6种可能导致排便过度的常见食物

腹泻通常是肠道感染的结果，是某些药物(如抗生素或含镁药物)的副作用，或者是潜在疾病的症状。然而，某些食物也会让你经常跑去洗手间。

事实上，如果你最近改变了饮食习惯，或者注意到只有特定的食物才会引发腹泻，你的腹泻可能与食物有关。以下是一些会导致排便过度的食物。

阅读更多：预防腹泻的食物

吃太多糖会导致排便过度。简而言之，糖通过各种转运体从小肠进入血液林赛·阿尔本伯格，民政事务局发言人美国胃肠病协会费城儿童医院儿科胃肠病、肝病和营养科的主治医生。

“当转运蛋白不堪重负时，糖就会不被吸收地通过肠道。在此过程中，液体随着糖被吸入肠管，导致更多的液体便或腹泻，”阿尔本伯格博士说。

果糖果糖是一种糖，存在于水果、果汁、蜂蜜和加工食品中，以高果糖玉米糖浆的形式存在，它还会导致消化困难的人产生稀便梅奥诊所．

但不要只把人工甜味剂作为替代品:据研究人员称，无糖糖果和口香糖中常见的山梨醇、甘露醇和木糖醇等添加剂也可能导致许多人腹泻国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．

如果你是这种情况，检查一下这些糖替代品的成分表(称为糖醇或多元醇)，它们的名称通常以“ol”结尾。你还经常会在营养成分标签上的总碳水化合物下看到“糖酒精”部分食品及药物管理局．

的食品及药物管理局建议摄入2000卡路里饮食的人每天摄入25克膳食纤维。大多数美国人的纤维摄入量不足，但吃太多纤维或突然增加纤维摄入量可能会导致消化问题，如胀气、腹胀和腹泻。

有两种纤维——可溶性纤维和不可溶性纤维——虽然这两种纤维对健康的消化都很重要，但在过度排便方面，它们被认为有不同的影响。raybet投注阿尔本伯格博士解释说:“人们认为可溶性纤维可以吸收水分，增加粪便的体积，从而有助于治疗便秘或腹泻。”她说，另一方面，不溶性纤维被认为会将额外的水分吸入结肠，这对治疗便秘有用，但对腹泻不一定有帮助。

据阿尔本伯格博士说，富含可溶性纤维的食物可以改善腹泻症状的食物包括干豆和豌豆、花生、扁豆、红薯、胡萝卜、浆果、西兰花、香蕉、苹果、大麦和黑麦。

有些人发现吃了一顿高脂肪、油腻的食物会导致腹泻。虽然脂肪通常被很好地吸收，但“几乎每一种摄入过多的食物都可能导致腹泻，这可能是因为身体无法跟上消化和吸收的步伐，”阿尔本伯格博士说。如果脂肪没有被充分吸收，就会导致肠道分泌更多的液体。“此外，高脂肪饮食会扰乱身体肠道微生物群她指出。

所以，如果你最近开始吃高脂肪的食物，比如酮类食物(通常也缺乏纤维)，这可能是你消化问题的罪魁祸首。

阅读更多:生酮饮食不适合你的6个原因

乳糖不耐症是导致稀便和腹泻的常见原因梅奥诊所．乳糖不耐症患者缺乏消化乳糖所需的酶，乳糖是牛奶和乳制品中存在的糖，他们在进食或饮用乳糖时可能会出现腹痛、腹胀和腹泻等症状。

虽然有些人可能耐受少量含乳糖的产品，但其他人需要避免所有乳制品，选择乳糖含量较少的产品，如酸奶和一些奶酪，服用乳糖酶片或选择乳糖酶片非乳制品，植物性饮料例如杏仁奶或燕麦奶。

对其他食物过敏或不耐受——例如大豆、麸质、鸡蛋或海鲜——也可能导致慢性腹泻。

像辣椒这样的辛辣食物是由化合物辣椒素引起的，这种化合物似乎会引发一些人腹泻。阿尔本伯格博士说:“大多数人对辛辣食物的耐受还不错。”“然而，其他人对辛辣食物敏感，在食用辛辣食物后会出现腹部不适、胀气增多、腹泻和/或直肠灼热。”

阅读更多:12种方法让你永远摆脱腹胀

如果你摄入比平时更多的咖啡因，你可能会注意到排便频率增加。阿尔本伯格博士说:“咖啡因是一种兴奋剂，所以它会增加食物和液体通过肠道的速度，还会导致肠道细胞分泌更多液体。”

事实上，每天喝两到三杯以上的咖啡或茶往往会导致腹泻国际胃肠疾病基金会．

大多数急性腹泻会自行痊愈。然而，阿尔本伯格建议腹泻患者“如果腹泻持续超过两到三天，或者更早就医，如果腹泻伴有发烧、头晕或昏厥、严重腹痛或血便或黑便。”

如果你的腹泻是慢性的，你可能需要进一步的检查，以确定它是否是由潜在的疾病引起的，比如炎症性肠病或乳糜泻。

阅读更多：腹泻后的食物