运动后喝蛋白奶昔帮助你减肥?

难得找到一个奶昔联合这些天不提供蛋白粉作为一个补充你通常的混合。不管你是植物性,无乳糖或开放的一切,有一个蛋白粉市场上给你。但实际上蛋白奶昔能帮你减肥吗?你真的需要锻炼后下一个吗?

有几个受欢迎的形式的蛋白质奶昔,你可以在家买预制或混合。最常见的,蛋白质补充剂来粉,可以添加到形式冰沙,甜点食谱或简单地与水混合。

乳清蛋白是一个最受欢迎的选项。在乳制品中,乳清可能导致消化问题如果你敏感,乳制品,根据美国农业部。

从大豆中提取的植物性蛋白质奶昔或豌豆蛋白质受素食者和严格的素食主义者的欢迎。虽然植物来源经常提供每份少克蛋白质,这些选择提供类似的好处粉末制成的动物产品,根据2019年1月的一项研究发表在体育。

阅读更多:多少蛋白质是正确的吗?

最常见,人们消耗蛋白质后他们的训练,以补充耗尽的肌肉。运动后很短的时间内,称为运动后合成窗口,在它认为食用正确的营养比例会导致更令人印象深刻的健康收益。

然而,研究概念不一致,根据2013年的一篇文章发表在国际运动营养学会杂志》上。每个人都是不同的,和期限引发疲劳的肌肉与蛋白质可能比以前所认为的。几乎没有证据表明,运动后是最佳的时间喝你的动摇。

不过,摄取适量的蛋白质会影响减肥。蛋白质是一种强大的营养抑制食欲。根据2014年的一项研究发表在营养与代谢,高蛋白质饮食可以抑制激素,使你饥饿中扮演重要角色。

而蛋白质可以帮助抑制饥饿、粉末本身不会引起体重减轻。如果你更换餐奶昔,你可能由于减肥卡路里的赤字创建,根据梅奥诊所。但是依赖摇并非没有风险:蛋白质补充剂不提供身体所需的所有营养,可能会导致营养不良。

另一方面,如果你在摇过头除了正常饮食,你可能会经历的重量获得由于这些额外的卡路里。毕竟,蛋白质补充旨在帮助建立肌肉。确保你把这些卡路里——约100卡路里每勺蛋白粉,到你的日常饮食计划。

阅读更多:如何构建肌肉在几周内