Keratin-Rich食物

角蛋白的来源来自一个令人惊讶的是广泛的食品。这是因为许多维生素、矿物质和营养素的食物增强角蛋白在体内已经存在或鼓励生产和监管。

阅读更多:头发生长的技巧和成分添加到您的头发护理常规

各种食物都含有一定的营养物质,矿物质和维生素、生物素等也鼓励角蛋白的生产和加强这种蛋白质的基础设施。角蛋白来源实际上驻留在整个子组的食物,而不是特定的食物。

以下的一些食品集团提供伟大的角蛋白的来源:

• 富含蛋白质的食物:根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,蛋白质是由许多氨基酸一起是必要的各种关键的身体功能,其中一个是角蛋白的生产。高蛋白食物也是很好的构建角蛋白来源包括鱼、红肉、猪肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋和酸奶。如果你是纯素食者或普通素食者,植物性蛋白质的来源包括坚果、豆类、奎奴亚藜和果仁。
  

• 生物素丰富的食物:生物素需要从蛋白质氨基酸的代谢吸收创造角质,所以食物富含蛋白质和生物素都是关键high-keratin摄入量。生物素通常是建议加强头发和指甲由于其体内keratin-fortifying作用。它存在于豆类、坚果、菜花、蘑菇和全谷物,以及蛋黄煮熟的鸡蛋。

• 维生素丰富的食品:的存在维他命A是一个角蛋白的合成要求,所以饮食中增加维生素a有助于增强体内角蛋白的数量,防止这个关键过程的抑制作用。维生素A是橙色的蔬菜和水果中发现如红薯、南瓜、生胡萝卜,哈密瓜和冬南瓜。煮熟的青菜也伟大的来源,包括甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜。

• 维生素D丰富的食物:根据莱纳斯鲍林研究所,由于它的作用在调节角质细胞的发展,维生素D是角蛋白生产不可分割的一部分。来源包括金枪鱼、三文鱼、生奶、蘑菇、鸡蛋和燕麦。

• 富锌食物:食物富含锌也角蛋白来源,所以将它们添加到你的饮食建议。高锌食物包括蟹、牡蛎、土耳其,鸡肉,牛肉,猪肉里脊、小麦胚芽、鹰嘴豆和花生酱。锌积极鼓励组织和头发的生长,同时也帮助修复和维持毛囊周围的油腺体。

• ω- 3脂肪酸:关键生产角蛋白在体内,ω- 3脂肪酸是一个有益的任何饮食之外寻求增强角质。食物富含ω- 3主要是鱼类产品,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼。

阅读更多:多少蛋白质是正确的吗?

角蛋白是一种非生物蛋白质从生活的皮肤细胞在体内产生。这是什么构成的头发和指甲,所以对人体的结构至关重要。

角蛋白不仅加强和建立头发和指甲也发现衬里的内部器官以及提供许多腺体的一个组成部分。细胞角蛋白提供强度和弹性,这意味着他们更耐损害从轻微创伤(如摩擦或抓,它可以打破皮肤或吸附头发)。角蛋白也有助于调节伤口愈合。

以美容目的不仅是有益的,如建筑厚和有光泽的头发,但重要的是身体的健康维护皮肤细胞完整性,指甲坚韧和头发链健康。

阅读更多:9事情要做神奇的头发

除了将洗发水和护发素keratin-fortifying成分添加到你的美丽方案,您可以在饮食中添加一系列的食品帮助变厚的头发,保持健康。raybet投注头发角蛋白组成的基石,任何增加其数量在你的身体或加强储备将有益的结果。

根据2017年1月发表的评论皮肤病学杂志》上的实践和概念,2017年12月的一篇文章AARP网站,维生素、矿物质和营养最好的鼓励头发生长和力量包括:

• 维生素B5:给头发的灵活性,力量和光泽,也可以防止脱发和灰色的。食物来源维生素B5包括酵母、蛋黄、花椰菜、花生、鱼、贝类、鸡肉、牛奶和酸奶。

• 维生素B6:有助于防止头皮屑和促进头发健康。食物富含维生素B6包括谷物、蛋黄和肝脏的产品。

• 维生素B12:有助于防止脱发。良好的来源维生素B12因为你是鱼、蛋、鸡肉和牛奶。

• 矿物质:一些矿物质参与健康的头发,尤其是锌、镁、硅、硫。raybet投注

• 维生素B1、B2、烟酸、泛酸:所有这些维生素有助于毛囊细胞的营养。的推荐剂量维生素B1男性(硫胺素)是1.2毫克和1.1毫克,和维生素B2(核黄素),1.3毫克为男性,女性为1.1毫克。豆类和扁豆是良好来源维生素B1。瘦肉和低脂牛奶高维生素B2。鸡、大马哈鱼和大豆都是强大的来源烟酸。为泛酸、甘蓝菜、蘑菇和鳄梨都是伟大的来源。

• 叶酸:体内缺乏叶酸会导致增加灰色头发以及减少经济增长。食物来源叶酸包括花椰菜、甘蓝、芦笋和豌豆。

• 生物素:适当的代谢的蛋白质、脂肪和碳水化合物依赖于生物素在体内的存在。如果没有这些代谢过程,毛囊会随着时间变得营养不良和削弱的头发。高生物素食物包括鸡蛋、肝脏和大豆。

• β-胡萝卜素:一旦体内,β-胡萝卜素转化成维生素A,对头发的生长以及维持链至关重要的力量。它创建一个保护鞘周围神经纤维,进而加强角质在头发、指甲和皮肤。加入牛肉、鲑鱼、菠菜和胡萝卜你的饮食增加β-胡萝卜素的系统。

虽然角质自然本身并不存在于食物,你可以在日常饮食中加入多种食物维持体内角蛋白的生产。