鸡蛋可以帮助你减肥,除非你做这5个错误

书呆子。鸡蛋在脸上。别太早蛋孵出来之前。所有鸡蛋成语似乎很消极,但我们来歌颂这不可思议,可食用的食物。

鸡蛋是一个很好的营养来源,加上他们是丰富的蛋白质和脂肪,每美国农业部——两种营养素在体重管理发挥重要作用。

蛋白质是很重要的,因为当你减少卡路里的摄入量,开始有一些减肥,不可避免地,将肌肉的比例(不仅仅是脂肪你失去),每梅奥诊所。得到足够的蛋白质,可以帮助你保持你的肌肉——或者至少减少你失去了——这让你的新陈代谢,帮助你消耗更多的卡路里整体。

蛋白质也有助于减肥,因为它能帮助你产生饱腹感,需要更多的能量来消化,增加饱腹感的荷尔蒙,根据2015年4月的论文美国临床营养学杂志》上。

脂肪,饱和——它减缓消化速度,让我们感觉更充实时间,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。所以,是的,足够的脂肪可以帮助减肥。

综上所述,仍然有一些吃鸡蛋时要遵循的最佳实践。牢记以下常见的错误如果你想减肥。

如果你仍然把蛋黄每次你做炒鸡蛋,你不做你自己带来任何好处的时候减肥或重要的营养。

是的,蛋黄含有大部分的脂肪中发现鸡蛋,但膳食脂肪并不会导致更多的身体脂肪——这是因为过多的卡路里。另外,蛋黄含有一半的蛋白质中发现鸡蛋,根据美国农业部。

最后,蛋黄是大多数营养物质在哪里。如果你把蛋黄,你错过胆碱、叶酸、铁、硒、磷、锌、维生素b1和维生素A,维生素B6, B12, D和E,根据美国鸡蛋董事会。

不要限制自己(或你的饮食),只考虑作为一个鸡蛋早餐食品。他们也可以在午餐和晚餐,甚至作为零食。

他们容易的融入餐除了早餐:鸡蛋沙拉三明治午餐营养和安慰。或者享受水波蛋的蛋白质来源的沙拉碗或粮食。

吃晚饭,添加一个双面煎蛋上你的汉堡或工作几个炒菜前服务。

享受一个或两个煮鸡蛋和盐和胡椒是一个美味的下午点心,直到你的下一顿饭会让你满意。

煎蛋黄油或人造黄油的目的失败如果你想健康饮食或减肥。raybet投注当然,可能味道不错,但需要用餐切口nutrition-wise。

我们并不是说避免所有脂肪。我们的身体需要脂肪,膳食脂肪可以帮助减肥。不健raybet投注康的脂肪,饱和脂肪酸和反式脂肪酸,但是,可以增加患心脏病的危险,中风,糖尿病和其他慢性疾病,每哈佛卫生出版社出版。

相反,煮的鸡蛋放在不饱和脂肪,如橄榄油、牛油果和菜籽油。的美国心脏协会建议选择油每汤匙少于4克的饱和脂肪和反式脂肪或部分氢化油。

或者更好的是,选择水煮或煮鸡蛋,不需要任何额外的卡路里。

我们对鸡蛋的看法已经改变了多年来,特别是随着科学的发展,我们现在知道鸡蛋可以健康饮食的一部分。raybet投注

说,不要让鸡蛋的健康属性扩展健康光环在一切你吃,raybet投注高度加工红肉(培根,香肠)或精制谷物(煎饼,华夫饼干)。

鸡蛋的健康搭配选项包括蔬菜和奶酪煎蛋卷的一小部分,顶部有莎莎。或者喜欢炒鸡蛋全麦英式松饼和一片水果或酸奶。

是的,限制饮食胆固醇被取消当美国卫生和人类服务部发布了2015 - 2020的美国人饮食指南。但这并不意味着你可以用放弃消费。

虽然在技术上是没有上限的胆固醇,做国家的指导方针“个人应该吃尽可能少的膳食胆固醇同时食用健康的饮食模式。”raybet投注

鸡蛋时,最好坚持每天平均一个,据哈佛卫生出版社出版。如果你有糖尿病或其他心脏疾病的风险因素,您可能需要一个星期吃三个鸡蛋。