花生酱可以帮助你减肥，除非你犯了这4个错误

酥脆的或光滑的，夹在三明治里或混在燕麦片里——不管你喜欢吃什么花生酱，去吃吧:它不会破坏你的减肥努力。

事实上，根据2018年10月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，在饮食中添加花生酱可能有助于防止体重增加欧洲营养学杂志．研究人员调查了近37.5万人，发现经常吃花生(或其他坚果)的成年人在五年内比不吃坚果的成年人增重更少，一些吃坚果的人甚至还减肥了。

对孩子来说也是一样的。根据2013年7月的一项研究，吃花生和花生酱的孩子体重更轻，饮食更有营养营养研究．

2010年的一项研究表明，吃花生的人往往能从饮食中获得更多的纤维亚太临床营养学杂志- - -纤维有助于减肥．花生还富含健康的脂肪和蛋白质，这两种营养物质会让你raybet投注饱腹，让你在下一餐有饱腹感(拜拜，渴望)。

但问题是:这种食物很快就会失宠，你的体重可能会开始上升而不是下降。如果减肥是你的目标，请注意这四个花生酱错误。

我们摄入的大部分钠来自加工食品、预包装食品和餐馆食品美国心脏协会．虽然花生酱几乎没有经过加工，但它属于预包装食品的范畴。

检查花生酱罐子上的成分表——有些是不添加任何盐的，而另一些则可能每份含有几百毫克MyFoodData．

因为钠不会增加卡路里，所以当你试图减肥时，它看起来并不是一种需要担心的营养物质。但是当你摄入过多的钠时，你的身体会留住多余的水分，这会导致浮肿、腹胀，还有——是的——体重增加。

你最好的选择是用花生做的花生酱——厚实的或光滑的。

如果你认为脂肪不利于减肥，那么“减脂”听起来像是更健康的选择，但在这里情况并非如此。花生酱本身不能燃烧身体脂肪，但花生富含健康的不饱和脂肪，raybet投注有益心脏健康raybet投注和抗炎。

低脂花生酱的另一个问题是，它可能会让你知道它是“低脂的”而吃得更多。(根据2011年7月的一项研究，研究表明，当你认为自己在吃合理的东西时，你的胃饥饿激素水平不会像你吃了你认为放纵的东西时那么高raybet投注健康心理学．)

另外，当你比较一份低脂花生酱和一份普通花生酱时，在卡路里方面并没有太大的区别。每2汤匙低脂PB只少4卡路里MyFoodData．

我们都经历过，相信我们说我们还会再做一次。但我们不要让它成为一种习惯，因为有吃太多花生酱这样的事情。

一份两汤匙的普通花生酱——一份三明治就足够了，涂在苹果片上或放进冰沙里就足够了——含有191卡路里MyFoodData．

但直接从罐子里拿出来，两勺也可能是一勺，这取决于你的勺子大小。把你的勺子浸入罐子里三次，你实际上得到了一顿饭的卡路里，而不是你想要的简单和清淡的零食。

不要完全放弃经典的花生酱和果酱，也不要完全放弃巧克力和花生酱的神圣搭配。但一定要扩大范围。

原因如下:果冻和巧克力都有作用添加糖(尽管有时你可以找到不含糖的果冻)。根据该报告，摄入过多的添加糖会导致不必要的体重增加，增加肥胖风险美国心脏协会．

相反，试试这些健康的吃花生酱的方法raybet投注萨拉·哈斯，注册营养师的合著者生育食品食谱：

1. 将花生酱、酱油、酸橙汁和新鲜生姜混合，制成美味的沙拉酱
2. 将花生酱和酸奶搅拌成水果蘸酱
3. 添加到格兰诺拉麦片中，在手中擀成零食
4. 涂抹在吐司上，再撒上红辣椒碎和花生碎
5. 在你最喜欢的品牌的格兰诺拉燕麦棒上滑动一下