10杯燕麦粥为一周的早餐做准备

如果你选择早上吃燕麦片，还有很多选择——想想看隔夜燕麦，美味的燕麦还有proats(即蛋白质燕麦)，这只是举几个例子。但有一种燕麦片的万能版本——烤燕麦片杯——将便利性提升了一个档次。

因为他们用松饼罐头做的根据定义，燕麦杯是批量烘焙的。这意味着他们是伟大的晚餐准备．如果你在周末烤一大堆，你就可以在繁忙的工作日每天都有完美的便携式早餐了。

“燕麦杯非常适合那些想要快速选择的人，他们可以轻松地在旅途中使用，”说朱梅，RDN, LDN她是Nutrition Happens的创始人。朱补充说，由于一杯可以提供一份食物，所以它们还内置了份量控制。

此外，这些预先分配的杯子还提供了一系列的福利。“每半杯燕麦片，你就能得到4克纤维，有助于减缓消化(想想:让你更有饱腹感)，提供能量，支持肠道健康，”朱说。

用这10个美味的燕麦杯食谱开始你无压力的一天。

这些苹果肉桂燕麦杯会让面包店买的松饼相形见绌(而且会让你的厨房闻起来很香)。

这些烘烤的早餐不仅美味，而且营养丰富。“在苹果中发现的纤维被认为是一种益生元纤维，它有助于喂养我们肠道中的有益细菌，”朱说。虽然这个食谱建议你把苹果削皮，但她说:“不剥皮有助于你最大限度地吸收纤维。”

专业建议:“由于大多数燕麦片食谱蛋白质含量较低，可以搭配蛋白质含量丰富的食物，比如将煮熟的鸡蛋或希腊酸奶，使其成为一顿完整、均衡的膳食。”

这些预先烤好的燕麦杯，非常适合周日晚餐的准备。最棒的是:这些令人垂涎的小块食物完全可以定制。加入你最喜欢的口味，比如水果、坚果或巧克力片。

为了提高营养成分，朱建议加入奇亚籽、大麻或亚麻等种子。她说:“像奇亚籽、大麻籽和亚麻籽这样的种子富含有助于消化的纤维和有助于维护皮肤[和心脏]健康的omega-3脂肪酸。”

如果你是那种喜欢在食谱上加入个人风格的人，那么这些可定制的烤燕麦松饼杯就是为你准备的。

“燕麦片是多种营养配料的绝佳选择，”朱说。有了这些燕麦杯，你可以改变添加物，在口味上加入你自己的口味。既渴望椰子片，又渴望山核桃?用一种配料做一半，用另一种配料做另一半，使用相同的标准配方。

朱说:“添加草莓、蓝莓或覆盆子等新鲜水果也是提高整体纤维和营养含量的好方法。”

你在寻找低糖早餐吗?每份只含5克糖，这些入口即化的香蕉燕麦松饼就符合要求。

“香蕉和苹果酱自然会给这个食谱增加甜味，从而减少了对添加糖的总体需求，”朱说。

如果你对麸质敏感，这些全麦食品也是一个很好的选择，因为它们是用燕麦粉制成的，天然无麸质。不过，“如果你对麸质过敏，你要确保标签上明确注明燕麦经认证无麸质以避免生产过程中的麸质污染。”

这些烤香蕉燕麦杯是忙碌早晨的完美早餐解决方案(以及香蕉面包爱好者)。提前烤一大块，在工作日的每一天享受一顿美味的早餐。它们甚至可以在冰箱里保鲜三个月。

为了让这些燕麦片更能满足你的肚子，试着抹上一层花生或杏仁黄油。“一种健康的脂肪可以帮助我们更有饱腹raybet投注感和饱腹感，”朱说。更不用说坚果是香蕉风味的完美补充。

还有比苹果和肉桂更令人舒服(或更香)的食物组合吗?这些苹果肉桂燕麦杯包含了你渴望的所有典型的秋季口味，但以一种全新的方式组合在一起，创造了烤燕麦和烤燕麦的交叉早餐松饼．

增加了另一层质地和风味(以及蛋白质、健康脂肪和纤维)，每一口美味的山核桃都能提供令人满意的嘎吱嘎吱声。raybet投注

朱教授说:“虽然这个食谱需要苹果，但一个很好的季节性替代品是梨或桃子，它们也能提供多种营养物质，如维生素C，以保持皮肤和骨骼健康。”raybet投注

不含精制糖，3克脂肪和一堆健康的食品，这些香蕉燕麦片是一种方便又营养的方式来开始你的一天。raybet投注

这些营养丰富的小点心不仅是一顿美味的早餐，而且还可以作为中午的美味零食，缓解下午的精力不振。“一份令人满意的零食含有蛋白质、纤维和脂肪的混合物，而这个食谱三种都有一点，”朱晓明说。

她说:“搭配一份额外的坚果，如开心果，可以帮助添加更多的植物性蛋白质、脂肪和纤维，有助于满足你的饥饿感，控制你的血糖。”

每一口都有丰富的蓝莓(和充足的抗氧化剂)，这些燕麦杯的甜味和泥土味要归功于大量的肉桂粉和淡淡的枫糖浆。

麻心与面糊无缝融合(不影响味道或质地)，并提供额外的肌肉构建蛋白质和心脏健康ω -3脂肪酸。raybet投注淋上坚果酱或一团希腊酸奶，每一口都能增加更多的蛋白质。

每当你渴望烘焙的时候，这些南瓜燕麦松饼杯会满足你的烹饪渴望。

这些湿润的松饼是用全燕麦(在食品加工机中与燕麦粉混合)制成的，是一种非常甜蜜和令人满意的早餐。南瓜泥温暖的南瓜派的香料提供了一丝甜味，除去所有的精制糖。

加入葡萄干、核桃或山核桃来创造口感(想想:有嚼劲和松脆)，在上面撒上一粒粒海盐，为味道调色板增添美味的深度。

这些冷冻燕麦杯一定会成为你全家的宠儿。难以置信的可定制，只需将燕麦分成单份放入松饼罐中，搅拌任何你喜欢的配料，然后将它们储存在冰箱中，直到你需要一顿快速的热餐。

好处是:与榜单上的其他燕麦杯不同，这款杯子不需要烘焙。从冰箱里拿出一份燕麦，放入微波炉加热2分钟。瞧，早餐端上来了。