最近在吃新食物?为什么改变饮食会导致胀气和腹泻

如果你最近改变了饮食习惯，加入了新的食物，你可能会花更多的时间在浴室里。你可以得到胃疼当饮食健康时，因为饮食的raybet投注改变会引起胀气和腹泻。这通常没什么好担心的。你的身体可能需要时间来适应。

饮食的任何变化都可能导致放屁和腹泻或其他胃部问题，因为你的肠道菌群微生物组动物必须对新食物做出反应。

“你的肠道需要时间来适应一种新的饮食，”他说埃琳娜·伊凡娜，请她是纽约市勒诺克斯山医院的胃肠病学家。“这部分是因为一种新的饮食改变了你的微生物群。事实上，你的微生物群可以在短短三天内发生变化。一般来说，人们觉得他们会在几周内习惯一种新的饮食。”

你的微生物群由生活在你肠道中的数万亿微生物组成，包括细菌、真菌、寄生虫和病毒哈佛陈曾熙公共卫生学院。

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根据研究，肠道中的气体要么是由微生物组中的细菌在分解未消化的食物时吞下的，要么是由细菌产生的西达赛奈。

“至于腹泻，有很多不同的原因，”伊凡娜博士说。她说，开始节食后的腹泻通常不值得担心，但是，如果不是由于饮食改变，腹泻一般来说可能是由于其他因素，如感染、新药物或功能问题。

食物不耐受是胀气和腹泻的主要原因梅奥诊所。如果你的消化系统无法分解和吸收食物，比如乳制品中的乳糖，或者小麦和其他谷物中的麸质等蛋白质，就会发生这种情况。

据Cedars Sinai公司称，碳水化合物会产生气体，通常是诱因，而脂肪和蛋白质通常不会产生大量气体。消化不良的碳水化合物和糖实际上有一个缩写:FODMAP(可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇)。尽管这类食物中的许多都是纤维性的和天然的食物，但它们可以锻炼你的胃。

伊凡尼娜博士说:“改变饮食习惯，吃富含fodmap的健康raybet投注食物，会增加放屁和/或腹泻。”“例如，添加更多的大蒜、洋葱、西兰花、花椰菜和苹果可能会显著增加放屁和/或腹泻，尽管它们被认为是健康的。”raybet投注

fodmap天然存在于某些食物中。伊万纳博士说:“最常见的导致放屁和腹泻的食物是高fodmap食物，包括乳制品和小麦。”

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高fodmap食物可能导致胀气和腹泻，根据Cedars Sinai的数据，可分为以下类别:

• 可溶性纤维也就是在水中溶解或变成液体的纤维，燕麦麸、豆类和大多数水果中都含有这种纤维。
• 不可溶性纤维也就是不溶于水的纤维，包括麦麸和一些蔬菜。
• 果糖这种糖存在于梨和洋葱等食物中。它还可以添加到苏打水等饮料中，使其更甜。
• 乳糖一种天然糖，存在于牛奶和乳制品中。
• 棉子糖它存在于豆类、卷心菜、西兰花和全谷物等食物中。
• 山梨糖醇苹果、梨和桃子等水果中的一种糖，在某些无糖食品中用作糖的替代品。
• 淀粉比如土豆和小麦(大米是个例外——大米是一种淀粉，不会让你放屁)。

”人造甜味剂也会导致放屁和腹泻，因为它们不会被肠道吸收，”伊万纳博士说。

的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所还建议限制以下以减少燃气:

• 碳酸饮料
• 油炸和高脂肪食品
• 高纤维食物(暂时限制这些食物，然后随着你的身体习惯更多的纤维，逐渐增加它们)
• 糖(存在于果汁、苏打水、糖果和包装食品中)

除了上述FODMAP的罪魁祸首之外，的趋势还建议当你腹泻时避免这些:

• 酒精
• 咖啡因
• 辛辣的食物

而且，如果你的症状没有随着时间的推移而消失，你的身体也不适应你的新饮食，最好去看医生。

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