6最糟糕的午餐食品腹胀,根据营养师

你吃什么午餐真的可以成就或者毁掉你的下午。

“食品昏迷”是一个实例,但另一个典型的例子是吃午饭,然后感觉臃肿的下午。所以,你能做什么来防止从一开始就不舒服吗?了解你的共同触发的食物导致腹胀是一个伟大的起点。

有一些食物,更容易导致腹胀、胃痛或气体积聚。这并不是说你应该完全避免他们而是你要注意你的身体如何回应后吃这些食物。

切碎的甘蓝、西兰花和菜花司空见惯沙拉吧。他们也都十字花科蔬菜,其中包含一个独特的复杂碳水化合物称为棉子糖。这在我们的肠道的消化碳水化合物发酵,导致气体建立,根据哈佛卫生出版社出版。

所以,如果你曾经在手忙脚乱的时候恨不得瓦斯或膨胀的吃这些蔬菜后,你并不孤独。其他十字花科蔬菜包括芥末、白菜、芥菜、白菜、萝卜等。

但这群蔬菜oh-so-good-for-you,所以你至少应该试吃,看看你的身体反应完全禁止他们之前你的午餐菜单。

午餐三明治可以是伟大的但如果你感觉臃肿或者胃痛之后,你可能需要重新思考你的面包游戏是有原因的。

首先,你不必有腹腔疾病斗争与消化蛋白,它是一个蛋白质中发现一些谷物和谷物产品。一个条件称为non-celiac谷蛋白敏感性存在,它涉及到无法容忍谷蛋白和处理类似的症状与腹腔疾病,作为解释除了腹腔。小麦、大麦和黑麦都含有谷蛋白。

小麦、大麦和黑麦还含有果聚糖、低聚糖,这就是“O”代表在FODMAPs(可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇),根据莫纳什大学。

FODMAPs短链的碳水化合物,有些人无法消化,这可能有助于限制这些类型的食物。理解FODMAPs你可能有敏感性可以棘手,因此最好使用一个营养师。

食物高脂肪像那些油炸或油腻,会严重破坏你的消化道。脂肪需要更长的时间来消化,这意味着食物留在你的胃肠道更长。

当我们吃超级高脂肪食品如炸鸡或油腻片披萨,它能减缓消化过程在我们的勇气。

,当这一切发生的时候,食品和随后的积聚的气体通过的时间较长,所解释的克利夫兰诊所。这可以让你感觉臃肿和不舒服。

辣椒,鹰嘴豆泥,豆汤和沙拉三明治都是美味的午餐的食物。他们也挤满了豆子,自然高纤维。

是的,足够的纤维是任何健康饮食的一个重要组成部分,但是你可能需要增加摄入缓慢。raybet投注后气吃纤维食物通常是正常的,但是如果你饮食中含有很低的纤维,然后享受一碗辣椒吃午饭,你可能会觉得它比其他人更多。

还有纤维在bean -寡糖的类型,如小麦、大麦和黑麦、会影响一些人(如肠易激综合症,或肠易激综合症),超过别人,所列出的豆研究所。同样的,你可能永远不需要放弃bean,而是,找出你的直觉可以容忍。

许多美国人来说,约30至5000万年,有乳糖不耐症,根据美国国立卫生研究院的。当你的身体不能消化乳糖,糖在乳制品,可导致腹胀,痉挛和气体,根据约翰霍普金斯医学院。

这意味着,牛奶、酸奶、奶酪等乳制品会让你感觉不到最优。根据程度不同,你可以使用少量的牛奶或吃其他食物。

如果你享受杯酸奶你的午餐,乳糖酶药应该帮助您更好地容忍你的饭。咨询你的医生之前尝试任何新的补充。

所有的碳酸饮料比如苏打水和苏打水会导致腹胀,因为那些泡沫你爱喝消化道引起额外的泡沫,它可以让你臃肿。

用吸管喝喝也进一步加剧了问题,因为这将导致你吞下更多的空气,导致膨胀。

无糖汽水的双重罪犯因为碳化的类型也用于保持低热量甜味剂。糖醇用于某些饮食饮料、碳酸饮料来增加饮料没有加载喝糖分和卡路里。常见的副作用糖醇,据密歇根大学医学,包括腹泻和腹胀。

了解常见的引发食物膨胀是一个伟大的第一步。还有两个简单的事情你能帮助降低患膨胀的机会,无论你吃什么。

雕刻出中间的时间可能对某些人来说很困难但尝试避免吃下你的午餐。很快就吃不给身体一个机会会有饱腹感,使其更容易吃得过多,根据密歇根大学健康。

好吧,这不会防止膨胀本身,但它确实帮助当你感觉臃肿。早上穿上裤子,紧密围绕腰部可以是一个灾难。

不管我们吃或者喝一整天,我们的肚子和腰部区域自然扩张——膨胀。避免裤子、裙子或礼服是一个紧密配合的点可能是你的下午2点可取之处来。