想要健康地老去?啜饮这10个牛油果奶昔食谱

让我们面对现实吧:牛油果是一种健康的抗衰老超级食物。raybet投注每天吃牛油果奶昔有很多好处，牛油果奶昔食谱可以很容易地把它们融入你的日常生活中。

但首先，这是鳄梨如何帮助你更健康地衰老。

牛油果富含多种营养物质，有助于健康衰老。raybet投注“鳄梨富含健康脂肪raybet投注，纤维和抗氧化剂，这意味着它们可以改善你的肠道、大脑和心脏健康，”他说Vivian Schemper，注册营养师．

根据2016年2月的一篇评论，牛油果中的单不饱和脂肪通过控制甘油三酯和胆固醇水平来保护心脏临床脂质学杂志．

“除了预防心脏病，牛油果还可以改善肠道健康，并可能在优化大脑功能方面发挥作用，”他说Su-Nui Escobar, RD．

特别是，根据2017年5月的一项研究，你从牛油果中获得的ω -3脂肪与保护与年龄有关的脑损伤有关营养神经科学．

不饱和脂肪和ω -3脂肪酸也可能有助于预防或减轻关节炎等炎症症状，根据2020年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究地中海风湿病杂志．

皮肤健康是衰老的另一个方面，你的饮食也在其中发挥作用。研究表明，牛油果中的脂肪酸和抗氧化剂可能有助于皮肤老化。

《美国医学杂志》2022年1月的一项研究表明，每天一个鳄梨可以提高皮肤的弹性和紧致度，减少或预防皱纹和松弛等衰老迹象美容皮肤病学杂志．

此外，牛油果中的抗氧化剂——即叶黄素和玉米黄质——可能有助于保护你的眼睛免受与年龄有关的损害，即黄斑变性。这些抗氧化剂眼睛健康减少氧化应激和炎症，根据2020年11月的一项综述抗氧化剂．

“每天吃一个牛油果不会让你回到18岁，但考虑到它所含的所有营养，它绝对值得加入你的饮食中，”Schemper说。

了解这些美味的牛油果冰沙是如何延年益寿的，喝一口就能变得更健康。

绿色冰沙不一定是无聊的，这款以冰淇淋为灵感的鳄梨冰沙就是一个很好的例子。

“菠菜和香蕉都有助于增加水果和蔬菜的总摄入量，有助于达到每天推荐的摄入量，从而有助于预防慢性疾病，”他说Jess DeGore，注册营养师营养学家和糖尿病教育家。“绿叶蔬菜也是叶酸、叶黄素和玉米黄质的重要来源，这些营养素可能有助于降低视力下降的风险。”

在其中加入薄荷，就成了一种健脑饮料。根据2018年8月的一项研究，薄荷含有大量的薄荷醇和甲烷，这与提高智力表现有关营养物质．

另外，这款奶昔里的希腊酸奶也不错蛋白质来源．DeGore说，蛋白质有助于增强骨骼强度，降低骨质疏松症的风险，促进肌肉健康。raybet投注“用牛奶代替杏仁奶会进一步增加蛋白质含量。”

这款鳄梨奶昔富含水果和蔬菜，富含抗氧化剂和维生素。“椰子水、梨和牛油果都含有钾，钾是一种帮助你保持水分的电解质，”德戈尔说。“这种冰沙是锻炼后的完美零食。”

钾是一种重要的矿物质，也有助于维持随着年龄增长而衰退的功能。钾对调节血压、防止骨质流失和维护肾脏健康很重要莱纳斯鲍林研究所．

DeGore说:“这个食谱中的菠菜也提供钙，这对骨骼健康很重要。”“但总的来说，这种奶昔可以通过添加牛奶、希腊酸奶或其他蛋白质来源来更好地平衡。”

最新消息:不是所有的牛油果冰沙都是绿色的!这款鳄梨菠萝奶昔是一款充满热带气息的梦幻佳品，加了香蕉和香草的甜味，绝对是改变口味的最佳选择。

埃斯科瓦尔说:“这种奶油味的、清爽的奶昔是一种延年益寿的美味方式。”“鳄梨和大麻籽为这道食谱添加了大量的健康脂肪，让奶昔变得细腻、美味、更令人满意。”raybet投注

这款美味的鳄梨奶昔由菠萝和椰奶混合而成，带有浓郁的热带风味。加入浓郁的橙汁可以让它散发出柑橘的味道，还能增强免疫力的维生素C。

埃斯科瓦尔说:“这种果蔬汁是用健康的绿叶蔬菜开始新的一天的好方法，它可能会减缓与年龄有关的认知衰退。”raybet投注

吃一份绿叶蔬菜2018年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，一天的锻炼可能会显著减缓认知能力下降的速度神经病学杂志．

为这杯奶昔里的牛油果点赞。它不仅令人满意，而且对你的心脏也有好处——这是我们需要照顾和保护的，尤其是随着年龄的增长。

“牛油果富含单不饱和脂肪，”说Veronika Rouse, RD, CDE．“这种特定类型的脂肪不仅会让你有饱腹感，而且还有助于降低胆固醇水平和炎症，从而有助于降低患心脏病的风险。”

燕麦为奶昔增加了额外的纤维，使其达到14克!花生酱是蛋白质的来源，不仅对心脏有好处，还能让你饱腹。

对于许多老年人来说，体重稳定可能是一个挑战。像花生酱牛油果奶昔这样热量和营养密集的食物可能适合这些需求。

这款牛油果奶昔富含丰富的营养成分，包括大枣、花生酱和牛油果，可以帮助你实现健康的增重目标。raybet投注一个鳄梨就能提供健康的钾元素。raybet投注另外，它没有添加糖。

一份这种奶昔含有688卡路里和19克蛋白质。但如果体重增加不是你的问题，它仍然有很多抗衰老的潜力。所以，只喝一半，享受吧!

如果你正在寻找一种支持骨骼和肌肉健康的心脏健康奶昔，那么没有什么raybet投注比这款富含蛋白质的鳄梨奶昔更好的了。

2019年5月的一项研究表明，摄入蛋白质不足与营养不良、虚弱和肌肉减少症(肌肉损失)有关EBioMedicine．在这款鳄梨奶昔中加入一勺蛋白粉，可以增加大量蛋白质，让肌肉和关节变得强壮。

半个牛油果和菠菜混合在一起可以增加纤维，支持你的肠道微生物群。根据raybet投注2018年2月的一项研究，健康的肠道与更长的寿命有关自然的新陈代谢．

这可能是因为肠道健康和免疫力之间的关系，根据2021年4月的一项研究自然．

菠萝和枣子使这种冰沙有甜味而且健康raybet投注剂量的营养物质，如纤维和抗氧化剂，而香蕉和牛油果可以保护你的心脏。

“你从香蕉和牛油果中获得的钾可能有助于降低血压。鳄梨中的单不饱和脂肪也有助于降低甘油三酯和胆固醇。Cheryl Mussatto RD, LD，临床营养师和作者营养丰富的大脑．

把绿叶蔬菜和大麻混合在一起，你还会得到一些额外的纤维和健康的脂肪。raybet投注

新鲜成熟的牛油果也为这款紫色的牛油果奶昔增添了奶油般的满足感。

它的颜色来自100%的康科德葡萄汁，其中含有大量的多酚，可以支持健康的血液流动。raybet投注根据2015年12月的一项研究，只需半杯康科德葡萄汁就可以帮助降低你的心脏病风险营养物质．

更重要的是，毛豆是一种获取有益植物蛋白质的聪明方法。这款冰沙含有13克饱腹蛋白质，不含任何补充粉末。

它可能看起来像巧克力奶昔，但这款奶昔是用鳄梨、蛋白粉和希腊酸奶制成的，其中含有促进长寿的纤维、健康脂肪和蛋白质。raybet投注由于无糖可可粉和少量甜菊糖，它尝起来就像巧克力梦。

好处:希腊酸奶为肠道提供益生菌，有助于提高免疫防御能力，降低炎症。