5食品胃部敏感的人应该避免吃早餐,吃什么

消化不良,腹部的麻烦,肠胃不适,无论你叫它什么,我们大多数人遭受通过它。然而,如果它是有规律的发生,你可能有一个敏感的胃。

一系列的症状可以关联到一个敏感的胃——包括天然气、腹胀,恶心、反胃、便秘、呕吐和腹泻。通常,一个潜在的食物不耐受可以敏感的胃的元凶,每2006年的一项研究最佳实践与研究,临床胃肠病学。

食物不耐症通常是由酶消化系统缺陷,为你而非科学书呆子,意味着你可能缺乏所需的酶消化某些食物。这可能会导致各种不适症状。

早餐可以是一个特别有问题的时间对于那些敏感的胃,因为与其他食物,我们通常吃早餐空腹经过几个小时的睡眠。因此,我们对我们所吃的食物可能更敏感。

虽然没有“一刀切”的建议,因为个人,嗯,个人,我们分发前五名的食物以避免如果你有一个敏感的胃,加上替代建议,满足你的饥饿和永远不会牺牲营养、味道或品种。

如果你有一个敏感的胃,营养师和厨师朱莉·哈林顿RD说,你早晨的咖啡不是最好的饮料空腹喝。

“因为没有什么可与吸收,空腹咖啡因可以放大的刺激效应。咖啡放松下食管括约肌,使酸进入,造成胃的分泌液体,”她解释说。

为什么这是如此重要:你的食道管输送食物从口腔到胃部,和你的食道括约肌海豹从食道胃。如果是放松,这使得胃液——这是高度酸性,向后流动,导致回流,即胃灼热。

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解决办法:相反,哈林顿推荐将早上杯菊花茶。它不仅能帮助你保持充足的水分,但众所周知,洋甘菊也有助于缓解消化不良,气体和恶心。

咖啡爱好者可以松一口气了,不过,你不需要放弃你的早晨咖啡完全!只是欣赏,南瓜香料或抹茶拿铁咖啡早晨以后,一旦你吃早餐。

许多脂肪含量高的食物可能在消化道刺激收缩,导致肠胃不适。这可能出现在以下两种方式之一:高脂肪食物可以延缓胃排空,使便秘更糟——或者可能加速运动,导致腹泻。

包括在这一类是油炸食品,经常快速移动通过消化道,引起腹泻,或者留在你的消化道的太久,导致腹胀和不适。你吃脂肪的类型和你的倾向腹泻或便秘都扮演一个角色在这种症状(s),你可能会经历。

解决办法:帮助防止消化不良吃早饭,避免高脂肪的罪魁祸首,喜欢奶油,熏肉和奶酪。相反,选择低脂肪的选项,例如鸡蛋,并包括健康、不饱和脂肪像鳄梨,坚果和种子。raybet投注

炒鸡蛋配片鳄梨和一些水果是一个伟大的方式开始新的一天。“如果早餐三明治是你早晨吃饭,简单地反思层,”哈林顿说。”而不是鸡蛋,培根和芝士牛角面包,试着鸡蛋和捣碎的鳄梨全麦英式松饼。”

对一些人来说,乳制品可以对消化道造成严重破坏。乳糖不耐症——一种食物敏感——是没有足够的乳糖酶的结果,负责消化乳糖的酶,它是天然糖的牛奶。

乳糖酶分解乳糖分解成葡萄糖和半乳糖在小肠。当没有足够的乳糖酶,乳糖能够到达结肠基本上完好无损,细菌吃这个糖,导致身体症状像天然气,抽筋,腹胀和腹泻——特别是如果你吃和喝太多牛奶。

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乳糖不耐症存在于不同层次。根据美国国立卫生研究院的,大约65%的人口已经减少消化乳糖的能力后阶段,不同程度。

有些人可以容忍更多的乳制品比其他没有任何症状。如果你是敏感的奶制品和试图找到一个舒适的极限,坚持你吃小份,逐步增加,直到你注意到的症状。

解决办法:好消息是,有奶制品和不含酪蛋白替代品,一样好吃。岁的硬奶酪,如切达干酪,瑞士和意大利干酪,通常没有乳糖,往往具有更好的耐受性。Reduced-lactose和无乳糖乳制品,以及Lactaid药片,都是广泛使用在食品杂货店。

发酵乳制品,如酸奶和酸乳酒,也是不错的选择。有时一个敏感的胃可能失调的结果,这是一种肠道不平衡,每2018年的一项研究Experientia Supplementum。从本质上讲,生态失调意味着坏细菌体内是杂草丛生,和没有足够的有益菌的平衡。

富含益生菌的食物,或细菌对肠道有好处,可以帮助减少症状。只是一定要选择来源包含“生活和积极的文化”或“益生菌”,帮助你保持肠道健康的有益细菌。raybet投注

如果你正在寻找不含酪蛋白的选项,有许多伟大的选择这些天在杂货店。杏仁牛奶,燕麦牛奶和豆浆都是现成的,植物的选择。

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过量的糖醇以及人工和精制糖与消化有关的问题。

山梨糖醇、糖醇也自然存在一些水果(如桃子、苹果和李子)和天然果汁(如苹果汁、梨汁、桃汁)可能会导致一些人消化痛苦。

人工糖,蔗糖素等,用于添加不添加糖的甜味或卡路里和通常是无糖的糖果品种中发现,糕点和苏打水。吃糖会导致人工煤气,腹胀,痉挛和腹泻,因为我们不能正常消化它们。

如果你严重打击了糖碗早晨喝一杯咖啡,,高水平的精制糖可以导致胰岛素水平的上涨,造成血糖波动。虽然这可能不会直接导致肠胃不适,也许会让你感觉湿冷的,摇摇欲坠。在某些情况下,它可能会导致过度的腹泻。

解决办法:代替人工精制糖在早餐桌上,看起来自然来源的糖的水果,普通的希腊酸奶和粗粮。前希腊酸奶与菠萝和木瓜——它们都含有菠萝蛋白酶、帮助消化,帮助减轻不舒服的症状。

如果你定期添加糖(人工或精制)你每天早上,看纯枫糖浆或枫糖甜的选择。枫糖浆含有抗氧化剂和其他重要的营养物质,如核黄素、锌、镁、钙和钾。特别是,镁有助于减少胃酸分泌,帮助减轻不舒服的症状。

营养和营养学的学院建议每天25克纤维为妇女和男性38克。纤维是易变的;吃太多太快没有足够的液体,没有一个适应期,你可能会经历胀气。吃得小纤维和你可以成为便秘,导致不同类型的消化痛苦。

一些常见的高纤维食物,可能会产生多余的气体包括豆类、十字花科蔬菜(如花椰菜、甘蓝和花椰菜),全麦产品和一些水果(如梨、苹果、桃子和李子)。

解决办法:燕麦片是一个美妙的全谷物和可溶性纤维的来源,这鼓励消化。一对健康的脂肪像坚果和种子raybet投注,和水果例如香蕉stomach-soothing增加福利。

坚果和种子富含纤维,这对整个肠道健康很重要,保持你正常,而香蕉含有果胶,这有助于自然发起排便。

阅读更多:它不仅是健康食品,但燕麦甚至可raybet投注以帮助肠胃不适

如果你喜欢在早上有面包,酵母面包是一个伟大的选择。酵母发酵,因此益生菌的极好来源,通常更容易消化比其他一些选项,每一个2009年10月食品微生物学研究。