虽然零食往往比全面膳食更轻,他们仍然可以对我们的健康产生巨大影响——不管是好是坏。选择健康的零食是一raybet投注种简单的方法来适应我们的身体需要营养至关重要,但一些小吃可以离开我们感觉臃肿。
如果你发现你自己瓦斯和不舒服整整一天,您选择的零食很可能是罪魁祸首。下面,找到五个看似无害的零食,导致腹胀。
一天的视频
好消息是有许多健康的raybet投注替代品你可以选择留在bloat-free。
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1。加糖的酸奶
从营养角度看,酸奶是一种很棒的小吃。它富含蛋白质,钙和gut-friendly益生菌。但是,你要避免酸奶加人工甜味剂或糖醇,特别是如果你觉得膨胀。
其他甜味剂甜菊糖甙、糖精和三氯蔗糖可能导致不平衡在我们的肠道细菌(尽管还需要更多的研究来证实这一点),每2019年1月发表的一项研究营养的进步。
和糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇,不被人体消化,所以当他们到我们的大肠,他们然后处理我们的肠道细菌。这个过程释放出气体,导致你觉得臃肿。
试试这个相反
最好的办法就是跳过酸奶加糖的替代品,转而选择酸奶。为了增加甜味,顶你的酸奶和水果,或者选择酸奶含有少量的糖(真正的)。
2。能量棒
能源或蛋白质棒是便携,方便,使他们受欢迎的小吃。虽然有数百种不同的酒吧,其中许多含有bloat-triggering成分,可以让你感觉不到的。
糖醇通常添加到酒吧,因为它们有助于添加糖的数量降到最低,这是对很多消费者的吸引力。正如我们所知,我们的身体并不具备糖醇的过程——我们依靠我们肠道内的细菌为我们去做,他们发酵糖醇类物质,释放出气体和让我们感到臃肿和瓦斯。
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享受一片水果或一把坚果代替酒吧。如果你是购买酒吧,寻找一个免费添加纤维和人造糖或糖醇如果膨胀你的关心。
3所示。碳酸饮料
考虑一个下午有点提神饮料汽水吗?你要三思而后行。苏打水和任何碳酸饮料比如苏打水是,碳酸,这意味着它们含有二氧化碳气体。
当你喝这些饮料、二氧化碳进入你的胃肠道的,只会让你感觉臃肿。更糟的是,如果你喝着稻草,你画空气进入肠道,化合物这一问题。
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喝白开水或味道它通过添加一块石灰或注入其他水果和香草。完全跳过稻草和饮料直接从玻璃。
4所示。蔬菜和鹰嘴豆泥
蔬菜蘸鹰嘴豆泥是一种健康的零食,但对于某些人来说,它会导致胃raybet投注病。
鹰嘴豆泥是由鹰嘴豆,这是一种豆类富含纤维、铁、磷、镁、锌和钾,根据美国农业部。他们还包含一个名为棉子糖的淀粉,我们的身体无法分解。这些纤维最终使他们的方式我们的结肠细菌的地方通过发酵肠道对食物的分解,释放出气体。
这种膨胀的因素可能被放大,如果你将鹰嘴豆泥与生蔬菜像花椰菜,菜花,也含有棉子糖。
值得注意的是,虽然这发酵的纤维引起腹胀,这个过程也产生了有益的短链脂肪酸丁酸盐,这样可以减少炎症和加强我们的肠道壁,概述了在2016年11月的一项研究食品科学和人类的技术。换句话说,可能好大于坏。
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使用另一个下降像鳄梨沙拉酱或杏仁——或者tahini-based倾斜。选择蔬菜低棉子糖,包括黄瓜,胡萝卜和芹菜。
5。High-FODMAP水果
FODMAP代表可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇,这是特定类型的碳水化合物。
某些群体的人,特别是那些有肠易激综合症(IBS),对果糖和山梨糖醇可能是敏感,自然两个FODMAP化合物中发现水果。果糖是一种天然糖和山梨糖醇是一种天然糖醇,这两个我们的身体消化不好。
水果富含果糖:
- 苹果
- 梨
- 芒果,
- 樱桃
- 西瓜
水果高山梨糖醇:
- 苹果
- 梨
- 樱桃
- 桃子
- 李子
试试这个相反
如果你敏感的果糖或山梨糖醇,你当然不需要完全避免水果。有很多美味的水果低FODMAPs,包括葡萄、草莓、猕猴桃、橙子和菠萝。