5糟糕的晚餐食物腹胀,根据营养师

你推离餐桌上感觉非常不舒服,解开你的裤子。如果这种情况听起来很熟悉,也许是时候看看食物你吃的类型来确定是什么导致你感觉很臃肿。

腹胀等问题可以源自许多吃太多纤维,便秘,肠道敏感性,肠易激综合症(IBS)或者吃的食物FODMAPs(可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇),概述约翰霍普金斯医学院。

所以在晚上放松,并最终得到一个良好的睡眠,这些计划可能会挫败如果你经历腹部不适。下面是一些可能的晚餐食物,吃后会让你感觉臃肿。

烘肉卷和肉汁是一个典型的佳肴,不幸的是,可以让你感觉很不舒服。

为什么?烘肉卷和炖肉通常用油腻牛肉- 80或85%精益以防止面包变干枯。烤可以是一个不健康的肉与肉和内可见脂肪卡路里来自脂肪总量的50%。

这两种是什么菜没有的土豆泥和肉汁吗?这些丰富和高脂肪食物时可以对你不利你的消化。

这些高脂肪肉类的问题在于,他们缓慢消化。食物有更多的脂肪更容易导致症状的饱腹感和臃肿,在某些情况下,恶心,2016年4月审查先进的生物医学研究发现。

除此之外(字面意思),肉汁通常是高钠,当我们吃咸的食物,我们保留更多的水,增加了膨胀。

没有什么比一个漫长的一天结束安慰碗辣椒,但这道菜可以让你感觉瓦斯和臃肿。

我们知道豆类中纤维的一个好来源但它的类型的纤维——一种低聚糖alpha-galactosides——这是主要原因,解释说在2018年4月审查食品科学与营养的关键评论。

这些类型的纤维抗消化所以他们最终发酵在我们的消化道,引起气体的积聚,即肠胃气胀。的好处豆类和豆类大于瓦斯副作用但值得记住。

蔬菜是普遍在许多晚餐餐但是你选择的蔬菜会让你感觉臃肿和瓦斯。

甘蓝、花椰菜、卷心菜、花椰菜和甘蓝都是十字花科蔬菜,这意味着它们都含有棉子糖,一个复杂的碳水化合物,在我们肠道内发酵,导致天然气产量增加,据今天的营养师。

如果你感觉瓦斯、臃肿、不舒服吃十字花科蔬菜后,知道它是很常见的,你可以采取行动。

他们快速和容易当你在紧要关头的时候,但他们会让你感觉臃肿,而你的腰围,因为他们的高钠含量。

这个额外的水不帮助你膨胀的担忧也是对你的心脏不好,根据美国心脏协会。

如果你想保持冷冻食品的手作为一个B计划繁忙的天,一个好的经验法则是寻找每份少于500或600毫克的选项,或者选择这些最好的冷冻食品在8美元。

这顿饭是一个双重打击,因为它的传统高脂肪和高钠。结合减慢你的消化(由于高脂肪含量)和让你保留水(怪高钠含量)。

波兰熏肠香肠的一个积极的注意:经常配上泡菜自然发酵的卷心菜,含有益生菌,非常适合你的肠道。

寻找未经高温消毒的,原始类型——你会发现它在冷藏部分收获这一有益细菌的好处。(高温,如巴氏灭菌过程,可以杀死良好的肠道细菌。)