做噩梦了吗?以下是为什么大流行改变了你的梦想，以及如何应对

在经历了过去几个月的损失、恐惧和动荡之后，你可能有时会觉得自己像是在做一场清醒的噩梦。那么，你的实际梦被流行病占据了。

如果你最近做了令人不安的梦，你并不孤单。下面，睡眠专家迈克尔·布劳斯博士，解释了疫情扰乱睡眠的三种方式，并分享了消除可怕噩梦的方法。

布劳斯说:“在大流行期间，人们做的噩梦和消极的梦越来越多。”

举个例子:2020年做梦研究发现，参与者最近的梦引发了强烈的负面情绪，涉及更多危险、暴力和令人沮丧的情况。

对于在大流行期间承受巨大压力的人来说，COVID噩梦可能尤其常见。

布劳斯补充说:“对创伤及其与梦和睡眠关系的研究表明，人们受到创伤事件的影响越密切、越直接，他们的睡眠就越有可能被打乱，噩梦就越强烈。”

这与2020年另一项研究的结果相呼应做梦，该研究得出的结论是，受COVID-19大流行影响最严重的人，他们的梦想生活受到的破坏性影响最大。

布劳斯说:“处于冠状病毒大流行‘震中’的人包括医护人员和其他急救人员、病人或病人的亲属。还有数百万人被解雇，还有那些面临经济危机、处于经济‘震中’的人。”

“如果你看了大量与大流行相关的新闻，你可以期待看到这些信息进入你的梦境。”

即使你不在COVID危机的中心，你也有可能已经经历过了有经验的失眠焦虑和噩梦。

“我们正生活在一个前所未有的、令人恐惧的时代，未来的前景非常不确定。这是目前普遍存在的——可能带来创伤的——现实，”布劳斯说。

虽然噩梦是不愉快的，但它们可能有一个有价值的功能——帮助我们处理所有困难的情绪有压力的经历我们清醒的生活。

布劳斯解释说:“尽管噩梦和令人不安的梦让人觉得不受欢迎，但它们可能是大脑在做一些必要的、重要的工作的迹象，以缓解我们目前日常沉重的压力和担忧带来的紧张和情绪负担。”

另外，你的梦可能会帮助你为现实生活中的压力场景做准备。根据威胁模拟梦理论，“梦是一个排练空间，让大脑‘游戏’现实生活中预计会遇到的威胁和障碍，并练习如何最好地应对这些挑战，”布劳斯说。

他说:“当我们不断焦虑和担心时，我们的身体就会进入‘战斗或逃跑’模式，而梦可能会帮助我们排演解决问题的方法。”

你的梦感觉如何真的最近真实吗?布劳斯说，在疫情期间，许多人做了更惊人、更生动、更现实的梦。

他解释说，部分原因是我们从日常生活中大量汲取梦境素材，这要归功于一种被称为梦境融合的现象。“如果你经常看与大流行相关的新闻，你可以期待看到你的大脑正在接收的信息进入你的梦境。”

从本质上讲，你真正关心的事情会渗透到你的睡眠中，并在你睡觉时表现出来。

事实上，2020年的另一项研究做梦该研究分析了大流行开始时加拿大大学生的梦境图像，发现梦中出现了与清醒焦虑相关的图像。研究人员发现，与对照组(大流行前学生的梦想日记)相比，与病毒和头部(与感染和传播COVID-19有关的身体部位)相关的图像更频繁。换句话说，代表人们最大忧虑的符号充斥着他们的枕边时光。

布劳斯说，如果你儿时的朋友突然出现在流行病的梦中，也不要感到惊讶。“现在，我们的大部分活动、运动和社会互动都减少了”，“在这种限制性的、重复的日常生活条件下，我们的大脑可能会更多地从旧记忆中提取梦境材料。”

在正常情况下，你可能会发现很难记住你的梦，醒来后会变得模糊。但这种情况在大流行期间正在改变。

布劳斯说:“人们能记住更多的梦，经历着睡眠科学中所说的更高的梦回忆。”(早期的研究做梦证实了这一点。)

这在一定程度上可能是由于噩梦的情感色彩，它可能是奇怪的或生动的。“噩梦本身，因为它们令人恐惧和不安，让我们更有可能从做梦的状态中醒来，对我们的噩梦有完整的新记忆，”布劳斯说。

更重要的是，“噩梦往往会让我们保持清醒，数据显示，如果你醒着的时间超过五分钟，你就会开始把你的梦编码到你的记忆中，”他解释道。

下面，布劳斯分享了在大流行期间获得更佳睡眠和更平静做梦的策略。

布劳斯说:“研究表明，我们的乐观和平静程度，或悲观和焦虑程度，对我们梦的主题和情感内容有直接影响。”

他建议说:“如果你现在的梦是破坏性的，令人不安的，那就在晚上创造一个‘关机时间’，专注于让你在睡觉前保持积极的心态。”

需要灵感?以下是布劳斯的一些想法:

• 看一个有趣或鼓舞人心的电视节目
• 和能让你振作起来的朋友或爱人谈谈
• 祈祷或从事一种能提升自己的精神活动
• 看看旧相册，享受一些积极的回忆

瑜伽或冥想也可以让你在进入梦乡之前进入一种禅的状态。

布劳斯说，有一种叫做“意象排练疗法”的技术——让人们重写他们的噩梦故事，把可怕的剧本变成更快乐、更平静的剧本——已经被证明有助于减少噩梦，尤其是重复发生的噩梦，让睡眠更容易，压力更小。

一旦你重写了你的梦想，想象它，在睡觉前在你的脑海里回放它。随着时间的推移(5到7天，布劳斯说)，你的噩梦内容可能会开始改变。

看新闻和浏览社交媒体会增加你的焦虑和压力，导致更多消极的梦。布劳斯建议限制你每天的媒体摄入量，尤其是在晚上睡觉前。如果你想滚动屏幕，把手机放在另一个房间。

布劳斯解释说:“如果你睡懒觉，你最终会得到更多的快速眼动睡眠(通常发生在晚上的后三分之一)，这就会导致更多的梦和噩梦。”

另外，睡过头还会打乱你的昼夜节律。

布劳斯说:“不管你在梦里有什么情绪，酒精的存在往往会增加你的情绪。”

此外，喝酒会影响我们的睡眠质量，这也会增加奇怪的梦境内容，他补充道。

咖啡因是一种兴奋剂，会增加一些人的焦虑，布劳斯说，“我们真的需要现在就增加我们的焦虑吗?”

也就是说，布劳斯认为限制咖啡因饮料尤其是睡前三到四小时，最好是下午两点前。

由于封锁和居家限制——许多健身房仍然关闭——我们的活动水平急剧下降。布劳斯说:“缺乏锻炼，包括日常运动，会影响睡眠质量。”

你动得越多，睡得越好。布劳斯建议坚持每天锻炼，并找到一些小方法来锻炼身体多做运动在你的一天中——倒垃圾，走到邮箱，遛狗等等。

“如果你正在经历衰弱的梦或者醒着的焦虑这会影响你正常工作的能力，不要试图坚持下去或独自行动，”布劳斯说。找一位有执照的心理健康专业人士，他们可以帮助你度过这段困难时期。