4个煮熟的鸡蛋都是很好的减肥方法

将煮熟的鸡蛋容易进入你的热量预算工作,但这不是他们所能做的来帮助你减肥。鸡蛋减肥支持牵制饥饿和防止大的血糖峰值。鸡蛋中的蛋白质保持肌肉质量,这样你就可以燃烧脂肪,和其他鸡蛋中的营养支持碳水化合物和脂肪的新陈代谢。将煮熟的鸡蛋也提供必需营养素,包括维生素b12、维生素D、硒和蛋白质。

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减肥归结为人体利用能源储存的脂肪,这是通过消耗更少的热量比所需的能量。煮鸡蛋适合减少卡路里,因为一个大的鸡蛋供应78卡路里的热量。烹饪方法的差别,不过,鸡蛋时获得额外的卡路里和脂肪在黄油煎或炒或其他脂肪。

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尽管温和的卡路里数量鸡蛋,留意你吃鸡蛋的数量。鸡蛋的胆固醇只有一小对血胆固醇对大多数人的影响。raybet投注健康人每天能吃到一个全蛋,而不用担心会增加他们患心脏病的风险,报告哈佛T.H.成龙公共卫生学院。建议人高胆固醇,糖尿病或心血管疾病限制蛋黄每周消费不超过三个。

如果你想多吃鸡蛋,就去掉蛋黄。即使一个蛋清蛋黄的残留物,你仍然会消除大部分的脂肪,包括胆固醇。没有蛋黄,你能吃不少额外的鸡蛋,因为只有17个卡路里在一个蛋白。例如,煎蛋卷用一个全蛋和三个额外的蛋清只包含大约130卡路里。

高蛋白食物通过消化道的更慢;因此,饱腹感,而且更容易吃的更少。蛋白质也有助于防止血糖峰值。当血糖峰值,它随后周期下降到一个低水平,从而引发饥饿和导致不必要的吃。避免高血糖也降低了风险,过量的糖会转化为脂肪。

你会吃蛋白质的另一个重要优点是它保留了肌肉。阿特金斯报道称,在一项由唐纳德·门外汉,营养教授伊利诺伊大学香槟分校的两组超重的女人吃同样数量的热量但不同数量的蛋白质为10周。研究发现,吃的日常卡路里的30%来自蛋白质失去了更多的脂肪和肌肉比组,喝一半数量的蛋白质。

鸡蛋含有高质量的蛋白质高度消化和包含足够多的所有必需氨基酸。一个大吝啬鬼提供6克蛋白质。因为女人需要46克每天,男人应该得到56克,一个鸡蛋供应每日价值的13%和11%,分别。由于蛋白质平均瓜分蛋黄和白色之间,你将会失去几乎一半的蛋白质只吃蛋清。

几项研究指出,减肥早餐吃鸡蛋的好处。根据Healthline在一项研究中,两组吃早餐摄入的卡路里数量相同,但是一组吃鸡蛋和其他百吉饼了。8周后,卵子吃掉组多减掉了65%的体重和脂肪多了16%。研究人员得出结论,鸡蛋可以提高减肥的时候精力赤字饮食的一部分。早期研究发现,参与者鸡蛋在早餐吃较少的食物几个小时后吃饭比那些吃百吉饼。

鸡蛋是最好的来源之一胆碱必不可少的营养物质必须通过饮食。胆碱可以促进脂肪的消化和用于产生神经递质乙酰胆碱,这对记忆和学习是很重要的。它还调节肝脏中脂肪代谢,它有助于防止过多的脂肪积累。尽管还需要更多的研究来验证结果,一项研究发现,胆碱有助于女性运动员迅速减少身体脂肪,根据2014年的一篇文章人类动力学杂志。

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当鸡蛋低碳水化合物饮食的一部分,它们有助于提高水平脂联素一种激素,促进新陈代谢,帮助分解脂肪。它还降低炎症和提高机体对胰岛素的反应能力。

每天吃一个鸡蛋能改善炎症的早餐燕麦片在糖尿病患者和不影响血糖水平根据一项研究发表在杂志上营养物质在2015年。这项研究还表明,鸡蛋可能不会增加心脏病的风险在糖尿病患者中,但可以肯定的是他们谘询你的医生为你添加到你的饮食安全。

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