如果你为痤疮感到尴尬，你并不孤单。根据伊利诺伊大学的研究，大约80%到95%的青少年在他们生命中的某个阶段都有痤疮。成年人也会长痘痘。当死皮细胞和细菌阻碍皮肤腺体油脂的正常流动时，就会产生痤疮。生物素不太可能导致痤疮，但你可以服用其他营养物质来帮助防止痤疮爆发。在服用任何补充剂之前，请咨询医生。
生物素
生物素，也被称为维生素B-7或维生素H，是一种水溶性维生素，对许多生化过程至关重要。它对健康的皮肤尤其重要，因为它产生的脂肪酸可以滋养皮肤和头发raybet投注，形成保护皮肤的屏障，并提供绝缘。成年人每天应该从饮食中摄入大约30微克。食物来源包括蛋黄，肝脏，酵母，鲑鱼，鳄梨，坚果，豆类，花椰菜，全麦面包和谷物。
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生物素与痤疮
你可能听说过有人开始服用生物素补充剂后痤疮爆发的故事，或者你可能经历过痤疮爆发。然而，科学研究并不支持两者之间的联系。每个人都有独特的反应;有些人对药物或补充剂有反应，而另一些人没有。没有医学证据表明生物素和痤疮有关，就不可能预测它会如何影响你。
痤疮的预防
如果你需要额外的生物素，试着从你吃的食物中获取，因为皮肤反应通常是由补充剂引起的。如果你需要服用补充剂，服用生物素而不是复合维生素，这样你就不会摄入过多的碘、维生素B-6或维生素B-12。碘会导致痤疮，或使现有的痤疮更严重，大剂量的维生素B-6和B-12与痤疮样的皮肤皮疹有关。如果你一开始只服用生物素补充剂，就更容易确定随后的爆发是否是由生物素引起的，而不是其他什么东西。如果你的痤疮突然发作，而你出于医学原因不需要服用生物素，暂时停止服用补充剂，看看痤疮是否消失。
营养的选择
低水平的维生素A和E与痤疮有关，所以在饮食中摄入足够的维生素A和E可以降低长痘的风险。维生素A是皮肤组织修复所需要的，维生素E是一种保护维生素A的抗氧化剂。2001年1月的《皮肤病学》发表了一项研究，表明连续3个月服用30毫克锌就能成功治疗炎性痤疮。你每天应该从强化谷物、鸡蛋、奶制品、深绿色、红色和黄色蔬菜等食物中摄取3000国际单位的维生素a。成年人每天需要15毫克的维生素E;葵花籽油、红花油和菜籽油是重要的来源。每天摄入8到11毫克锌。牡蛎、肉类、家禽和牛奶都是很好的来源，而杏仁和花生既能提供维生素E又能提供锌。