蓝莓冰沙对健康有什么好处?

美国农业部的“我的盘子”健康饮食指南建议你每餐都吃一份水果。raybet投注冰沙是一种简单而美味的方式，可以满足你用餐时水果的需求。如果你加入了正确的食材，它也可raybet投注以是健康的。一份raybet投注健康的蓝莓奶昔包括半杯新鲜或冷冻蓝莓，半杯低脂香草酸奶，半杯1%脂肪牛奶和冰块。这种冰沙热量低，钙含量高，是抗氧化剂的良好来源。

只要你使用低脂乳制品和蓝莓作为天然甜味剂，蓝莓奶昔就是一种低卡路里的美味。健康的蓝raybet投注莓奶昔含有114卡路里。如果你遵循2000卡路里的饮食，奶昔满足你每天所需卡路里的不到10%，而且还为你提供了健康的水果和牛奶。raybet投注

在蓝莓奶昔中使用牛奶和酸奶使其成为钙的良好来源，钙含量为207毫克。充足的钙摄入有助于保持骨骼健康和强壮。raybet投注根据膳食补充剂办公室的说法，大多数女性在饮食中没有获得足够的钙，这增加了她们患骨质疏松症的风险。成年人每天需要1000到1200毫克的钙。一杯蓝莓奶昔就能满足你每日所需的20%。

喝一杯健康的蓝莓奶昔可raybet投注以预防慢性疾病。蓝莓富含抗氧化剂。抗氧化剂是食物中的一种物质，可以保护你的细胞免受自由基的伤害。自由基是食物分解和接触环境毒素(如烟草烟雾)时产生的分子。这些分子会破坏细胞，增加患心脏病和癌症的风险。冰沙中的保护性抗氧化剂包括硒、维生素C、β -胡萝卜素、叶黄素和少量维生素E。

蓝莓奶昔也是钾的良好来源。钾是一种矿物质，你的身体需要它来帮助维持液体平衡和正常的肌肉和神经功能。在你的饮食中加入富含钾的食物也可以通过减少钠的影响来帮助降低血压。美国心脏协会建议每天摄入4700毫克钾。高钾饮食并不适合所有人。如果你有肾脏疾病史或血液中钾含量高，在增加钾摄入量之前，你应该咨询你的医生。