节食时胃胀气:为什么你有它和如何解决它

饮食开始时腹胀是很常见的，其他胃肠问题如胀气、便秘和腹泻也是如此。当你改变你的日常饮食时，你的身体可能需要一些时间来适应。不过，还是有办法阻止腹胀的。

阅读更多:9种最容易导致腹胀的食物

约翰霍普金斯医学将腹胀描述为“你的腹部感到充实和紧绷，通常是由于气体。”这可能是由暴饮暴食、食用产气食物和便秘引起的。常见的气的食物包括豆类，全谷物，一些水果和蔬菜，洋葱，乳制品和绿叶蔬菜——许多东西都是均衡营养饮食的一部分。

饮食的改变也会导致便秘，这也会导致腹胀。“例如，如果有人不习惯吃东西高纤维食物突然转向充满沙拉和蔬菜的饮食，他们很可能会经历至少是短暂的腹胀。Jesse P. Houghton，医学博士她是俄亥俄州朴茨茅斯市南俄亥俄医学中心消化病学的高级医学主任。

“另一方面，假设一个人开始低碳水化合物饮食。这通常包括限制水果和蔬菜，这可能会导致新发便秘。这反过来会导致气体和胀气在肠道中积聚，从而导致腹胀，”霍顿医生说。

腹胀的具体原因将取决于你的饮食习惯，以及你从常规饮食计划中引入或删除了哪些新东西。

根据密歇根大学医学在美国，腹胀的另一个潜在来源是一组被称为FODMAPs的碳水化合物(这代表“可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇”)。

研究人员称，fodmap存在于小麦、洋葱、大蒜、豆浆、大多数豆类、苹果、梨和李子等食物中莫纳什大学在澳大利亚墨尔本。你可以试着去除个别成分，看看是否能解决问题，或者致力于完全低fodmap饮食。

然而，密歇根医学指出，在没有帮助的情况下，很难过渡到低fodmap饮食，并建议你尽可能与注册营养师合作。

腹胀也可能由某些疾病引起。根据美国家庭医生学会(AAFP)，腹胀可能是症状之一胃食管反流病(GERD)、肠易激综合征(IBS)、盆腔炎(PID)、克罗恩病、某些癌症、肝脏疾病以及肠道或膀胱堵塞。然而，该学会指出，暂时的腹胀通常不是任何严重问题的迹象。

如果可能的话，慢慢调整你的饮食，而不是一夜之间彻底改变你的饮食习惯，可以帮助你避免不愉快的腹胀。然而，如果船已经航行，你可以做一些事情来帮助解决腹胀症状。

“防止过度腹胀的一种方法是补水，”说梅根·安东尼·普拉卡， cns, LDN他是新泽西州一名有执照和委员会认证的临床营养师。她说:“当增加饮食中的纤维时，增加水的摄入量是很重要的。”“我建议我的客户(每天)喝相当于体重一半(盎司)的水。这意味着对于一个140磅的人来说，70盎司的水是理想的。”

阅读更多:喝水能减少腹胀吗?

AAFP建议你不要嚼口香糖，并尝试一些非处方药物来减少放屁。该学会还表示，某些益生菌可以缓解腹胀，某些草药也可以缓解腹胀，包括薄荷和洋甘菊茶、八角、香菜、茴香和姜黄。

如果你在改变饮食后感到胀气和腹胀，那么国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)建议避免或限制高脂肪食物、碳酸饮料和高糖食物。

如果腹胀、胀气、便秘或腹泻的症状持续存在或干扰了你的日常生活，NIDDK建议你去看医生，检查是否有食物过敏或乳糖不耐症或乳糜泻等不耐受。然而，如果你经历了与饮食改变有关的暂时性腹胀，随着你的消化系统适应新的饮食方式，症状应该会消失。