如何用燕麦片减肥

如果你想减肥，但又想抑制持续的饥饿感，燕麦饮食可能最适合你。燕麦已被证明有益于心脏健康，降低患糖尿病的风险，并有助于控制体重。raybet投注是的，你可以通过只吃燕麦片和一些有营养的添加物来减肥。

当你想到燕麦饮食时，你可能会想到做即食燕麦，但燕麦比你童年时含糖的盒装燕麦多得多。燕麦是燕麦草的种子一种谷物源于禾本科草类植物——根据世界卫生组织的说法，它们含有大量的营养价值哈佛陈曾熙公共卫生学院．

燕麦富含纤维和磷、镁、锌等营养物质。它们也有助于促进减肥，因为它们可以饱腹感而且还能抑制你的饥饿感。2016年8月发表的一项研究营养物质研究发现，长期和短期食用燕麦都有助于控制高血糖，促进减肥，也是糖尿病患者的良好饮食解决方案。

燕麦饮食的第一步是选择健康的燕麦而不是速溶燕麦raybet投注含有添加糖．燕麦麸、钢切燕麦、苏格兰燕麦和燕麦卷都是不错的选择。

在你的燕麦饮食中，你会想要加入半杯到一杯燕麦作为尽可能多餐的基础。用它搅一些燕麦片很容易牛奶或酸奶在早餐的早晨或者午餐吃一个燕麦raybet投注面包做的健康三明治。

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因为在饮食中只吃一种食物是不健康的，你raybet投注的身体需要各种各样的食物和营养来保持健康，只吃燕麦片可能不是最好的选择。使燕麦饮食多样化的一个简单方法是在早餐燕麦中加入草莓、香蕉或蓝莓。你也可以用坚果或肉桂来装饰你的食物。

使隔夜燕麦这是尝试不同口味的好方法。将半杯燕麦与牛奶或植物奶、水果、酸奶、蜂蜜、坚果、香料或奇亚籽(或任何这些类型的食物的独特组合)混合在一起，然后在冰箱中储存一夜。第二天早上，你的燕麦片就会变成美味的“布丁”。

就像任何饮食一样，你可能不会减肥或者保持它，除非你经常把它和锻炼结合起来。幸运的是，燕麦片富含碳水化合物和蛋白质，这将使它成为一个很好的能量来源，让你在运动中保持体力，没有其他类型的碳水化合物的负面因素，比如不健康的烘焙食品。raybet投注

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燕麦饮食并不一定要平淡无味。有很多独特而有创意的方法可以把燕麦加入到你的饮食中，而不必每餐都吃同样的菜。

2015年2月的一项研究发表在食品科学与技术杂志注意燕麦的营养特性均衡的。作为碳水化合物，它们提供能量，但也含有蛋白质、纤维和抗氧化剂。由于这些营养价值，以燕麦为基础的食物，如某些类型的燕麦面包、饼干、饼干和谷物，已经受到了欢迎。

你甚至不需要去杂货店寻找以燕麦为基础的食物。你也可以把燕麦片做成自己喜欢的菜。不要羞于让燕麦变得美味——用它来代替烩饭里的米饭或素食汉堡里的肉。

既然你不想完全只吃燕麦，你可能也会找到方法，以新的方式将燕麦与水果、蔬菜或蛋白质结合起来——这对于确保你的饮食多样化和均衡是至关重要的。

以美味的燕麦片为例，煮一份燕麦片，并将其与少量健康的油和低脂奶酪混合，制成类似意大利调味饭的基础。raybet投注然后加入烤球芽甘蓝，南瓜和洋葱，上面放一个荷包蛋。

如果想要一份更甜的早餐，可以将煮熟的燕麦、切碎的香蕉和草莓、少量杏仁黄油、一汤匙左右的葡萄干和少量椰子片混合在一起。