皮肤发痒最好吃什么?

不管它是蚊子咬人或者是一种潜在的健康状况，有很多原因会导致你的皮肤发痒。同样，也有很多方法可以缓解这种刺激——例如，你可以把最适合皮肤发痒的食物纳入你的饮食中。

一、发痒的原因:根据梅奥诊所以下是导致皮肤发痒、发炎或起鳞的常见原因:

• 干燥的皮肤
• 皮肤状况湿疹牛皮癣、疥疮或寄生虫
• 烧伤和疤痕
• 虫咬
• 内部疾病，如肝病、肾病、贫血、糖尿病、甲状腺疾病、多发性骨髓瘤或淋巴瘤
• 情绪障碍，如焦虑、强迫症和抑郁症
• 过敏反应，可能导致荨麻疹或皮疹

根据梅奥诊所的说法，如何缓解瘙痒最终取决于根本原因。例如，你可以申请anti-itch奶油用来缓解湿疹发作或被虫咬，而药物可以帮助你缓解皮肤瘙痒和情绪障碍或潜在疾病的其他症状。

尽管如此，你的饮食也可以帮助瘙痒和其他皮肤刺激。以下是如何用最好的食物自然地缓解皮肤瘙痒的方法。

那么，什么对瘙痒有好处呢?含有维生素E也许会有帮助。

原因如下:维生素E可以抗氧化剂俄勒冈州立大学的研究人员称，它有助于保护你的细胞(包括皮肤细胞)免受损伤莱纳斯鲍林研究所．

局部使用，它可以缓解皮肤因暴露在紫外线下的炎症和肿胀。据介绍，这可能有助于防止晒伤带来的干燥或瘙痒约翰霍普金斯医学．

2015年11月的一项小规模研究对42人进行了调查医学科学研究杂志发现服用维生素E补充剂比安慰剂更能缓解特应性皮炎(也叫湿疹)引起的皮肤干燥瘙痒。然而，需要更大规模的研究来更好地建立这种联系。

根据莱纳斯鲍林研究所的说法，如果你更喜欢通过饮食来利用维生素E的皮肤保护能力，最好是用大量富含维生素c的食物来补充维生素E，这些食物对皮肤有好处(稍后会详细介绍)。

富含维生素E的食物包括:

• 坚果和种子
• 像鳄梨和猕猴桃这样的水果
• 蔬菜如菠菜、红甜椒和芦笋
• 虾
• 罐装鲑鱼

根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入15毫克的这种营养素2020-2025年美国人膳食指南．

另一组皮肤发痒的食物是维生素C．和维生素E类似，维生素C的好处含有抗氧化成分，有助于保护皮肤免受伤害莱纳斯鲍林研究所．

根据2017年8月的一项综述，这些抗氧化作用也可能有助于缓解湿疹和牛皮癣等疾病引起的炎症(以及随之而来的皮肤发红、干燥或瘙痒)营养物质．

更重要的是，维生素C可以帮助你的身体创造胶原蛋白根据莱纳斯·鲍林研究所的说法，维生素a是一种组成皮肤的蛋白质，有助于保持皮肤弹性和水分。随着年龄的增长，胶原蛋白的生成会减少。但是摄入足够的维生素C可以促进胶原蛋白的生成和皮肤健康。

随着年龄的增长，皮肤干燥也越来越普遍营养物质审查。你猜对了，阻止因年龄引起的干燥皮肤发痒的方法之一可能是维生素C。事实上，研究表明，维生素C可以帮助皮肤防止水分流失。

然而，还需要更多的研究来评估这些影响是否也与饮食中的维生素C有关，因为大多数研究都集中在富含维生素C的面霜和乳液上。

这就是富含维生素c的食物可以帮助你的皮肤(和整体健康):

• 水果如番石榴、猕猴桃、浆果和柑橘类水果
• 比如青椒、花椰菜和球芽甘蓝

根据美国人膳食指南，以下是成年人每天应该摄入多少维生素C:

• 出生时被指定为女性的人:75毫克
• 出生时为男性的人:90毫克

你也可以选择益生菌止痒——你可以从治愈皮肤的食物中获得这些有益的细菌。

根据2015年3月的一项综述，益生菌可以更好地改变你的皮肤微生物群，这可能有助于预防或治疗皮肤瘙痒、皮疹和其他症状，如湿疹、痤疮或晒伤食品科学与营养评论．研究还发现，益生菌可以帮助缓解过敏引起的皮肤炎症。

正因为如此，当你有皮肤过敏时，一些最好的食物可能包括天然的益生菌来源如:

• 酸奶
• 酸乳酒
• 某些奶酪，比如豪达奶酪和切达奶酪
• 白脱牛奶
• 泡菜
• 泡菜
• 康普茶

你也可以通过吃含有一种叫做槲皮素的类黄酮的食物来缓解瘙痒西乃山．类黄酮是一种自然存在的色素，赋予植物颜色。它们也是抗氧化剂，可以帮助保护你的细胞免受伤害。

早期证据表明，槲皮素可能对皮疹特别有好处。在实验室环境下，槲皮素有助于防止免疫系统细胞释放组胺，组胺是一种导致过敏反应和随之而来的症状，如流鼻涕、流泪、面部肿胀和荨麻疹的化学物质。换句话说，槲皮素有可能帮助你避免过敏反应引起的皮肤瘙痒。

然而，需要有研究来调查人类的这种联系，以确定槲皮素是否确实与过敏反应的减少有关。

不过，与此同时，吃类黄酮也无妨——它富含营养丰富的植物性食物，是任何均衡饮食的一部分，即使没有足够的证据证明它是治疗皮肤过敏的最佳水果。根据西奈山，很好槲皮素的来源包括:

• 柑橘类水果
• 葡萄
• 黑樱桃
• 黑莓，比如蓝莓和黑莓
• 苹果
• 洋葱
• 欧芹
• 圣人
• 橄榄油
• 茶
• 红酒

虽然没有一种与饮食相关的方法可以立即治愈身体瘙痒，但吃抗炎食物可能有助于预防或治疗皮肤刺激。

这是因为许多皮肤状况都会引起炎症(比如湿疹和牛皮癣)，从而导致皮肤干燥、瘙痒、鳞片或其他发炎克利夫兰诊所．

食物不能治疗这些皮肤病，但吃下面的抗炎成分可能会有帮助，每哈佛健康出版．

• 橄榄油
• 西红柿
• 坚果和种子(只要你没有过敏)
• 鱼
• 深色绿叶蔬菜
• 水果