你可能听说过鸡蛋的饮食可以帮助你快速减肥。但这是健康的加载在煎raybet投注蛋,炒着每天或每顿饭?
鸡蛋做有很多好东西。但是就像其他有营养的食物,这是完全可能做过头。来看看每天有多少您可以安全地,加上健康的生活方式使鸡蛋的饮食的一部分。
一天的视频
提示
它通常建议您使用不超过一个鸡蛋一个,甚至两天,偶尔。你不应该多吃鸡蛋比这高膳食胆固醇。
鸡蛋的饮食是什么?
鸡蛋的饮食是一种高蛋白,低碳水化合物饮食,强调——你猜对了!——鸡蛋。一些人尝试一个鸡蛋的饮食吃鸡蛋连同其他精益蛋白质和非淀粉蔬菜。其他选择,他们更极端的版本只有吃鸡蛋。在这两种情况下,它通常作为一种低热量的速成节食为了快速减肥。不幸的是,崩溃的饮食不支持可持续的减肥,所以那些试着鸡蛋的饮食可能会挽回他们已经失去了任何重量。
有多少鸡蛋每天可以对鸡蛋的饮食吗?
鸡蛋的饮食通常涉及到在每顿饭吃一个或更多的蛋。所以有人在鸡蛋的饮食可能会一天至少吃三个鸡蛋,但它也可以有更多的是——特别是如果鸡蛋只有你吃的食物。减肥可能导致在短期内,因为鸡蛋热量相对较低(一个大鸡蛋78卡路里)。但还有更多值得考虑。
每天多吃鸡蛋可以有健康的缺点,特别是如果你做了一段时间。(一分钟。)+,限制自己只鸡蛋(或大部分鸡蛋)可能会让你感觉剥夺,引发热潮。“我从来不提倡吃大量的一个特定的食物,即使其短期“营养师说凯莉·琼斯,RD,现。“吃各种各样的食物是最支持的研究有助于在短期和长期的健康。”
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每天有多少鸡蛋是健康的吗?raybet投注
好消息:它是完全可以享受定期的鸡蛋。尽管你也许听说过鸡蛋中的胆固醇提高罹患心脏病的风险,这种想法在很大程度上是过时的。新的研究表明,胆固醇的食物没有太多影响血液胆固醇水平,根据哈佛卫生出版社出版。所以即使一个鸡蛋提供近200毫克的胆固醇(每日限额是300毫克),对大多数人来说,这不会影响心脏健康。
考虑到这一点,有多少鸡蛋可以安全地吃每一天吗?的美国心脏协会说,健康的人不是高危raybet投注心脏病可以安全地每天吃一个鸡蛋,每周约七个鸡蛋。一些研究甚至表明,有一些可能是好的。2018年6月公布的一项研究美国临床营养学杂志》上发现,那些每周吃至少12个鸡蛋作为健康饮食的一部分,三个月不提高心脏病和糖尿病的风险。raybet投注你的医生或注册营养师可以帮你算出每天的鸡蛋数量没错,。
关键是享受蛋作为健康饮食的一部分。raybet投注“当食用鸡蛋全麦面包和水果,例如,您获得的好处鸡蛋一起降脂纤维和各种抗氧化剂,”琼斯说。你不会获得同样的好处,当你把鸡蛋和含糖的食物(如糖浆的煎饼或法式吐司)或的高饱和脂肪(如熏肉或奶酪)。
每天吃几个鸡蛋,可能不是最好的移动。尽管膳食胆固醇似乎没有提高罹患心脏病的风险,富含饱和脂肪的饮食或添加糖还可以,琼斯说。一个大蛋只有1.6克饱和脂肪,不到10%的每日的限制。但是,饱和脂肪在多个鸡蛋可以开始增加,尤其是如果你得到额外的大量的肉类和奶制品等食物。
简而言之:除非你是高危心脏病,每天一个鸡蛋或加餐争夺或煎蛋卷一周几次可能会好。但是有许多鸡蛋每天可以设置你获得太多的饱和脂肪,可罹患心脏病的风险。
减肥的好处和其他健康福利的鸡蛋
除了美味的鸡蛋有很多好东西。一个大鸡蛋含有78卡路里,5克脂肪1.6克的饱和脂肪,187毫克的胆固醇和6克蛋白质,以及大量的维生素和矿物质。这是仔细看看是什么让他们如此对你有好处。
1。鸡蛋可以帮助让你有更长时间地。你可能不需要所有的蛋饮食得到精简。研究结果发表在《华尔街日报》2010年2月营养研究表明,早餐吃鸡蛋可以帮助你吸收更少的热量在余下的一天。为什么?鸡蛋中的蛋白质和脂肪可以帮助填补你和保持满足长相比lower-protein选项如麦片或烤面包。“蛋白质需要最长的移动通过消化道,而脂肪信号饱腹感的荷尔蒙的释放,”琼斯说。
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2。鸡蛋营养的困难。一个鸡蛋有超过四分之一的日常胆碱,一种重要的矿物质在大脑和肌肉功能中扮演着重要角色,也想保护你的心。你也会得到大约10%的每日维生素D,这有助于保持骨骼强健的通过促进钙的吸收。
3所示。鸡蛋可以帮助保持你的眼睛健康。raybet投注你可能听说过胡萝卜对眼睛有好处,但鸡蛋太。鸡蛋富含叶黄素和玉米黄质,两种抗氧化剂,可以帮助避免严重的年龄相关性黄斑变性和白内障等眼部问题,根据美国眼科协会。
4所示。鸡蛋可以帮助你从其他食物中获得更多营养。蔬菜煎蛋卷,有人知道吗?研究结果发表在2015年7月美国临床营养学杂志》上表明,鸡蛋中的脂肪可以增加身体的类胡萝卜素和β-胡萝卜素的吸收,叶黄素、玉米黄质和番茄红素的蔬菜。
鸡蛋有任何健康的缺点吗?
鸡蛋卡路里含量相对较低,并提供大量的蛋白质,以及重要的维生素和矿物质。“他们建议作为健康饮食的一部分,模式与其他营养丰富的食品,食用时”琼raybet投注斯说。
要记住的主要缺点是它们含有饱和脂肪。饱和脂肪在一个或两个鸡蛋可能并不足以对你心脏健康造成负面影响。但它可能加起来如果你每天吃很多鸡蛋,尤其是如果你也有其他来源的饱和脂肪。底线是:享受适量鸡蛋作为健康饮食的一部分,和你将会很好。raybet投注
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