根据营养师的说法，这是喝蛋白质奶昔的最佳时间

蛋白质奶昔，通常是通过混合制成的蛋白粉与水或某种类型的牛奶，是一种方便的方式来确保你获得足够的蛋白质和卡路里。但是，很多人想知道什么时候生孩子最好。

在这个话题上有一些争论，所以我们请了注册营养师来找出答案。(剧透一下:你不必在锻炼后立即喝蛋白质奶昔。)

蛋白质存在于每个人体细胞中，所以它非常重要。这就是为什么它们被称为生命的“积木”。蛋白质由氨基酸组成，可以帮助你的身体修复细胞并制造新的细胞国家医学图书馆(NLM)。

每日热量总量的10%到35%应该来自蛋白质美国农业部2020-2025年美国人膳食指南．因此，如果你每天摄入2000卡路里，目标是获得50至175克蛋白质(即200至700卡路里的蛋白质，因为1克蛋白质含有4卡路里)。这个范围取决于你的卡路里需求和活动量。

众多中的一个蛋白质奶昔的好处它们更容易满足这种营养需求。取决于你的健康目标和你的蛋白粉的选择在美国，蛋白质奶昔是一种有益的营养补充。

运动营养学家说:“蛋白质奶昔可能对减肥和增重都有作用。Marie Spano, RD, CSD．“如果你想减肥，蛋白质对饱腹感很重要，有助于确保你最大限度地减少肌肉损失。如果你想增加体重，确保你摄入了足够的蛋白质会让你的体重有所增加，这样你就更有可能增加肌肉。”

那么，至于什么时候摄入蛋白质的最佳时间简而言之，这要视情况而定。锻炼后立即或很快摄入蛋白质是一种被称为蛋白质定时的流行策略，据说这有助于肌肉的建立和修复。

在锻炼过程中你确实会燃烧卡路里并增加食欲，所以你需要在锻炼后补充。蛋白质奶昔是一种快速有效的方法。

注册营养师说:“对于那些想要增加肌肉量的人来说，建议在锻炼后30到60分钟之间喝蛋白质奶昔。Juliana Tamayo，注册营养师．“这是基于合成代谢窗口期的概念，也就是运动后的一段时间，据说你的身体会立即使用蛋白质来增强肌肉。”

但几乎没有证据支持这一说法。根据2013年1月的一篇评论，研究表明，锻炼后立即摄入蛋白质的效果并不一致国际运动营养学会杂志．

“营养时间(又名合成代谢窗口)是一个神话，”说Maddie Pasquariello，注册营养师．“什么时候喝奶昔对减肥或增肌没有太大影响。”

当然，根据2013年12月的另一项荟萃分析，在运动期间摄入蛋白质对增加肌肉力量没有显著影响国际运动营养学会杂志．相反，研究人员发现，人们摄入的蛋白质量是一个更重要的因素。

所以如果你喜欢快速锻炼，那就喝蛋白质奶昔吧。如果你需要一些东西来维持你的锻炼，在锻炼前喝下它。当然，如果你使用蛋白质奶昔只是为了在饮食中获得更多的营养，那么在一天中的任何时间都可以喝。

斯帕诺说:“如果你在锻炼后一小时或甚至两小时后再吃富含蛋白质的食物或奶昔，你不会失去训练收获。”她建议在锻炼后两小时内摄入一些蛋白质。

关于喝蛋白质奶昔的最佳时间有很多争议。运动后30到60分钟的合成代谢窗口，曾经被认为是摄入蛋白质的理想时间，但可能并没有我们想象的那么重要。

虽然你不必在锻炼后的几分钟内就喝下蛋白质奶昔，但如果你想增肌，也不应该等上几个小时。运动后，你的身体需要更多的营养。

但如果你的目标不是收益，喝蛋白质奶昔的最佳时间真的取决于你自己。斯帕诺说:“对于每个人来说，每天的蛋白质摄入量都应该相当均匀，无论你是想减肥、增重还是只是为了保持健康。”

所以，尽管蛋白质非常重要，但如果你正在调制奶昔，也不要因为错过了最合适的时机而感到压力。对我们大多数人来说，日常饮食中有多少蛋白质比什么时候摄入更重要。