21抗衰老的食物

随着年龄的增长,它是常见的脑功能下降。ω- 3脂肪,如野生鲑鱼,然而,可以保护皮肤,大脑、眼睛、心脏和关节。美国心脏协会建议每周12盎司富含脂肪的鱼类。包括三文鱼,是的,还鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼湖(见# 20),沙丁鱼和长鳍金枪鱼。

这些绿色的小坚果超高抗衰老营养素(如蛋白质,健康的膳食脂肪、铜、磷、维生素E、维生素B6、叶黄素和锰,加抗氧化剂)。raybet投注和他们有一个主要在其他坚果——他们在一个壳。根据一项研究发表在《食欲,科目少消耗41%的热量带壳坚果时相比已经炮击。所以crackin”!

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随着年龄的增长,肌肉开始每年下降约百分之一。这个损失变成恶性循环——肌肉的损失意味着降低新陈代谢,协调和平衡和的例子不胜枚举。幸运的是,结合力量训练和一个“神奇”的副产品牛奶(乳清分离蛋白)可以创造奇迹。尝试添加冰沙,混合一些蓝莓,和你有一个赢家!你可以找到乳清蛋白粉在大多数杂货店或健康食品商店。

当谈到你的酸奶,去希腊!这种类型的酸奶具有两倍的蛋白质和糖的一半普通酸奶。寻找一个希腊酸奶益生菌对肠道健康——特殊的文化,是伟大的。希腊酸奶也有低乳糖比普通酸奶,这使得它更容易消化。还有一个额外的好处,将希腊酸奶敷脸可以帮助你保持皮肤健康,柔软光滑。raybet投注它有助于对抗老化的明显迹象,打击皮肤状况如痤疮,酒渣鼻和湿疹。

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咖啡的名声不好,但它并不像你想象的那么糟糕。问题是你放进你的咖啡,奶油和糖。一些数据显示咖啡饮用者死于心脏病的机会更少。需要享受一杯乔的另一个原因吗?它也可能降低2型糖尿病和帕金森病的风险。另外,咖啡中的咖啡因和抗氧化剂帮助你的身体修复受损细胞由自由基引起的。

你说什么?这条鱼(也称为亚洲尖吻鲈)出现在餐厅菜单,这是真正的波澜。一半的热量的鲑鱼,但等量的ω- 3脂肪酸,这是一个很好的营养丰富的选择。冰冻切片的发现,许多天然食品商店。

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大多数美国人不吃足够的纤维。燕麦是一个简单的方法来加载这种必需营养素。由于纤维还有助于让你充实,它可能减少中年时体重增加的风险与其他智能营养组合的选择。和护肤品,包括燕麦有助于舒缓过敏肌肤,平滑粗糙肌肤,帮助你看起来更年轻。

不,这不是一个错字,红酒含有一种称为白藜芦醇的有效抗氧化剂有关。动物研究表明大量的白藜芦醇可以防止细胞死亡的心脏和大脑。现在这是一个理由喝起来!妇女应该坚持每天一杯,而男人可以有两个。不喝酒吗?试着多酚和抗氧化剂的食物,如石榴、蓝莓(见# 1)和黑巧克力(见# 14),理查德·巴克斯特,医学博士,告诉WebMD。

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绿叶是如此营养强国,很容易添加到食品像炒鸡蛋,意大利面,沙拉的基础,甚至冰沙。菠菜富含叶黄素,有抗衰老的特性。吃菠菜(或包括在你的早晨绿色果汁)将保持皮肤健康和充足的水分。raybet投注和水分的皮肤看起来更年轻。

谁知道玉米比味道更棒子好吗?马里兰大学的一项研究发现,一个组件中的纤维玉米可能预防癌症的发展。IP6研究者推测化合物,存在于玉米,导致癌变细胞停止分裂。只要确保你坚持严格的玉米棒子,而不是它的任何含糖衍生品。

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有很多争论谷物是否真正从你的身体好,但大多数的这场辩论围绕碳水化合物如何影响你的身体脂肪水平。真相:全谷物在很多研究中有关防止胆固醇堆积在你的动脉。生活中,像大多数事情一样,适度是关键。

不要忽视这个常见的香料!研究表明,肉桂可能降低餐后胰岛素飙升。和控制的越多,你就越不可能储存脂肪。洒1/4茶匙的肉桂每天你喜爱的食物——酸奶、燕麦、奶酪,或在一个奶昔,它不仅味道很好,但可能帮助你苗条的腰身。它是一种强大的抗氧化剂。结合两个抗衰老成分,把一些在你的早晨咖啡。

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让你的甜食的喜乐——黑巧克力是健康的!raybet投注(当然,适度。)研究表明,黑巧克力,牛奶或白色,有益心脏健康的属性。raybet投注事实上,一天吃一盎司黑巧克力已经降低低密度脂蛋白(坏的管理者)高胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇(好)。的目标是至少70%的黑巧克力可可。谁知道你的巧克力的习惯可以帮你看,感觉和保持年轻吗?

这里有一个新的理由尝试印度食物。路易斯安那州立大学研究人员发现,姜黄素的活性成分姜黄,黄色的咖喱香料,使其颜色,可能癌症破坏能力。原因是:姜黄素限制血管癌细胞,抑制运动。你不需要出去吃饭在一家印度餐厅的效益。只是添加一到两汤匙鸡、蔬菜或大米。冒险的感觉怎么样?试着蜂蜜和姜黄。

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Nutrient-packed红薯在感恩节做多好吃。它们含有番茄红素,能够保护你的皮肤免受紫外线伤害,以及富含维生素C,对健康的皮肤产生胶原蛋白。它们还含有β-胡萝卜素(抗氧化胡萝卜而闻名),所以你的皮肤看起来很好,不仅会但你的视力将会改善。

你是否喝热或冷或使用它作为一个清新基地汤或炖菜,绿茶可以帮助你看起来更年轻。事实上,中国研究人员发现,那些每天喝三杯绿茶减缓衰老的过程。原因是:绿茶(也称为抹茶)可能会提高你的DNA结构和减缓细胞的缩短,结果在衰老。

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这抗衰老的秘密武器不是秘密了。骨汤已成为一个时髦的灵丹妙药从肥胖到皱纹。“广泛的烹饪骨头拿出一个数组的矿物质,氨基酸,明胶、胶原蛋白、软骨素和透明质酸成为肉汤的一部分,”营养学家阿丽亚娜Resnick说。胶原蛋白能增强皮肤,而甘氨酸帮助肝脏排出毒素,引起炎症和皮肤老化的迹象。只是把5磅吃剩的骨头扔进5夸脱的水,加入两勺苹果醋和一至两勺盐。炉子上炖12到24小时前(或24至48小时慢炖锅)。

这美味的夏季治疗不仅能帮助你感觉像一个孩子又沉迷于怀旧,但它也有助于保持你的皮肤看起来年轻。就像西红柿,西瓜富含番茄红素。就像胡萝卜,它也充满了β-胡萝卜素。这两种维生素帮助保护你的皮肤,修复受损的细胞阳光。

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大多数人都知道鲑鱼是一个了不起的ω- 3脂肪酸的来源(见# 2),但麻。大麻种子和油是一种天然润肤剂,帮助皮肤保持水分和对抗衰老的影响。生吃的种子或油添加到您最喜爱的奶昔。

名单(幻灯片# 2)早些时候,鲑鱼是作为一个伟大的选择抗衰老、和鳟鱼也不例外。你的身体需要健康的脂肪,因为他们raybet投注保护你的细胞,促进长寿。但鳟鱼的原因是伟大的,因为它富含二十碳五烯酸(EPA)——一个脂肪酸与皮质醇(压力荷尔蒙)。试着用煎锅煎鲑鱼两勺橄榄油(也有有益心脏健康的好处)。raybet投注库克两边各5分钟或直到你达到你想要的片状。

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