6种会导致腹泻的食物

通常，腹泻是由病毒或感染引起的。它甚至可能是某些药物的副作用国家糖尿病和消化肾脏疾病研究所．但如果你经常出现稀便、水样便，那么食物过敏、不耐受或过量进食某些食物可能是原因。

很难确定是哪些特定的食物导致你频繁上厕所，因为困扰一个人的东西可能不会影响到另一个人。如果你发现自己经常腹泻，记录食物日记可以帮助你找到罪魁祸首。以下是导致腹泻的六种常见食物。

糖替代品像山梨糖醇一样，木糖醇和麦芽糖醇被添加到一些标有“无糖”、“零糖”或“低糖”的减肥食品中，以帮助保持低卡路里和低糖含量，并保持高甜度。你会在无糖汽水、淡酸奶、无糖口香糖和糖果中发现这些类型的甜味剂。

虽然糖醇的目的可能是好的，但副作用不太理想。据介绍，这类甜味剂常见的症状是大便稀耶鲁纽黑文健康中心——尤其是当摄入过量时。它们的消化通常会导致更多的水进入我们的肠道，导致水样便。

如果吃冰淇淋、奶酪或酸奶让你跑去洗手间，你可能需要减少乳制品的摄入量。对乳糖(乳制品中的一种糖)不耐受是很常见的。事实上，有多达5000万的美国成年人有这样的经历乳糖不耐受，据美国国立卫生研究院．除了腹泻，你可能还会经历抽筋、腹胀和恶心。

好消息是，市场上有很多非乳制品的替代品，可以替代牛奶、奶酪、酸奶、冰淇淋和其他人们喜爱的选择。另一种选择是在乳制品中服用消化酶补充剂，如Lactaid。

高含量的FODMAPs(即可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇)食物会对消化系统造成严重破坏，特别是对那些患有肠易激综合征的人来说，这种疾病影响着世界上10%至15%的人口国际胃肠疾病基金会．

FODMAPs是一组没有被完全消化的糖莫纳什大学．这会导致更多的水进入我们的胃肠道，产生过多的气体，从而导致腹胀和腹泻。

高fodmap食物包括糖醇和乳糖;果糖，在一些水果和蜂蜜中含量较高;以及含有果聚糖和果聚糖的食物，如洋葱、豆类和小麦。

披萨、汉堡、薯条、鸡翅等食物的脂肪含量都很高，对我们的心脏和内脏都不好。虽然一片披萨可能不会导致腹泻，但吃大量高脂肪食物会让我们的胃肠道难以消化。

如果我们的身体难以消化脂肪食物中的脂肪，它们最终会进入我们的结肠，在那里被分解。这一过程可能导致液体流入，导致腹泻，如解释哈佛健康出版．

多喝几杯会让你第二天头疼，没错，但你也可能会发现自己被困在马桶上。

经历饮酒后腹泻可能是由许多因素造成的，比如过多的液体摄入、微生物群的变化、胃肠道粘膜的刺激，甚至是肠道肌肉的损伤(就像酒精对身体其他部位的损害一样)。

对于那些饮酒的人，出生为女性的人每天最多只能喝一杯，出生为男性的人每天最多只能喝两杯疾病控制中心．

研究表明，辛辣的食物可能对你有好处但问题是，不是每个人都能容忍他们。我们说的不仅仅是当你咬一口食物时，你口腔里的热量——辛辣食物也会刺激我们的胃肠道内壁。

对于那些患有肠易激综合征的人来说尤其如此。辣椒和调味料会引发腹泻等症状。