11个最好的食物对于健康的头发,据一名医生raybet投注

如果你不豪华值得期待的你想要的效果,你可能会寻找方法增加你的头发的厚度。在大多数情况下,头发厚度是由遗传决定的,根据美国国家医学图书馆的厚度,以及你的毛囊和头皮上的毛囊数量。

也就是说,食物可以扮演一个角色在改善头发的厚度和整体健康,说沙尼弗朗西斯,医学博士加州坐镇急诊室和医学研究高管皮肤研究所。

ω- 3脂肪酸对头发的健康最重要的营养素之一。这些方法被证明能减少脱发和改善质地,据2015年1月的研究美容皮肤科学杂志》。

除了ω- 3脂肪酸,蛋白质、铁、纤维、维生素A、B、C、D和E对头发生长和锌都是重要的,2017年1月的一份报告称皮肤病学实践和概念。

虽然大,严格试验缺乏直接影响头发生长的食物,多吃营养支持健康的头发可能会有所帮助。raybet投注

至于营养成分,这些都是最好的头发生长的食物要考虑添加到你的饮食计划。

鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、腌鱼、鲱鱼和鳗鱼都是高质量的蛋白质的来源和必需脂肪酸(EFAs)ω- 3和ω- 6。

随着皮肤病学杂志》研究表明,脂肪酸帮助头发生长,减少脱发和改善材质和厚度。

种子是一个ω- 3脂肪的来源、蛋白质、锌、生物素和维生素E -所有你需要营养健康的头发。raybet投注

种子也富含抗氧化剂,有头发生长的好处。氧化应激可能导致损害皮肤细胞在头皮上,造成脱发,根据2009年6月的研究国际期刊的毛发学。

抗氧化剂抗氧化应激和有助于减少脱发,保护皮肤细胞。

亚麻籽是ω- 3脂肪酸和抗氧化剂的极好来源。它也是一个不错的维生素E的来源。

南瓜籽含有锌,这被认为是防止脱发,根据国际食品信息委员会基金会。

这可能是由于锌有助于蛋白质合成、细胞生长和毛囊发育,每2017年1月发表的一篇论文皮肤病学实践和概念。

葵花籽含有维生素E的最好来源之一,这可能有助于保护头发免受环境毒素,弗朗西斯博士说。亚麻、葵花籽也高的density-promotingω- 3脂肪。

油从种子、亚麻籽油等,还可以提供这些重要营养素。籽油的脂肪可以帮助身体更好的吸收某些维生素,如维生素A和E,保持你的头发强劲。

浓密的头发需要一个健康的头皮持续增长,弗朗西raybet投注斯博士说。橙色蔬菜如胡萝卜和红薯含有β-胡萝卜素,维生素A的前兆。

“维生素A是皮肤病的主力,”弗朗西斯博士说。维生素A可以帮助头皮产生皮脂油性分泌物,可以鼓励健康的头发生长。raybet投注

鳄梨不仅是一个优秀的ω- 3脂肪酸和维生素E的来源,促进头发的生长,它们还含有2到6微克的生物素,根据莱纳斯鲍林研究所。脱发与生物素缺乏症。

最黑暗的绿色,如花椰菜、甘蓝、菠菜、瑞士甜菜——是巨大的来源的维生素和铁。维生素A是必要的生产条件我们的头发和给它的天然油脂光泽和弹性。深绿色蔬菜还提供铁和钙,这都是至关重要的健康的头发。raybet投注

人分配女性出生时(AFAB)处理脱发经常发现铁缺乏,根据2019年3月审查皮肤和治疗。

当谈到健康的头发,最近有很多议论生raybet投注物素,营养在蛋黄中找到。

生物素是一种复合维生素b维生素需要改善头发的强度,使其生长的更快,弗朗西斯博士说。众所周知,饮食中缺乏维生素导致脱发。

因为毛囊是由蛋白质,多吃蛋白质是一个伟大的方式来支持头发生长。豆类或豆类都是伟大的方式来获得更多的植物性蛋白质,尤其是对素食者。

除了蛋白质,大豆还含有其他hair-promoting营养物质如铁,锌和维生素B。

坚果是必需脂肪酸的优秀来源,大多数,尤其是巴西坚果,腰果,杏仁,核桃,提供矿物质硒和锌,支持健康组织的开发,尤其是在头皮上。raybet投注核桃是特别大,因为他们富含ω- 3脂肪酸,弗朗西斯博士说。

果仁也可以给你的头发生长营养支持。花生酱,例如,蛋白质、锌和健康脂肪。raybet投注

谷物,如整个小麦、大麦、燕麦、藜麦、小米和拼写,提供一个健康的纤维和维生素B的帮助以及铁、锌和硅。raybet投注

二氧化硅,这是发现在许多全谷物(葡萄干和啤酒),被称为美丽的矿物。小型研究表明,硅可以加强头发,防止变薄,和其他的研究表明,它有助于提供营养头皮,根据2016年5月审查ABD杂志。

多吃牡蛎和贝类给你支持厚的营养,健康的头发。raybet投注牡蛎是丰富的天然来源的锌,大多数贝类也硒的极好来源,铁和蛋白质,所有头发健康的关键。

乳制品提供的许多关键支持头发生长所需营养成分和厚度,包括蛋白质,ω- 3脂肪酸和钙。缺乏钙与脱发有关,尤其是绝经后的人来说,2016年3月的一份报告称更年期审查。

在全食超市总是优先,补充剂可以提供容易获得更高的某些明显的营养物质的浓度。营养不良可以反映在我们的头发,如铁和生物素缺乏,所以跟你的医生找出如果您需要补充饮食。