在最后一次按下贪睡键后，你冲出床，准备去上班，在你飞出门的时候抓住你能找到的任何食物。不要再依靠那些悲伤的格兰诺拉燕麦棒了，用一个健康美味的自制松饼开始你的一天吧。raybet投注
今日视频
虽然你在街边面包店找到的松饼并不是对你的身体最好的(喂，大量的糖)，但使用正确的配料可以使它们成为营养师认可的选择。此外，它们便于携带，准备一周都很方便——既节省时间又节省金钱。
“低糖、高蛋白的松饼是早餐的绝佳选择。低糖含量不会让你的血糖大幅飙升，而蛋白质则有助于稳定你的血糖，让你的饱腹感更长时间。布列塔尼·莫德尔，注册营养师，CDN布列塔尼·莫德尔营养与健康公司的创始人。这就是为什么这些健康的松饼食谱比你典型的高碳水化raybet投注合物和低蛋白质的选择(想想:含糖的谷物和商店买的糕点)更有饱腹感。
下次你决定早餐吃什么时，选择这些低糖、富含蛋白质的食物吧。
阅读更多:富含蛋白质的早餐能让你早上充满能量
1.蓝莓香蕉蛋白松饼
糖:8克
蛋白质:20克
这些松饼从低脂中添加了蛋白质和水分希腊酸奶．搭配鸡蛋、无糖杏仁奶、香草蛋白粉和蓝莓，这是一种很难被击败的健康组合。
“普通、低脂的希腊酸奶是任何早餐的绝佳补充，”他说托尼·卡斯蒂略，RDN, LDN她是Nutrition for Performance的联合创始人。“希腊酸奶中添加的钙有助于骨骼发育，蛋白质有助于肌肉发育，碳水化合物有助于提升能量水平。”
蓝莓是人体必需营养素(维生素C、维生素K和锰)的极好来源，也是膳食纤维的良好来源，可以让你更持久地保持饱腹感。此外，蓝莓富含类黄酮，这是一种抗氧化剂，可以起到抗炎的作用美国农业部．
买蓝莓香蕉蛋白松饼食谱和营养信息在这里。
想要更多富含蛋白质的食谱?下载“我的餐盘”应用为你量身定做简单可口的餐食和零食营养的目标．
2.蛋乳松饼
糖:4克
蛋白质:20克
用这个美味的迷你版早餐主食来把你的乳蛋饼做成松饼吧。它们富含鸡蛋、香料和大量的蔬菜——包括胡萝卜、红柿子椒和西葫芦——会让你有饱腹感和满足感。
“消费很重要富含蛋白质的食物因为它们能填饱肚子，还能在一天的剩余时间里消除你的饥饿感，”莫德尔说。“蛋白质和脂肪的混合也有助于平衡血糖。”
买蛋乳蛋松饼食谱和营养信息在这里。
阅读更多:这种对酮友好的花椰菜乳蛋饼不含麸质
3.无麸质2分钟古南瓜微波炉马克杯松饼
糖:3克
蛋白质:11克
如果你没有时间准备这周的早餐松饼，这个微波炉食谱是你的救星。你所需要的只是一个杯子和一些健康的食材，包括一个鸡蛋、南瓜泥、金亚麻籽粉和蜂蜜raybet投注，这样就能获得自然的甜味。
莫德尔说:“虽然蜂蜜的代谢过程与其他糖类似，但它比市场上的许多添加糖加工得更少。”原始蜂蜜它还含有一些抗氧化剂，对你的整体健康有益——尤其是你的免疫系统。”
一杯绿茶中含有超过7克的纤维南瓜罐头在美国，这种秋季主食是这种富含大量营养元素的绝佳来源。所以，考虑在日常饮食中加入南瓜来帮助增加纤维摄入量。
2分钟无麸质古南瓜微波炉松饼食谱和营养信息在这里。
4.生酮蓝莓松饼
糖:2克
蛋白质:7克
它们可能看起来很基本，但是蓝莓是最健康的食物之一你可以在松饼里放。它们不仅增添了酸味，还富含促进健康的抗氧化剂。
根据2013年1月发表在该杂志上的一项针对93,600名参与者的研究，研究人员发现，大量摄入花青素(蓝莓颜色的色素)与降低心脏病发作风险有关循环．加上杏仁粉、甜菊糖和浓奶油，这些生酮松饼就出炉了所有松软的蛋糕充满了共鸣。
来份生酮蓝莓松饼食谱和营养信息在这里。
阅读更多:对生酮感到好奇?从这10个食谱开始
5.南瓜松饼
糖:8克
蛋白质:11克
考虑到南瓜是多么健康，这些松饼应raybet投注该全年都吃——而不仅仅是在秋天。
“南瓜富含维生素A、抗氧化剂和纤维，一杯罐装南瓜含有7克，”莫德尔说。添加蜂蜜、南瓜派香料和亚麻籽粉，对心脏有益raybet投注-3脂肪酸这些健康的松饼吃raybet投注不了多久
还有这个:根据2019年5月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，亚麻籽与预防心脏病、癌症和糖尿病有关，还可能有助于促进胃肠道健康营养物质．
来个南瓜松饼食谱和营养信息在这里。
6.无面粉蓝莓燕麦三分钟微波炉松饼
糖:9克
蛋白质:12克
这是最健康的松饼之一。它不使用面粉，主要由燕麦制成，给你吃燕麦的所有好处一碗燕麦片-就像松饼一样。
燕麦是一种复杂的碳水化合物，富含可溶性纤维。它们还富含镁、铁和维生素B，”莫德尔说。据《每日邮报》报道，燕麦含有一种叫做葡聚糖的纤维，它被证明可以减缓消化、增加饱腹感和抑制食欲哈佛陈曾熙公共卫生学院．
好处:因为有燕麦底，这些松饼在微波炉里几分钟就能做好。
用微波炉做三分钟无面粉蓝莓燕麦松饼食谱和营养信息在这里。
点击下面的固定和保存这些食谱以后!
阅读更多:5个高蛋白，热燕麦的冬日食谱