾难——这是如何修复阻力带错误获得最大利益。
1。使用一个乐队,太重了
媒体就像试图卷发,或者蹲着一个哑铃,太重了,使用一个乐队有太多阻力使它不可能做一个练习良好的形式。
“你的身体将会用其他肌肉群不意味着用于锻炼,”惠特尼说。这不仅失败做练习的目的首先,它还增加你受伤的机会。
“你也可能无法完成给定的全方位的运动锻炼,锻炼不那么有效,”惠特尼说。
修复它
如果你不能把乐队通过全方位的运动对于一个给定的运动或如果你有压力或改变你的形式完成一个代表,你的乐队太重,惠特尼说。交换你的乐队和一个薄。
2。使用一个乐队太轻
在另一端的频谱,做一个练习的阻力带对你太轻并不危险,但这是不必要的,CPT Morit萨默斯(lawrence Summers)的创始人形式的健身在布鲁克林,纽约,告诉LIVESTRONG.com。
“你最大的缺点是不添加任何阻力锻炼,”她说。
修复它
如果你不感觉烧在你的设置,你的乐队可能太轻。你可能需要调整你的手或脚定位(引人入胜或步进更高的乐队将增加张力)或者使用更厚的乐队。
“最后两套重复的应该是一个挑战,”冬青帕金斯,二者》的作者提升臀部项目的精益和创造者,告诉LIVESTRONG.com。
3所示。循环尖锐物体周围的乐队
虽然方便,但循环一个乐队在一个杆或重型家具创造了更多的摩擦,导致橡胶磨损随着时间的推移,惠特尼说。和循环乐队物体周围尖锐或粗糙的边缘——最危险的事你可以抵抗乐队,萨默斯说,只会加快磨损。如果你想知道,“阻力带能提前?”答案是肯定的,这可以使乐队在不经意的时候这样做。
修复它
4所示。不能完全保证乐队
最常见的一种阻力带错误也是最危险的:不保证乐队或对一个强大的、坚固的对象。
“问题是,有一个更大的可能性会散,打你的脸,感觉并不好,”帕金斯说。
修复它
花一分钟的时间,以确保你的乐队开始前建立安全设置(使用上面提到的附件)。将它附加到结构声音对象可以处理沉重的重量,如沉重的门或永久安装固定装置,惠特尼说。
一些对象,像门把手,看似稳定,“但门把手并不意味着承担体重,”她补充道。确保对象是不动的,你的乐队或锚附件不能滑落。这包括涉及站在乐队的练习。
“如果你站在你的乐队,确保你把乐队完全的拱门下你的鞋,”帕金斯说。通过锻炼,然后,当你移动帕金斯建议保持乐队安全通过推到地板上,脚跟和脚趾。
5。不当的阻力带位置
机器重量以猜测出适当的运动形式,为他们的体重你移动通过一个预先确定的运动路径。阻力带,不过,你在控制的路径,可以很容易地扔下课程如果把乐队在错误的位置。
在某些情况下,这个错误只会让锻炼不那么有效,比如努力你的肱二头肌与乐队固定在你的面前,而不是你。其他时候,有乐队在错误的地方可以锻炼身体不舒服,当乐队胸部在飞行期间蹑手蹑脚地靠近了你的脖子。
修复它
阻力带伟大的一件事是他们容易移动。所以如果你发现带摩擦你的脖子在胸口飞,只需要一两秒将带你回来。
或者如果你做电阻带怪物走了,你不觉得什么,试着将带接近你的膝盖,推动了乐队,萨默斯说。
其他一些常见的错误在怪物走,根据斯蒂芬斯:不够把臀部追溯到一个坐着的位置(考虑坐回椅子上),不参与走出之前的臀大肌张力保持恒定(挤压你的战利品!),而不是在乐队(确保脚没有联系)。
实验与乐队的位置在不同练习(包括的乐队是固定在一个对象)如果不舒服或者你不感觉它在正确的肌肉。
6。永远不会取代你的乐队
当然,阻力带可以持续很长时间,当你好好照顾他们,但最终阻力带磨损吗?答案是:是的。当这一切发生的时候,阻力带可以变得太长,过度,甚至磨损或撕裂,这增加了他们会提前在你mid-rep机会。
7所示。不调整你如何做一个练习
当你用一个电阻乐队,你需要做一些调整,根据斯蒂芬斯。因为做运动阻力带有时需要轻微调整表单或其他变化喜欢稳定一些周围的肌肉。
修复它
阻力带让人惊艳的多功能性和您可以使用它们比你想象的做更多的练习。一个例子是以下拉——一个垂直拉目标上背部的肌肉——通常是在健身房的机器上执行。
然而,你可以做这个练习与拉力带几个调整,史蒂芬斯说。
首先,你需要把一只胳膊在空中的其他拉或头顶把中心一个锚点来模拟机械运动。另一个常见的错误是不稳定肩胛骨。他们应该保持背部和脊柱,史蒂芬斯说。
你也要确保你要画你的手肘,张力保持恒定,在乐队中释放回到起始位置。
这是怎样做一个纬度下拉电阻带:
- 开始跪着,两只手各带的一端。
- 举起你的手臂举过头顶,肱二头肌在耳朵附近
- 画你的手肘和乐队,如果把它放在你的口袋里。
- 让乐队拉开与控制中心,但这样做。