现在就做10种不可抗拒的冰沙

亲爱的LIVESTRONG读者，如果没有你，这个列表是不可能的!走出奶昔食谱的海洋承诺是味道和健康的完美结合，你知道你在寻找什么。这些是你最喜欢的奶昔食谱，你会一次又一次地去做。

从清爽的清淡到美味的颓废，它们有一个共同点，那就是含有独特营养成分的全麦成分，对健康有益，从运动后恢复加速新陈代谢促进大脑健康话不多说，下面是我们读者推荐的10款最佳LIVESTRONG冰沙。

当你在奶昔里看到黄瓜时，你就知道这是会让人耳目一新，而这一辆交付了。黄瓜和一点点蜂蜜混合在一起，让酸涩的蓝莓和苦涩的绿茶变得不那么刺眼。新鲜的酸橙汁使味道更加明亮。

这种抗氧化剂的盛宴(维生素C、花青素和多酚，仅举几例)大部分仍然是水，所以它在抵抗的同时也能补水日常氧化损伤因为污染和慢性压力，它的钾元素有助于排毒钠膨胀．你可以在每个杯子里吃到一份半蓝莓，这样你就可以每周吃两份蓝莓了与更好的大脑健康有关．

食谱和营养信息:蓝莓，黄瓜和绿茶奶昔

热带风味的奶油味，你可能会弄错汇合奶昔在泳池边享受泡沫。芒果、香草和杏仁把你的感官带到温暖的海滨，而扑鼻的开非尔则温柔地提醒你，你正在吃一种益生菌的剂量让你的肠道微生物群保持良好状态。

这款奶昔的主要原料是白软干酪，它提供了一天所需的50%推荐蛋白质摄入量它是强健牙齿和骨骼的绝佳钙来源，也是充满活力的好来源抗贫血的维生素B12．

食谱和营养信息:阳光奶昔

这款温香料素食奶昔的奶油质地来自香蕉、梨和一种秘密成分(富含蛋白质)煮熟的藜麦!)你一定会爱上泥土芬芳的肉桂和香菜，这两种香料正被研究用于消炎。

略未成熟的香蕉提供抗性淀粉，这是一种纤维，因其“抵抗”消化并在体内缓慢移动而得名。一个2008年瑞典研究已发现的抗性淀粉可以帮助人们产生饱腹感并减少进食，不过还需要更多的研究来证实这些结果。但它不会提高你的血糖，因为它会绕过小肠的吸收。

食谱和营养信息:香蕉、梨、肉桂和香菜奶昔

这款充满活力的奶昔含有清爽的葡萄柚、令人大开眼界的生姜和温暖的姜黄，能让你的感官充满活力。虽然这种冰沙能刺激你的味蕾，但它也有对炎症有舒缓作用．红葡萄柚含有抗氧化剂番茄红素，可以阻止细胞氧化损伤，最终导致衰老迹象。

生姜以其止胃和抗恶心的特性而闻名，但它也以减轻骨关节炎的疼痛患者。姜黄对骨关节炎也有类似的好处，效果和布洛芬一样好缓解疼痛．最上面还有有益于心脏健康的麻心，它的蛋白质是亚麻或raybet投注奇亚籽的两倍，碳水化合物是亚麻或奇亚籽的三分之一。

食谱和营养信息:葡萄柚，姜和姜黄奶昔

有一个爱吃甜食？这款令人颓废的奶昔是典型甜点的健康替代品，成分也更健康。椰奶和腰果的丰富味道，你不会觉得你在省钱。

这种分量丰富的奶昔是适合两人的零食，也适合一个人的运动后餐，热量接近600卡路里。富含钾的香蕉和橙子有助于消除腹胀保持低血压．芒果是一种神奇的健脑食物抗氧化剂维生素C也是有益心脏健康的叶酸的极佳来源，叶酸也因其在健康怀孕结果中的作用raybet投注而闻名。

食谱和营养信息:椰子柑橘阳光奶昔

这款色彩鲜艳的奎宁水的绿色来自羽衣甘蓝、猕猴桃、西葫芦和青苹果。甜、酸、泥土的味道与椰子水和蜂蜜的醇厚融合在一起。

这种成分的组合是锻炼后的补水钾动力工厂，并补充通过出汗流失的电解质。西葫芦提供多种b族维生素，这是必不可少的能源生产以及良好的新陈代谢。有了这种绿色奶昔，你可以得到三到四份水果和蔬菜，以及低于200卡路里的良好纤维来源。

食谱和营养信息:猕猴桃，西葫芦和苹果奶昔

这款令人愉悦的植物冰沙有一丝苹果、柠檬汁和一点蜂蜜的甜味和轻飘飘的味道。牛油果让这款奶昔无比柔滑美味。营养学家喜欢牛油果对心脏有益的raybet投注单一不饱和脂肪富含纤维、抗炎和促进大脑发育的叶黄素(这也是让牛油果变绿的原因)。

一项2017年的研究发表在营养物质关于牛油果和叶黄素的研究发现，每天吃一个牛油果可以提高记忆力和注意力。绿叶蔬菜是另一个“聪明”的添加物2015个研究从长远来看，每天吃绿色蔬菜有助于大脑健康。

食谱和营养信息:奶油鳄梨，苹果和芦笋奶昔

丰富而柔滑的冰沙是满足你对甜食的渴望的一种更好的方式，它的高蛋白含量有双重作用，可以让你保持饱腹感，并在具有挑战性的锻炼后修复你的肌肉。它的37克蛋白质来自富含益生菌的乳清蛋白粉酸乳酒(一种发酵的乳制品饮料)和山核桃。香蕉能提供钾元素补充水分，还有可可多酚促进血液流动，提供更好的营养和氧气。

食谱和营养信息:巧克力坚果奶油奶昔

虽然这听起来像梦幻般的奶昔，但请确信这是一种超级食物奶昔。巧克力的类黄酮保护细胞免受自由基造成的日常损害。意大利cannellini豆子味道温和，口感细腻，富含纤维和植物蛋白(对你有益，对地球也有益)。

2016年的一项研究伊朗基础医学杂志肉桂有助于降低血糖，改善胰岛素敏感性。此外，它不含卡路里、糖、盐或饱和脂肪，增加了浓郁的风味。

食谱和营养信息:奶油巧克力，夹心豆和肉桂奶昔

这款辛辣、辛辣、几乎是美味的冰沙有辣椒粉的刺激，胡萝卜和杏仁的基调，还有苹果、橘子和柠檬汁的顺滑甜味。根据2015年的一篇评论开放的心在美国，辣椒素是辣椒中的一种成分，它使辣椒变得辛辣，可以适度促进新陈代谢。

杏仁有益于心脏健康raybet投注也是蛋白质和纤维的来源(也就是肠道细菌的燃料)。胡萝卜是一种很好的营养来源维他命A一份就能提供超过一天所需的量。维生素A对健康的免疫系统和良好的视力非常重要。raybet投注只要坚持食物来源，比如这道美味奶昔里的胡萝卜。

食谱和营养信息:胡萝卜，桔子和辣椒奶昔