负重锻炼对你的健康很重要,尤其是对肌肉和骨骼的发展。阻力带提供强化肌肉张力,可以使用几乎任何地方。这些乐队提供了安全有效的锻炼,通常由物理治疗师建议康复的目的。
识别
阻力带进来的各种类型、长度和紧张。有些公寓组成,而其他人则由一个管状的乐队经常被一个防护材料。后者选择了扣人心弦的处理,前者类型缺乏手握。根据您的具体需求,您可以使用一个乐队提供了从15磅的紧张关系。超过200磅。的抗性。许多公司颜色代码的乐队很容易区分水平张力。
一天的视频
抵抗运动
自由重量器械或重量训练器械,阻力带提供武力对付你的肌肉必须工作。这个动作引起肌肉收缩,刺激骨骼和肌肉的生长。PeerTrainer.com指出,因为当你伸展带张力增加,乐队,在某些方面,优于自由重量器械。约翰霍普金斯医学建议使用阻力带的最安全的方法来增加骨强度和帮助预防骨质疏松症。
优势
练习乐队是紧凑,重量轻,可以在家里使用,办公室或酒店房间。他们经常使用物理康复会议期间,他们允许治疗师提供不同级别的抵抗各种姿势和动作,可以修改以满足您的特定需求。相反,您可以执行只有数量有限的运动自由重量器械或重量的机器。乐队提供抵抗任何运动,运动员可以特别有用。例如,棒球投手可以添加抗俯仰运动,网球运动员可以加强反手的帮助下一个乐队。
缺点
尽管阻力带允许可移植性和自由的运动,这两个好处也可以潜在的绊脚石。一定的运动和运动只需要你站在乐队,但是对于其他运动,您可能需要把带一个强大、稳定的表面在一定高度。它可能很难找到一个合适的稳定点,这取决于你的位置。同时,能够提供几乎任何运动阻力可以诱人;然而,您执行风险运动不正确如果你没有被教导正确的形式。偏差会损害肌肉,韧带和肌腱,可能导致严重的疼痛。认证培训师或运动生理学家谈论你的阻力带的使用。
注意事项
平带和管状乐队与处理很容易储存和携带。处理确保演习,如二头肌弯曲和胸部流逝,更容易。通常,您把乐队的中间一个静止的物体,或与你的脚站在上面。然而,管阻力带可以推出的地方,可能导致运动失调。一些管状乐队由尼龙突然停止点。这个终点可以创建一个抽搐行动如果你超越乐队的最大拉伸。