炎症的7糟糕的早餐食品

早餐是一天的第一个机会来满足身体的食物会帮助对抗炎症。但是,我们时常桩可能会导致我们的早餐盘子东西炎症反应。

虽然短期,急性炎症是一种有用的工具,触发人体的防御攻击外国侵略者(如抵御感冒或愈合伤口),慢性炎症是一个更大的问题,莱斯利·朗之万路》的作者整个健康营养的合伙人,告诉LIVESTRONG.com。

慢性炎症时保护自己免受威胁的免疫系统变得活跃(可导致炎症饮食,等等),和身体分泌的炎症分子细胞因子水平升高,朗之万解释道。但从长远来看,这个常数的炎症状态对身体确实是一个主要的危害。

事实上,持续的炎症与体重增加,肠胃问题,2型糖尿病、心脏疾病、过敏、关节炎和其他自身免疫性疾病,慢性疼痛和疲劳,朗之万说。

开始你的一天马上通过避免这七个不健康的早餐食品,引起炎症。raybet投注

从松饼、甜甜圈到糕点,烘焙食品和早餐了,但是这些点糖果可能破坏你的整体健康。这是因为他们是出了名的高糖和精制碳水化合物,会阻止我们的血糖和产生炎症反应,朗之万说。

另外,烘焙食品经常使用黄油或植物油,含有更多的饱和脂肪或ω- 6脂肪,也促炎吃超过时,她补充道。

早餐吃高脂肪、高糖糖果在常规可以导致体重增加。有更大程度的脂肪或脂肪组织在体内是一个风险因素更多的炎症,因为超重的人更容易分泌炎性分子,朗之万说。

华夫饼和煎饼早餐主要,但喜欢烘焙食品,他们通常用白面粉。这意味着它们塞满了精制碳水化合物,而有着很高的血糖指数,这将增加炎症,朗之万说。

记住,“高糖食物和加工精制碳水化合物可以增加血糖水平,这可能导致更多的炎症,”朗之万说。因此,身体更喜欢降低血糖的食物(那些飙升血糖更少)。

帮助身体控制血糖峰值,减少炎症,尝试添加更多的纤维,植物蛋白和抗氧化剂在每顿,朗之万说。例如,更营养的华夫饼干和煎饼,富含纤维的燕麦面粉或者全麦面粉来代替白色面粉,扔在高蛋白芡欧鼠尾草种子,用橄榄油有益心脏健康的超轻和添加raybet投注富含抗氧化剂的蓝莓。

“小枫糖浆就好,因为它是一个较低的血糖甜味剂,”朗之万补充道。

黄油、片状和苍白的,羊角面包是完美的早餐食品。不幸的是,他们在饱和脂肪游泳,不利于炎症。

的确,沉重的饱和脂肪的饮食可以提高你的胆固醇,可能导致动脉阻塞,每哈佛卫生出版社出版。(为了避免这种情况,尽量限制饱和脂肪摄入量少于10%的日常卡路里。)

加上,这些吹捧糕点具有加工、精制碳水化合物,这我们已经知道可以增加血糖水平,促进炎症反应。

导读:“羊角面包是一个有趣的食物应该享有罕见的场合,“朗之万说。

当然,他们味道好,但是早餐肉喜欢熏肉和香肠供应对你的身体没有好处。事实上,这些炎性加工食品,富含饱和脂肪,长期可能伤害你的健康。

例子:一个荟萃分析在2016年4月公共健康营养观察到的人吃更多的红肉和加工肉类有更高的心血管疾病和癌症相关的死亡风险。和研究表明这些疾病等,都与慢性炎症有关。

如果你是一个培根情人或拘泥于香肠,朗之万建议尝试一种植物性替代早餐肉。只要确保你选择一个品牌,其中包含全线成分和低钠。

混合咖啡常常挤满了糖,体内引发炎症,朗之万说。这是因为当你摄入过多的糖,你的身体会分泌胰岛素,试图将剩余糖存储在你的脂肪细胞,根据克利夫兰诊所。

但问题是:如果你经常吸入过多的糖,它最终可能导致体重增加和/或胰岛素抵抗,这可能会导致更严重的代谢状况。

相反,“试图优化你的咖啡植物牛奶不加糖的或添加一个小枫糖浆或甜叶菊甜味剂有助于降低血糖峰值,”朗之万说。一滴香草精或少量肉桂味道都是优秀的方法来提高、无糖。

一杯牛奶和奶酪或酸奶,乳制品涵盖了广泛的食物你可能会发现在早餐桌上。先前的研究已经表明,奶制品可以增加炎症,朗之万说,并补充道,“这关系被认为是相关的肠漏”组件。

如果你是乳糖不耐症,你可能已经熟悉你的肠道发炎反应的乳制品(想:天然气、腹泻和腹胀)。

但是,当全脂乳制品富含饱和脂肪和认为促炎症,其他脂肪酸在乳制品可能有益于你的健康,据关节炎基金会。例如,有研究表明,吃酸奶与减少炎症和胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险降低。虽然仍需要更多的研究,研究人员假设,酸奶中的益生菌来源的抗炎效果。

同样,2020年9月的系统评价美国营养学院杂志》上得出的结论是,奶和奶制品对炎症生物标记蛋白质表现出中性的有益影响。

由于乳制品差异很大,目前尚不清楚哪些组件的这些食物可以帮助(或原因)炎症或他们可能会如何影响不同的人,每关节炎基金会。

“家炸薯条是一个很好的治疗不时,但土豆血糖指数很高,而且,当他们在植物油炒,这可以增加炎症,”朗之万说,

更高水平的炎症也可以增加压力荷尔蒙,这使得它难以减肥,她补充道。雪上加霜的是,炎症也会引起瘦素抵抗,这发生在你的身体不能听其丰满的线索准确,让你吃得更多,朗之万解释道。

对于一个健康的抗炎家的薯条,把土豆和红薯和锅炒超轻橄榄油或鳄梨油中火用大蒜和香草。