卡路里Three-Egg火腿和奶酪煎蛋卷

鸡蛋(或者更确切地说,蛋黄)花了很多时间在“不吃”名单上由于担忧他们的胆固醇含量,但早餐食品已经被证明无罪。现在鸡蛋是在游戏,你可能仍卡路里的数量在一个与奶酪和火腿炒蛋。

虽然卡路里含量是相当合理的,这并不是唯一的一个煎蛋一个好的早餐选择。鸡蛋也非常营养密集的(这意味着它们包在很多营养低数量的卡路里)和可以让你充分的时间比高碳水化合物的早餐食品。

确切的卡路里与奶酪和火腿炒蛋取决于你使用哪种类型的奶酪和火腿。如果您选择使用三个中号鸡蛋,180卡路里来,但如果你使用三个大鸡蛋更受欢迎,他们会做出贡献282卡路里你的煎蛋。这三个大鸡蛋还会添加:

• 19克蛋白质
  
• 21克脂肪
  
• 1克碳水化合物
  
• 88毫克的钙
  
• 2.7毫克的铁
  
• 20毫克的镁
  
• 306毫克的磷
  
• 214毫克的钾
  
• 284毫克的钠
  
• 2毫克的锌
  
• 71微克的叶酸
  
• 1129 IU的维生素A
  
• 126国际单位的维生素D
  

如果你加入一盎司的切达干酪煎蛋,你也会增加115卡路里。选择相同数量的美国奶酪,这个数字会略微下降104卡路里。完成你的煎蛋和一盎司切火腿将添加一个额外的62卡路里。加在一起和你3蛋炒蛋卡路里总数452人,不包括任何脂肪,你煮的鸡蛋。

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虽然与奶酪煎蛋的热量是合理的吃了一顿丰盛早餐,鸡蛋有很多提供多一种适合限制热量饮食计划。根据发表在2017年2月的一份报告营养物质,早餐吃鸡蛋可以降低体内的一种叫做饥饿激素的激素。胃饥饿素通常是绰号“饥饿激素”,因为当它的水平很高,它使你感觉饿了。由于鸡蛋低饥饿激素,这意味着当你吃,你不经常觉得饿了,你满足了。

鸡蛋也富含两类胡萝卜素(促进健康的植物色素)称为叶黄素和玉米黄质。根据2013年4月的报告营养物质这些类胡萝卜素保持视网膜在你的眼睛raybet投注健康,中和自由基,改善视力,阻止破坏蓝光从电脑和手机屏幕。叶黄素和玉米黄质还能减少患年龄相关性黄斑变性(AMD)和白内障。

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虽然你可能会担心鸡蛋中的胆固醇,报告营养物质还指出,吃鸡蛋并不影响你的胆固醇比率或增加甘油三酯,心脏病的两大标志。

研究人员从另一项研究,发表在《加拿大糖尿病杂志》2017年8月备份这些发现的报道,消费每周6到12个鸡蛋没有负面影响总胆固醇,低密度脂蛋白或“坏”胆固醇,甘油三酯、空腹血糖、胰岛素、c反应蛋白(衡量炎症)。