12高蛋白早餐没有鸡蛋

你早上需要蛋白质来养活你的勤劳的肌肉,帮助保持血糖水平的稳定。而鸡蛋是最常见的选择,许多其他的吗高质量蛋白质的选择可以把你的点餐到一个诱人的治疗

Amp那天早上蛋白质。我们利用两个注册营养师的勺富含蛋白质的早餐食谱,不是用鸡蛋。继续阅读了解更多。

除了是一个极好的蛋白质来源,熏鲑鱼提供了一个坚实的健康剂量的ω- 3脂肪可以帮助降低患心脏病的危险,每raybet投注美国心脏协会。

ω- 3脂肪酸还可以帮助对抗炎症,伊莉斯哈洛,RDN的繁荣的表说。

这个冻糕提供13克蛋白质每半杯白软干酪可以找到另一个6克,杏仁,留给你近20克蛋白质。这肯定会让你完整,直到午饭时间。

“在你的酸乳酒是一个很好的办法每日剂量的益生菌保持你的肠道健康,”哈洛说。raybet投注“酸乳酒实际上有更多的益生菌酸奶”。

纤维的结合在苹果和燕麦和益生菌酸乳酒使这个完美的早餐滋养你的肠道,哈洛说。”大麻种子偷偷在一些健康脂肪,而且还巧妙地蛋白质含量,。”raybet投注

奎奴亚藜等全谷物可以帮助减少一些慢性疾病的风险,每美国农业部。“藜麦比燕麦蛋白质,甚至可以事先准备提前和冷冻,所以你可以做这道菜用最少的时间和准备,”哈洛说。

当天得到足够的蔬菜可以足够努力,所以将它们添加到奶昔是一个伟大的方式达到每天的目标。”一位添加菠菜是一个伟大的混合果汁,因为它非常好,不会改变的味道,如果,”哈洛说。

如果你正在寻找一个freezer-friendly早餐,看没有进一步。这些墨西哥玉米煎饼可以预备和冷冻快速早餐忙个不停的。“给这玉米煎饼一些更多的营养,我建议添加炒洋葱和青椒,”哈洛说。

这些苹果肉桂煎饼时钟在每份14.1克的蛋白质,所以他们中午吃零食。“燕麦的极好来源可溶性纤维是那种,有助于降低胆固醇。把它们磨成面粉的结果在一个蓬松的煎饼,”妮可·罗德里格斯,RD说。

开始新的一天,享有服务的蔬菜不仅定下基调的一天,但它肯定会让你完整的几个小时。如果你不是素食主义者,你甚至可以添加更多的蛋白质,通过融合一个精益蛋白质像鸡肉、土耳其甚至豆腐,罗德里格斯说。

奶酪时,罗德里格斯建议寻找控制不同,所以你可以有更大的灵活性和配料。“鳄梨是一种智能配对饱腹感,而且艾滋病番茄红素的吸收,有效抗氧化剂番茄中,”她说。

让这个奶昔更满,加一勺蛋白粉或心脏健康的脂肪raybet投注花生酱或鳄梨,罗德里格斯建议。“根据您的需要,您也可以考虑增加复杂的碳水化合物加入1/2杯老式的燕麦。"

格兰诺拉麦片可以含有卡路里,所以考虑限制这碗超过1/4杯,罗德里格斯说。”,因为没有营养有机和其他酸奶的区别,根据口味喜好来选择你的。”