我的手肘就当我做俯卧撑

你的关节可以让令人不安的声音在最糟糕的时候,当你想做一些有利于身体的锻炼。但不要让它阻碍你。

除非你觉得流行在肘部疼痛或注意到在你的肘关节肿胀,它不太可能导致问题。它通常可以帮助通过恰当的热身和伸展。

关节的流行因为各种各样的原因。声音你的指关节让当你裂纹是由于润滑关节滑液中的气体逃离关节囊。当你变老时,你可能会失去一些软骨覆盖骨;粗糙的骨表面摩擦会造成开裂或出现噪音。

然而当做重复练习俯卧撑,弹出的声音的最可能原因是紧绷的肌肉骨骼摩擦,或肌腱骨摩擦。

一个持久性有机污染物在肘关节俯卧撑是常见的,正常的,一般没有什么可担心的。如果有疼痛、肿胀或两者兼而有之,然而,这是一个迹象表明你有伤害。在这种情况下,你应该停止做俯卧撑,请咨询你的医生。

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如果没有疼痛或肿胀,但手肘持久性有机污染物在俯卧撑,有几件事你可以做,可以帮助停止或减少出现的声音。

热身正确:热身准备活动的肌肉。它可以帮助放松紧张的肌肉和肌腱周围的手肘在骨骼和摩擦导致出现噪音。在跑步机上慢跑或者做一些跳爆竹在前几分钟做俯卧撑。一旦你打破光汗,你的身体准备好了更强烈的活动。

延伸:热身之后,做一些温和的伸展你的手臂,特别是你的二头肌,肱三头肌和前臂,延长肌肉连接到肘部。你可以做一个后方三头肌伸展,把整个身体伸展手臂肱三头肌和肩膀,或把你的手掌在墙上,把你的身体远离墙目标肱二头肌。

转变位置:在某些情况下,简单地调整你的俯卧撑位置略可能不再出现。尝试移动你的肘部或只是一小点,看看你可以改变你的肌肉和肌腱骨追踪。有时候你的身体位置的一个小的变更可以产生很大的影响。

缩短的活动范围:如果你肘部肌腱持久性有机污染物在做俯卧撑时,你可能会发现一些救济如果你缩短你的延展性。降低一半,而不是让你的胸部接触地板。

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通过联合减少压力:尝试修改俯卧撑如果手肘持久性有机污染物在俯卧撑。减少的压力在你的手臂上执行俯卧撑膝盖或提升你的上半身结实的表面。