喝多了之后，你可能会感到头痛、口干舌燥、浑身乏力。然而，有一个副作用你可能不会告诉你的朋友:腹泻。
酒后拉肚子是一种常见的副作用，原因有很多，但有一些简单的方法可以防止这种情况发生(如果你正在阅读这篇文章，也可以治疗它)。
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以下是你需要知道的关于为什么你喝酒后会腹泻以及如何快速感觉好起来的事情。
饮酒后腹泻的原因是什么?
腹泻通常是由饮食中摄入过量引起的，通常是过多的糖或化学物质国际胃肠疾病基金会．所以喝太多的酒会导致第二天的稀便。
“酒精对胃肠道的影响是多方面的，”他说Lisa Ganjhu，请讲他是纽约大学朗格尼健康中心的胃肠病学家。
“大便松弛可能是由于液体摄入增加或酒精中的放松成分造成的。饮酒还会导致微生物组或肠道细菌在微观层面上发生变化，并导致结肠炎症。”
酒精甚至会抑制抗利尿激素(ADH)的释放，而ADH反过来会增加你的排尿量，导致你在宿醉期间脱水俄勒冈州立大学．当食物在你的系统中流动太快，没有时间吸收液体，也会导致腹泻。
根据该杂志1997年的一篇经典评论，饮酒还会影响上消化道的粘膜，从而导致腹泻《酒精健康与研究世界．酒精会损害小肠和大肠的肌肉运动，导致腹泻。
你喝多了吗?
饮酒后腹泻可能是你喝了太多酒的迹象。甘朱博士说:“我们往往会喝得过多，这很不健康。”raybet投注
大多数过度饮酒的人并不一定依赖酒精。人们可能很容易在不知不觉中喝下很多酒:根据《健康与健康指南》的定义，适量饮酒是指女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯美国疾病控制和预防中心(CDC)。
更重要的是，即使适量饮酒也会导致小肠细菌过度生长，并导致腹泻、腹胀、胀气、腹痛和便秘等胃肠道症状，根据2011年10月的一项研究美国胃肠病学杂志．
喝酒的类型有影响吗?
根据国际胃肠疾病基金会的研究，啤酒和葡萄酒可能会让你在第二天特别容易腹泻。
甘朱博士说，体液增加也会影响排便，所以喝大杯啤酒可能比喝小杯酒更容易增加腹泻的风险。某些饮料中的高糖含量也可能导致腹泻。
甘朱博士说:“并非所有的酒精都是一样的。“从理论上讲，酒精的成分可能会有所不同。但当降到微观层面时，酒精就是酒精。”
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某些人患腹泻的风险更高
某些人群因酒精导致肠胃不适的风险更高，包括那些患有克伦氏病和溃疡性结肠炎的人。
酒精会刺激胃肠道内膜，导致这些人群吸收不良和出血克罗恩和结肠炎基金会．
那些患有乳糜泻的人可能也很难喝某些含有麸质的饮料。如果你患有乳糜泻，那就饮用天然无麸质的酒精饮料，比如用土豆制成的葡萄酒或伏特加。
最好避免gluten-removed啤酒由于很难确认它是否真的无麸质，根据芝加哥大学医学院．
饮酒前能预防腹泻吗?
饮酒后避免腹泻的最佳方法是适量饮酒，如果你已经有因酒精导致肠胃不适的风险，则完全避免饮酒。
喝酒的时候保持水分，每杯酒之间休息一下也很重要。
“我告诉我的病人，如果他们要喝酒，试着交替饮用酒精饮料不含酒精的饮料，比如苏打水或者是加了石灰的水，”甘朱博士说。“通过这种方式，他们可以喝酒和社交，但不太可能出现过度饮酒和脱水的并发症。”
喝酒时吃零食也有助于减缓酒精的吸收和副作用。
如何摆脱宿醉后的胃痛
最重要的是要多喝水，尤其是宿醉和腹泻都会导致脱水。
甘朱博士说:“试着在水中加入一茶匙左右的糖和柠檬汁，制成补水鸡尾酒，让你的腹部感觉更好。”
吃点东西安抚胃部，但不要吃太酸、太甜或太咸的食物，这些食物可能会刺激你的消化系统做出更大的反应——尤其是在你感到恶心的时候。
同时避免高纤维食物以帮助控制腹泻。当你腹泻时，吃一些有益的零食威斯康辛大学,包括:
- 香蕉
- 白米
- 白吐司
- 土豆泥
- 削皮的苹果
- 普通的百吉饼
- 鸡蛋
- 含有活菌的酸奶
- 不含咖啡因的茶
- 面条
- 瘦肉或家禽
在喝了一晚上酒之后，宿醉会自己消失。然而，如果经常宿醉影响到你的生活质量，你应该去看医生梅奥诊所．
警告
大多数腹泻病例不经治疗也会消失，但是你应该去看医生如果:
- 你的腹泻持续两天以上没有好转
- 你的脱水程度超出了宿醉的影响(如极度口渴，很少或没有排尿，严重虚弱或头晕)
- 你有严重的腹部或直肠疼痛
- 你大便带血或呈黑色
- 你会发烧到华氏102度以上
饮酒过量会导致长期肠道问题吗?
随着时间的推移，饮酒过量会导致多种慢性疾病和问题，包括那些与肠道有关的疾病。这些疾病包括食道癌、肝癌和结肠癌，以及消化问题和肝脏疾病疾病预防控制中心．
饮酒过量还会导致高血压、心脏病、中风、乳腺癌、免疫系统变弱、学习和记忆问题、抑郁、焦虑、社交问题和酒精使用障碍。
你可以通过限制饮酒量来降低这些健康风险(以及跑步的风险)如果你需要帮助，向你的医疗保健专业人员咨询这样做。