为了健康的荷尔蒙，内分泌学家希望你吃的一种早餐raybet投注

你可能会把它归咎于你的荷尔蒙——顽固的痤疮、情绪波动、体重增加。但事实是，荷尔蒙平衡对你整体健康的许多方面都很重要，你吃的食物也会有所不同。

也许你已经被诊断出激素失调，或者你只是想改变你的饮食习惯，考虑到激素健康。无论如何，内分泌学家，也就是荷尔蒙专家，建议你以一碗燕麦粥开始新的一天美味的燕麦片还有绿叶蔬菜，荷包蛋和鳄梨。

“我们的荷尔蒙平衡很大程度上是由血糖决定的，”他说杰奎琳·斯米顿，ND，自然疗法内分泌学家Hellowfertility.com．考虑到这一点，这顿早餐是专门为平衡你的水平而设计的。

如果你撒上一些亚麻籽，你就会得到额外的激素平衡脂肪。

荷尔蒙是一种化学信使，会影响数百种维持身体机能的机制克利夫兰诊所．

你所吃的食物会影响荷尔蒙的产生和分泌功能医学研究所．即使是激素平衡的微小变化也会对你的健康产生重大影响(反之亦然)。

特别是，你的饮食会影响一种叫做胰岛素的激素。胰岛素通过向细胞发出信号将糖作为燃料来源来控制血液中的糖含量。当我们吃太多糖时，会导致胰岛素抵抗，最终导致2型糖尿病。

根据2014年6月的一项研究，胰岛素在调节生殖方面也起着作用生理与行为．

胰岛素抵抗会影响你的体重、骨骼健康、生殖健康和大脑功能，还会让你患心脏病等疾病的风险更高。吃正确的营养可以帮助你控制或避免它。

要让你的荷尔蒙分泌旺盛，就要吃营养丰富的均衡饮食。这也意味着要控制血糖水平。吃太多的精制碳水化合物和大量的糖会使它们紊乱。

一碗美味的燕麦加一个鸡蛋、绿色蔬菜和鳄梨，为你提供瘦肉蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪、抗氧化剂和纤维——所有这些都在激素健康中发挥作用，根据2018年2月的一篇评论raybet投注营养物质．

以下是内分泌学家推荐的四种促进快乐荷尔蒙分泌的方法。

早餐中的牛油果和燕麦可能有助于降低血糖，因为它们含有可溶性纤维。

根据2019年8月《美国医学杂志》的一篇综述，研究表明可溶性纤维支持健康的胰岛素水平raybet投注欧洲临床营养学杂志．燕麦在清单上富含可溶性纤维的食物根据2016年9月的一项研究，这使得它们成为控制糖尿病的一个很好的选择营养物质．

斯米顿推荐燕麦片，因为它们比传统的燕麦片消化得慢，而且能使血糖更稳定。燕麦粒在营养上与燕麦片相似，但加工程度较低，对血糖的影响也较小哈佛陈曾熙公共卫生学院．

饱腹感，也就是你饭后的饱腹感，与荷尔蒙健康有着错综复杂的关系。饥饿是由荷尔蒙决定的，荷尔蒙会向大脑发送化学信号，告诉我们是时候吃东西了，也就是饥饿素和瘦素。

保持这些激素的平衡是你代谢健康的一个主要因素。例如，与瘦素相关的高水平胃饥饿素可能会导致你暴饮暴食，久而久之就会导致肥胖等问题。这可能会导致恶性循环，因为肥胖与其他激素失衡有关。

研究表明，吃a富含蛋白质的早餐可能有助于调节胃饥饿素的分泌，一种负责短期食欲调节的激素，根据2006年2月在美国临床营养学杂志．

一个鸡蛋和美味的燕麦片一起吃，可以提供足够的蛋白质，让你饱腹到下一餐Sapna Shah，医学博士她是帕洛玛健康公司的认证内分泌学家。

根据2008年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，吃高蛋白饮食与增加饱腹感和更好地控制体重有关美国临床营养学杂志．研究人员假设，这可能是因为膳食蛋白质影响消化道激素的方式。

根据2014年7月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，蛋白质还能促进体内胰岛素的分泌，这可能有助于保持血糖稳定，并最终支持激素平衡美国临床营养学杂志．

“高质量的脂肪也能抑制你的食欲，”沙阿说。好健康脂肪的来源raybet投注包括富含纤维的鳄梨和亚麻籽。

雌激素是一种生殖激素人们一出生就指定为女性(AFAB)和出生时为男性的人(AMAB)。对于经期的人来说，雌激素是主要的生殖激素，在绝经期会下降。

亚麻籽含有一种叫做植物雌激素的植物化合物，意思就是植物雌激素。一些研究表明，在你的饮食中加入植物雌激素可以帮助激素平衡，因为它们在体内起着雌激素的作用，根据2017年9月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述英国药理学杂志．

鸡蛋也是一种平衡雌激素的食物。斯米顿说:“它们含有维生素A(一种脂溶性维生素)，对雌激素和孕酮的平衡至关重要。”

这个美味的燕麦碗可以很容易地用菠菜或羽衣甘蓝做。斯米顿说菠菜很好，但强烈推荐十字花科蔬菜，如羽衣甘蓝。她说:“十字花科蔬菜含有明星化合物，有助于平衡雌激素。”

除了在生殖健康方面的作用外，雌激素还支持健康的骨骼。raybet投注根据2012年11月的一篇文章，它是骨骼形成和保存的激素调节器内分泌代谢趋势．

当然，仅仅吃一顿健康的饭并不能维持荷尔蒙平衡。raybet投注如前所述，饮食中所有微量营养素都要均衡，重点是瘦肉蛋白、复杂碳水化合物(尤其是富含纤维的碳水化合物)和健康脂肪。raybet投注

看看下面的其他技巧吧。

欧米茄-3脂肪酸存在于你的细胞膜中，它们可以帮助你产生调节炎症、血液凝固和动脉功能的激素哈佛陈曾熙公共卫生学院．

奇亚籽、亚麻籽、核桃、山核桃、松子和开心果都是不错的选择ω -3脂肪的来源，据美国农业部．

覆盆子、蓝莓、黑莓、草莓和蔓越莓都富含抗氧化剂梅奥诊所．沙阿说:“浆果也是纤维的良好来源，可以支持健康的肠道激素，保持它们的平衡。”raybet投注