你需要蛋白质如果你想增强?

当你建造一栋建筑时,你需要正确的材料——当你塑身的肌肉也是如此。虽然耐力练习身体的一部分计划,营养摄入量必须提供合适的材料来制造新的肌肉纤维。蛋白质的一个主要营养你的身体用来创建和修复肌肉纤维。当你试图增强,蛋白质可以对你的成功至关重要。

蛋白质存在于皮肤、骨头、头发和肌肉组织。较小的构件称为氨基酸组成,从你的饮食中蛋白质分解和重构强劲、持久的肌肉纤维。当您执行耐力练习,活动创建小眼泪在你的肌肉纤维。这些眼泪然后从氨基酸修复发现的蛋白质摄入,你变得更强。与脂肪和糖,你的身体不储存蛋白质,所以你需要在一个稳定供应肌肉继续你能努力。

当你摄入蛋白质的语气,时机很重要,因为肌肉恢复。例如,运动生理学家Jim Stoppani博士建议喝蛋白奶昔之前锻炼会话,因为震动传递营养物质在你锻炼你的肌肉。这可以防止肌肉分解,从而导致第二天肌肉酸痛,阻止你继续你的耐力。之后喝蛋白奶昔锻炼会话也可以帮助你预防肌肉分解,并鼓励肌肉修复。增强你的肌肉恢复的速度通过蛋白质的补充,你可以增强更快和更有效率。

你需要多少蛋白质语气肌肉取决于多种因素,包括你的整体身体活动水平和你的体重。非常活跃的人,尤其是那些力量运动员,需要更多的蛋白质比不活跃的人,因为他们的身体需要建立肌肉。如果你不是非常活跃的,你将需要大约每磅体重0.36克蛋白质。然而,如果你是活跃的,你将需要在0.7和0.8克蛋白质每磅体重,根据彼得柠檬,西安大略大学的运动营养学教授采访“男性健康”。0.82 g of protein per pound of body weight is the upper limit at which protein intake will help tone your body and affect it's composition, according to a study by Phillips and Van Loon in 2011.

在锻炼的一天,你可以喝约20克蛋白质的形式蛋白奶昔之前锻炼和40克蛋白质运动后。蛋白奶昔不同来源的蛋白质。有许多品种,如乳清、大豆、小麦、鸡蛋清蛋白、酪蛋白、豌豆蛋白质,牛奶蛋白等等。结合精益蛋白质来源,如鸡蛋、鸡肉、鱼和低脂乳制品。如果你吃一个4盎司。份鱼或鸡肉,这含有28克蛋白质,可以帮助您满足您的每日蛋白质的总目标。