有很多关于甜美的锁:良好的卫生习惯，定期切割和不损坏产品。但你知道吗?你吃的食物也会让你的头发更结实。一种对头发生长和健康特别有帮助的宏量营养素是蛋白质。
你的头发大部分是由蛋白质组成的(还有少量脂肪和其他成分)，尤其是一种叫做角蛋白的蛋白质。你从饮食中获得的蛋白质可以帮助你的头发生长和保持健康raybet投注Shani Francis，医学博士，工商管理硕士她是Ashira Dermatology的医疗总监和首席健康总监。
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这里是你需要知道的关于头发生长的蛋白质的一切，包括蛋白质和脱发之间的关系，最好的蛋白质丰富健康头发的食物raybet投注蛋白粉和蛋白粉是否有利于头发生长。
提示
蛋白质有助于头发生长吗?
为了生长，你的头发需要蛋白质的组成部分，称为氨基酸．你的身体可以产生20种氨基酸中的11种，但这意味着你必须获得剩下的9种氨基酸必需氨基酸——来自食物。弗朗西斯博士说，这就是为什么摄入足够的蛋白质不仅能促进头发生长，还能促进头发的整体健康。
另一方面，缺乏蛋白质会导致脱发吗?
根据2017年1月的一份报告皮肤学实践与概念，如果你的饮食中全蛋白质含量低，而全蛋白质包含所有九种必需氨基酸，你可能会脱发。换句话说，是的，低蛋白质会导致脱发。
更重要的是，生物素，一个维生素B弗朗西斯博士说，它存在于你所吃的蛋白质中，有助于氨基酸代谢，可以支撑强壮健康的头发(尽管你可能不需要生物素补充剂，除非你缺乏它，根据2019年3月的研究raybet投注皮肤病学及治疗）.
弗朗西斯博士说，在使用蛋白质时，身体的首要任务之一是支持健康的肌肉组织。raybet投注这就是为什么蛋白质缺乏会导致脱发:如果你的身体没有获得足够的营养来维持基本的肌肉功能，你的头发首先会受损，她说。她说:“身体正在竭尽所能地维持最重要的功能。”
提示
请记住，有些脱发是正常的——大多数人每天会掉50到100根头发油气地质．
健康的头发需要多少蛋白质?raybet投注
尽管如此，确保你摄入了足够的营养物质还是很重要的。以下是头发生长和整体健康所需的蛋白质量2020-2025年美国人膳食指南成人:
- 出生时被指定为女性的人:46克
- 出生时为男性的人:56克
根据AAD的说法，大约两到三个月没有摄入足够的蛋白质后，一个人可能会开始注意到脱发。
提示
弗朗西斯博士说，摄入蛋白质确实有助于脱发。因此，如果你一直很难获得足够的营养，并因此导致头发稀疏，请与你的医生或注册营养师合作，制定一个包括大量高蛋白食物的饮食计划。
富含蛋白质的食物有益于头发健康raybet投注
根据该研究，利用蛋白质促进头发生长的最好方法是通过天然食物来源摄入大量的营养物质克利夫兰诊所．
有营养的蛋白质来源包括:
- 鱼
- 瘦肉家禽，如鸡肉
- 鸡蛋
- 奶制品，如低脂酸奶和松软干酪
- 坚果和坚果酱
- 种子
- 豆类，比如豆类和扁豆
- 全谷物，比如全麦意大利面和藜麦
- 豆制品，如豆腐和豆豉
它们将共同提供身体正常功能所需的全部蛋白质，包括头发生长。友情提醒:A动物蛋白的食用量不是很大——大约三盎司，在大多数情况下是一副纸牌的大小。
动物产品——包括鸡肉、鱼和骨头汤——也含有大量的另一种我们身体自然产生的蛋白质collagen，据克利夫兰诊所．构成胶原蛋白的氨基酸，一旦摄入，可以重新结合形成角蛋白，根据2014年10月的一项研究PeerJ，从而支撑强壮的头发。
提示
弗朗西斯博士说，即使是那些遵循蛋白质限制饮食计划的人，比如纯素饮食，仍然可以满足他们对蛋白质的需求植物性蛋白．也就是说，她确实建议遵循纯素饮食的人与营养师合作，以确保他们的营养需求得到满足。
促进头发生长的蛋白质奶昔
尽管她建议尽可能从天然食物中获取营养，但弗朗西斯博士表示，最重要的是获得足够的蛋白质。“有些人选择蛋白质棒或奶昔，如果这样更容易获得蛋白质，我不会歧视他们。”
如果奶昔是你最喜欢的蛋白质形式，你仍然可以选择或制作具有天然营养来源的奶昔。这里有一些食谱可以帮助你入门:
- 香草鳄梨奶昔(19克蛋白质)
- 覆盆子花生酱奶昔(16克蛋白质)
- 素食巧克力坚果奶昔加海盐(11克蛋白质)
如何在头发中添加蛋白质?
虽然有一些假设的策略，如何在你的头发中添加蛋白质，但使用营养物质来支持健康头发的最好方法是由内而外raybet投注Kaiser Permanente．摄入足够的蛋白质——你可以喝天然蛋白质饮料或吃富含蛋白质的食物来弥补——来帮助维持你的整体健康。
头发生长蛋白粉
虽然通常通过食物获取蛋白质是最好的，但有些人可能会从补充饮食中受益蛋白粉根据克利夫兰诊所，包括那些:
- 想要增肌
- 正在从受伤或手术中恢复
- 需要增加体重
- 由于潜在的疾病需要额外的营养
同样，根据克利夫兰诊所的说法，如果你长期缺乏蛋白质，在你的饮食中添加蛋白粉可以帮助你获得足够的营养，如果光吃食物还不够的话。这可能有助于逆转缺乏的症状，如头发稀疏或脱发。
然而，这并不意味着它是一种神奇的头发生长粉:目前还不清楚如果你不缺乏这种营养物质，补充蛋白质是否有助于头发生长皮肤学实践与概念研究。
尽管如此，弗朗西斯博士说，最重要的是摄取足够的蛋白质。根据克利夫兰诊所的说法，一种流行的补充剂是乳清蛋白，这是一种在牛奶中发现的蛋白质。它通常以粉末的形式出现，你可以添加到饮料、燕麦片、酸奶和其他你喜欢的菜肴中。
一般来说是可以安全食用的。但是，以下人群应该避免使用梅奥诊所：
- 对牛奶过敏的人
- 有乳糖不耐症或乳制品敏感性的人
- 服用某些药物的人，包括抗生素、某些抗骨质疏松的药物和某些抗寄生虫的药物
下面是一些蛋白质粉奶昔的食谱，帮助你在宏观上打包:
乳清蛋白会导致脱发吗?
也许你听说过乳清蛋白会导致脱发或对头发有副作用。但没有证据表明蛋白质粉会导致脱发。
虽然蛋白粉不会导致脱发，但根据梅奥诊所的说法，乳清蛋白可能会有一些不是脱发的副作用，比如消化不良。一般来说，对于那些不属于上述风险人群的人来说，吃它是安全的。
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象