让皮肤容光焕发、健康的10个秘诀raybet投注

维生素E对保持皮肤健康很重要。raybet投注根据2015年的一篇文章，暴露在紫外线下会导致维生素E的迅速减少生物分子与治疗学．所以用你吃的食物来补充它是很重要的。维生素E还可以帮助阻止胶原蛋白分解。胶原蛋白是一种存在于皮肤中的结构蛋白，它会被紫外线分解，导致皮肤老化。一盎司，也就是23颗杏仁，含有人体每日所需维生素e的37%。这些迷迭香杏仁和橄榄油杏仁是膳食中富含维生素e的最佳选择。

食谱和营养信息:迷迭香和橄榄油杏仁

你知道皮肤的30%是水吗?这就是为什么水对保持皮肤饱满和弹性如此重要。当身体没有足够的水分时，皮肤就会受损。皱纹变得更加明显，皮肤看起来不健康。raybet投注这款柠檬喷雾器不仅含有水，而且还使用了整个柠檬，连皮带皮!柠檬皮中含有一种叫做柠檬烯的物质，根据2000年发表在营养与癌症它可以帮助预防一种叫做鳞状细胞癌的皮肤癌。柠檬和柠檬皮中富含的维生素C也有助于保持皮肤明亮明亮。

食谱和营养信息:全柠檬雪碧

葡萄中含有一种著名的抗氧化剂白藜芦醇，根据2011年发表在《美国医学杂志》上的一篇评论，白藜芦醇可以保护皮肤细胞不受阳光的影响，还可以保护皮肤中的胶原蛋白不被分解生物化学与生物物理学档案．胶原蛋白的分解会使皮肤老化，导致皮肤暗沉无光。葡萄的含水量也很高，有助于补充水分流失，提高硬度和饱满度。试试这款葡萄意式烤面包吧，这是一种天然获取白藜芦醇的有趣方法!

食谱和营养信息:葡萄意式烤面包

我们在皮肤上看到的大部分损伤都是由环境因素造成的，比如来自太阳的紫外线。紫外线会引起炎症，皮肤发红皱纹．然而，胡萝卜含有β -胡萝卜素，它可以帮助保护皮肤减少紫外线对皮肤的影响。吃富含β -胡萝卜素的食物不能取代防晒霜，但它可以帮助你的身体从内部自然发光。这道胡萝卜黄瓜沙拉是一种从饮食中获取更多β -胡萝卜素的创意方法。

食谱和营养信息:胡萝卜黄瓜沙拉

众所周知，多吃水果和蔬菜是保持皮肤健康容光焕发的关键。raybet投注最大限度地摄入水果中的维生素可以帮助你在追求更年轻的外表时获得更多的回报。菠萝含有这两种成分维生素C和少量的-胡萝卜素这意味着它不仅有助于防止阳光的伤害，还能防止香烟烟雾和环境污染等因素的伤害。维生素C，以及它的天然含水量，有助于提高皮肤的含水量和紧致度。作为额外的款待，这个食谱中的草莓和酸橙汁也是维生素C的健康来源。raybet投注

食谱和营养信息:香菜酸橙腌菠萝堆叠器

在过去的几年里，大豆一直受到批评，因为它含有一种叫做异黄酮的营养物质，在体内模仿雌激素，但关于大豆对健康的益处的研究仍然很充分。2016年发表于营养物质表明大豆中的异黄酮有助于保持皮肤弹性，保持皮肤水分和改善色素沉着——所有这些都对健康的皮肤很重要。raybet投注

此外，患有痤疮的人(尤其是女性)体内的二氢睾酮(DHT)水平更高。2015年的一项研究Dermatoendocrinology大豆中的异黄酮可以降低二氢睾酮的水平，减少痤疮的出现。毛豆和新鲜的蘑菇一起吃很美味，所以这道沙拉可以作为清淡健康的午餐或配菜。raybet投注

食谱和营养信息:毛豆蘑菇沙拉

因为你不能总是完全避免阳光，饮食和外部保护因素(防晒霜、帽子和衣服)的结合是对紫外线的很好的防御，紫外线会导致皮肤失去弹性，摸起来会有皱纹和粗糙。

《每日邮报》2016年发表的一篇文章称，巧克力，尤其是黑巧克力，含有多酚，可以减少阳光对皮肤的伤害国际分子科学杂志．巧克力颜色越深，多酚含量就越多，所以购买巧克力时，为了健康，要购买可可固体含量较高的巧克力。这个食谱中的核桃还提供omega-3脂肪酸的来源，这是保护皮肤不受阳光老化影响所必需的。

食谱和营养信息:巧克力橙盐核桃

姜黄因能给普通菜肴增加颜色和味道而广为人知。它也因其健康益处而闻名，尤其是它能减少炎症。如果你的皮肤发红、发炎或不平衡，你可能有炎症。炎症与外部皮肤老化有关。一篇2008年发表在美容皮肤病学杂志这表明它可能是皮肤老化的主要原因。在饮食中添加更多的姜黄可以帮助减少身体的整体炎症，均匀你的肤色，帮助保护它免受衰老过程。这些鸡柳是日常烹饪中加入姜黄的最佳方式。

食谱和营养信息:姜黄烤鸡嫩肉

西红柿有多种形状、大小和口味。一杯西红柿就能提供超过你每日所需维生素C量的三分之一(如果你想拥有容光焕发的年轻皮肤，吃富含维生素C的食物应该是首要考虑的事情。)

目前的研究表明，维生素C在帮助身体制造胶原蛋白方面发挥着作用，胶原蛋白是皮肤中保持健康的蛋白质。raybet投注2017年发表于营养物质增加水果和蔬菜的摄入量与健康的皮肤呈正相关，这主要是由于农产品中的维生素C含量。raybet投注在夏天用新鲜的西红柿做这道清淡又健康的食谱。raybet投注

食谱和营养信息:番茄堆配酸奶牧场酱